Cosa fare se si ha mal di schiena? Come alleviare il mal di schiena

Le donne che stanno spesso sedute davanti al computer hanno la tendenza a incurvare la schiena e il petto? Se si rimane seduti davanti al computer per molto tempo, la colonna vertebrale si affatica. Oggi, il direttore di Encyclopedia Knowledge Network presenterà alcuni metodi per la cura della schiena che possono migliorare la cattiva abitudine della gobba.

Come alleviare il mal di schiena

1. Quando si è in piedi

Quando stiamo in piedi, la colonna vertebrale sostiene tutto il peso del corpo, quindi la postura eretta è molto importante. Una colonna vertebrale normale presenta una certa curvatura. Mantenere e conservare la normale curvatura può ridurre la pressione sulla colonna vertebrale, alleviando così il mal di schiena. Quando dobbiamo stare in piedi per molto tempo, possiamo appoggiare a turno un piede su uno sgabello alto circa 20-30 cm. Ciò può ridurre la pressione sulla schiena.

2. Quando si è seduti o in piedi

Le donne impiegate trascorrono la maggior parte del loro tempo sedute sulle sedie al lavoro, per cui la postura è molto importante. Quando si è seduti, la schiena deve essere sostenuta dallo schienale della sedia. È meglio se lo schienale della sedia presenta un arco leggermente sporgente per sostenere la schiena. Inoltre, puoi posizionare le ginocchia leggermente più in alto rispetto ai fianchi per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale. Non mantenere una postura per più di un'ora e poi muovere leggermente il corpo, anche questo può aiutare a migliorare la salute della schiena.

3. Quando si prendono oggetti da luoghi alti

Quando si afferrano oggetti posizionati in alto, salire sempre su uno sgabello per ridurre il rischio di lesioni alla colonna vertebrale.

4. Quando si spostano le cose

Ricordatevi di spingere il più possibile e di tirare meno. Quando sei pronto a spingere qualcosa, usa braccia e piedi per dare inizio alla spinta.

5. Quando si sollevano oggetti pesanti

Quando devi sollevare un oggetto pesante, mettiti a metà ginocchio su un piede e tieni il corpo il più vicino possibile all'oggetto, tieni la schiena dritta e ricordati di usare la forza dei piedi il più possibile per ridurre la pressione sulla schiena.

6. Quando si spostano oggetti

Quando si trasportano oggetti, è più facile trasportarli in due borse piccole piuttosto che in una grande, e cercare di tenere gli oggetti vicini al corpo per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.

7. Dormire

Quando si è sdraiati, la pressione sulla colonna vertebrale è minima, quindi anche un riposo adeguato può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia quando si è sdraiati o tra i piedi quando si è sdraiati su un fianco può aiutare ad alleviare la pressione sulla colonna vertebrale.

8. Controlla il tuo peso

Ricorda che la colonna vertebrale sostiene tutto il peso del corpo. Un buon modo per ridurre lo stress sulla colonna vertebrale è mantenere il proprio peso corporeo standard. Immagina di trasportare un sacco di sabbia da 50 chili e uno da 100 chili, quindi pensa a quanti chili di sacchi di sabbia vuoi che la tua spina dorsale possa trasportare. L'ideale sarebbe non superare il proprio peso standard di più di 5 chilogrammi per mantenersi in salute.

9. Smettere di fumare

Secondo le statistiche, i fumatori soffrono di mal di schiena da due a tre volte più spesso dei non fumatori, perché la nicotina contenuta nelle sigarette provoca la costrizione dei capillari, riducendo così i nutrienti che nutrono la colonna vertebrale, e la funzionalità dei dischi intervertebrali della colonna vertebrale degenera gradualmente, causando dolore.

10. Lieve mal di schiena

Un leggero mal di schiena è un segnale d'allarme e va preso sul serio. Rivolgiti a un medico professionista per evitare che il problema si aggravi ulteriormente.

Alcuni lavoratori al computer soffrono spesso di mal di schiena. Questo perché restano seduti per lunghi periodi di tempo e si appoggiano solo alla colonna vertebrale, il che aumenta la pressione sulla schiena. Per questo motivo, le donne dovrebbero prendersi cura della propria schiena ed evitare le malattie. Se si avverte davvero un forte dolore alla schiena, è opportuno consultare tempestivamente un medico.