Per liberarsi dall'obesità, bisogna prima capire se si tratta di obesità dovuta a grasso o di obesità dovuta a edema. Il farmacista Zeng Yizhen insegna i 7 principi dell'esercizio fisico

Nella calda estate, per rinfrescarsi, si vedono ovunque per le strade donne che indossano gonne corte e pantaloncini corti, cogliendo l'occasione per mostrare le loro lunghe e belle gambe. Tuttavia, le donne con grasso nella parte inferiore del corpo non possono godere della gioia della liberazione, ma devono trovare il modo di coprire il grasso e sopportare la sensazione di calore e appiccicosità, che può essere definita una tortura. Se vuoi liberarti dell'obesità nella parte inferiore del corpo durante l'estate, devi prima capire se soffri di "obesità grassa" o di "obesità edemica"? Ora lasciamo che il farmacista Zeng Yizhen vi spieghi come distinguerli.

3 tipi di obesità

Obesità grassa

Il farmacista Zeng Yizhen ha affermato che poiché le ovaie delle donne secernono ormoni per proteggere l'utero, hanno più grasso nell'addome, nei glutei e nella parte interna ed esterna delle cosce, e questi grassi sono più difficili da rimuovere. Se mangiano di più, si muovono di meno e non fanno esercizio, nel tempo soffriranno di obesità nella parte inferiore del corpo, il che influenzerà la loro forma fisica.

Per le persone con grasso nella parte inferiore del corpo, il modo migliore per eliminarlo è quello di combinare l'esercizio con il controllo della dieta. Si consiglia di adottare esercizi aerobici che possono bruciare calorie e grassi in modo più efficace, come camminata veloce, jogging, ciclismo, cyclette indoor, ecc. Utilizzando questo tipo di esercizio per ridurre la percentuale di grasso corporeo al range ideale del 25% per le donne e del 20% per gli uomini, e abbinandolo poi a una dieta equilibrata, è possibile migliorare efficacemente le curve della parte inferiore del corpo.

Se vuoi liberarti dell'obesità nella parte inferiore del corpo durante l'estate, devi prima capire se soffri di "obesità grassa" o di "obesità edemica"? Ora lasciamo che siano gli esperti a spiegarti come fare questa distinzione.

Obesità di tipo edema

Le donne con edema nella parte inferiore del corpo solitamente hanno gambe gonfie e parti adipose molli e flaccide. Questa condizione è spesso causata dal mangiare cibi pesanti o dal restare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo, il che porta a un metabolismo anomalo e a un accumulo eccessivo di acqua nel corpo, causando edema.

Per migliorare l'obesità di tipo edematoso, dovresti seguire una dieta leggera nei giorni feriali, evitare di mangiare cibi troppo salati o troppo dolci ed evitare di stare seduto o in piedi per lunghi periodi di tempo. Se è inevitabile, puoi indossare calze elastiche preventive per ridurre la pressione sulle vene delle gambe e favorire il ritorno regolare del sangue.

Inoltre, è possibile migliorare la circolazione e il metabolismo della parte inferiore del corpo ed eliminare l'accumulo di acqua attraverso un esercizio fisico moderato. Si può fare un pediluvio caldo prima di andare a letto e sollevare le gambe per 10-15 minuti per favorire la circolazione sanguigna nelle gambe e prevenire edemi e vene varicose.

Obesità muscolare

L'obesità muscolare della parte inferiore del corpo è causata da muscoli ipersviluppati e contratti, il più evidente dei quali è la cosiddetta "gamba a carota". Per le persone con muscoli spessi, si consiglia di ridurre l'esercizio in questa zona, oppure di praticare yoga, esercizi di stretching e altri esercizi per allungare i muscoli tesi localmente, oppure di fare bagni e massaggi per ammorbidire i muscoli e migliorare la linea delle gambe. Negli ultimi anni, sempre più persone si sono rivolte a metodi di medicina estetica per migliorare il proprio aspetto. Di solito, la tossina botulinica viene iniettata nei muscoli del polpaccio per rilassare i muscoli sovrautilizzati e rendere più morbide le linee delle gambe.

La farmacista Zeng Yizhen ha affermato che molte donne con obesità nella parte inferiore del corpo possono presentare sintomi di obesità, edema e tipo di muscolo allo stesso tempo. Oltre a concentrarsi sul miglioramento dei metodi consigliati sopra menzionati, il metodo comune è ancora una dieta bilanciata a basso contenuto di grassi e un regolare esercizio fisico. Tuttavia, ha ricordato che dovresti prestare attenzione ai seguenti principi quando ti alleni per avere delle belle linee.

Per le persone con muscoli spessi, si consiglia di ridurre l'esercizio in quella zona o di ricorrere a yoga, esercizi di stretching e altri esercizi per allungare i muscoli tesi localmente.

Sbarazzati del grasso nella parte inferiore del corpo, 7 principi di esercizio

1. Riscaldarsi prima dell'esercizio per evitare lesioni ai muscoli durante l'attività fisica.

2. L'intensità dell'esercizio deve essere aumentata lentamente e gradualmente fino a trovare il ritmo e l'intensità più adatti a te.

3. Si raccomanda di fare esercizi aerobici principalmente per bruciare i grassi. La frequenza cardiaca deve essere mantenuta a circa 130 battiti al minuto durante l'esercizio, che è più o meno la sensazione di essere in grado di parlare ma non di cantare senza problemi; continuare ad allenarsi per più di 30 minuti; allenarsi almeno 3 giorni a settimana e aumentare lentamente a cinque giorni a settimana o più.

4. Solo perseverando e continuando senza interruzioni puoi vedere i risultati.

5. Se durante l'esercizio fisico ti senti a disagio, dovresti interromperlo immediatamente per evitare infortuni sportivi.

6. Ogni volta che fai esercizio aerobico, dovresti fare degli esercizi di defaticamento per rilassarti e bere abbastanza acqua. Dopo l'esercizio, dovresti evitare cibi raffinati come cibi ricchi di zuccheri e grassi. Puoi ridurre l'amido e aumentare l'assunzione di proteine ​​per evitare di accelerare l'accumulo di grasso.