La sindrome premestruale è così fastidiosa che a quanto pare è causata da un disturbo ormonale! L'insegnante di yoga insegna 3 esercizi pelvici per alleviare il disagio premestruale

Alcune donne cominciano ad avvertire i sintomi della sindrome premestruale, come dismenorrea, mal di testa, vertigini, dolori addominali, ecc., qualche giorno prima del ciclo, e possono anche avere incubi durante il sonno notturno. La sindrome premestruale si verifica principalmente a causa dell'impatto delle fluttuazioni ormonali sul ciclo mestruale delle donne. Come liberarsi di questa ricorrente "sindrome premestruale"? L'insegnante di yoga della salute Sisii insegna 3 esercizi pelvici per massaggiare profondamente l'utero, favorire la coordinazione ormonale, alleviare i disturbi premestruali delle donne e godere di un ciclo mestruale felice.

3 esercizi pelvici per alleviare il disagio premestruale delle donne

[Mossa 1/Posizione della farfalla supina]

• azione:

  1. Sdraiati sul tappetino da yoga con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate; posiziona le mani in modo naturale su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso l'alto.

  2. Apri delicatamente i piedi, piega le ginocchia e metti le piante dei piedi una di fronte all'altra.

  3. Mantenere la stessa posizione per 5-10 minuti, praticando la respirazione addominale.

  4. Una volta terminato, riporta lentamente i piedi nella posizione iniziale.

• Descrizione: Questo movimento può rilassare l'articolazione dell'anca, regolare la posizione della cavità pelvica, alleviare la pressione addominale, favorire la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo, regolare la secrezione ormonale, massaggiare profondamente l'utero e alleviare i sintomi di disagio premestruale.

Posizione supina della farfalla.

[Mossa 2/Posa del piccione]

• azione:

  1. Per prepararti, sorreggiti con le mani, inginocchiati a terra con i piedi e sposta lentamente il tuo baricentro all'indietro. Raddrizza i piedi con le piante dei piedi che toccano il terreno e il tuo corpo formerà naturalmente una "V invertita" (posizione del cane a testa in giù).

  2. Sollevare il piede destro e piegarlo in avanti, avvicinare il ginocchio destro al polso destro e lentamente sedersi all'indietro con i fianchi; raddrizzare il piede sinistro all'indietro con il collo del piede che tocca il suolo.

  3. Tieni la parte superiore del corpo e la vita dritte e tieni il bacino il più vicino possibile al suolo. A seconda della tua flessibilità, piegati lentamente in avanti con la parte superiore del corpo, allunga le mani in avanti e tieni la fronte a terra. Fai attenzione ad allungare la colonna vertebrale il più possibile. Tieni il gluteo destro a terra, con il dorso delle mani e la pianta dei piedi rivolti verso l'alto. Rimani per 5-10 respiri addominali.

  4. Dopo aver completato il movimento sul lato destro, riporta lentamente il corpo nella posizione normale e poi esegui il movimento sul lato sinistro.

• Descrizione: Questo movimento può ripristinare l'equilibrio sinistro-destro del bacino, eliminare l'affaticamento del bacino e dei glutei, favorire la circolazione sanguigna, aiutare il normale funzionamento del sistema endocrino e prevenire le malattie ginecologiche durante il ciclo mestruale delle donne.

Posizione del piccione.

[Mossa 3 / Mezza libellula]

• azione:

  1. Sedetevi a gambe incrociate su un tappetino da yoga, aprite il piede destro davanti al tappetino e avvicinate il tallone sinistro all'inguine.

  2. Ruota delicatamente il corpo verso destra, raddrizza il busto e sdraiati lentamente sul piede destro. Tieni il tallone destro con entrambe le mani o mettile su entrambi i lati del piede destro. Rimani per 5-10 respiri.

  3. Dopo aver completato l'esercizio, riporta lentamente il corpo nella posizione di partenza e poi passa al movimento verso sinistra.

• Descrizione: Questo movimento può migliorare la circolazione sanguigna nella cavità pelvica, rafforzare i muscoli addominali inferiori e lombari e riscaldare l'utero. È efficace nell'alleviare la sindrome premestruale, i crampi, il mal di schiena, nonché nel calmare il sistema nervoso e ridurre l'irritabilità. Tuttavia, questa tecnica non è adatta durante le mestruazioni.

Posizione della mezza libellula.

◎Insegnante di yoga sano/progettazione dell'azione Sisii.

◎Dimostrazione pratica/Insegnante Sisii.