Bere succhi per prevenire la sonnolenza, "questo 1 trucco" è un modo intelligente per risolverlo! Nutrizionista Yang Zhexiong: 3 consigli per bere succhi sani

D'estate, un bicchiere di succo appena spremuto fresco, dolce e delizioso è davvero rinfrescante e dissetante, quindi è molto apprezzato. Alcuni genitori notano che i loro figli non amano mangiare la frutta e quindi preparano diverse ricette di succhi da far bere ai loro bambini, pensando che possano usarli per integrare l'alimentazione. Inoltre, alcuni impiegati molto indaffarati preferiscono acquistare direttamente succhi freschi spremuti anziché mangiare la frutta. Tuttavia, il nutrizionista Yang Zhexiong ha affermato che il succo di frutta, che a prima vista sembra salutare, in realtà contiene trappole caloriche.

Il consumo prolungato di succhi di frutta può portare all'obesità e al diabete

Il succo appena spremuto può sembrare sano, ma se lo si beve a lungo, bisogna fare attenzione perché potrebbe danneggiare segretamente la salute. A lungo termine, può portare a obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Il nutrizionista Oliver Yang Zhexiong condividerà con voi come padroneggiare questi 3 principi, in modo che possiate bere succhi facilmente e in modo sano, senza alcun peso.

Scopri 3 consigli per bere succhi in modo sano

1. Prestare attenzione alla quantità di frutta:

Sebbene la frutta sia ricca di vitamine e minerali benefici per l'organismo umano, mangiarne troppa non fa bene e può addirittura causare obesità. Il Ministero della Salute e del Welfare raccomanda agli adulti di consumare 2-3 porzioni di frutta al giorno (circa le dimensioni di 2-3 pugni), quindi quando si prepara un succo, è necessario valutare attentamente la quantità di frutta da aggiungere.

2. Aggiungere proteine:

Il succo di frutta viene assorbito rapidamente e può causare un aumento improvviso della glicemia, provocando sonnolenza. Pertanto, si consiglia di aggiungere proteine, come latte fresco, yogurt, yogurt magro, proteine ​​in polvere, ecc., che possono non solo aggiungere sapore, ma anche rendere l'alimentazione più equilibrata.

Il succo di frutta viene assorbito rapidamente e può causare un aumento improvviso della glicemia, provocando sonnolenza. Pertanto, si consiglia di aggiungere proteine, come latte fresco, yogurt, yogurt magro, proteine ​​in polvere, ecc., che possono non solo aggiungere sapore, ma anche rendere l'alimentazione più equilibrata.

3. Senza zucchero e più sano:

La frutta taiwanese è generalmente molto dolce, quindi non c'è molto bisogno di aggiungere zucchero extra. Si prega di notare che lo zucchero aggiunto qui include "miele". Non fatevi ingannare dal miele apparentemente naturale. È solo un tipo di zucchero, quindi è meglio mangiarne di meno.

Sfatando 2 miti sul bere succhi

Mito 1: Le fibre alimentari scompaiono se vengono frullate in un estrattore?

Il nutrizionista Oliver Yang Zhexiong ha detto di no! Il 100% della fibra alimentare rimane nel succo, a patto che venga bevuta tutta la polpa! La fibra alimentare può essere descritta come il tesoro del succo. Oltre a prevenire un forte aumento della glicemia, può anche promuovere la peristalsi intestinale e prevenire la stitichezza.

Mito 2: Bere succhi di frutta può aiutare a perdere peso?

Affatto! Inoltre, la frutta è ricca di fruttosio e un consumo eccessivo può portare all'obesità e all'accumulo di grasso. Si consiglia di mangiare 2-3 porzioni di frutta al giorno. Inoltre, la maggior parte dei succhi di frutta e verdura contiene solo zucchero e i nutrienti non sono bilanciati, quindi non è consigliabile berli come sostituto di un pasto.