Le persone che fanno esercizio fisico per perdere peso devono digiunare di notte? Nutrizionista Song Minghua: 4 consigli per aiutare a consumare energia

Le persone che vogliono perdere peso potrebbero aver provato il famoso "metodo del digiuno". Molti internauti hanno condiviso su Internet di aver perso peso mangiando una colazione e un pranzo completi e digiunando per cena, ma questo metodo è davvero fattibile? Gli amici che sono abituati ad allenarsi di notte devono semplicemente resistere e allenarsi a stomaco vuoto? Sentiamo cosa hanno da dire i nutrizionisti professionisti!

Saltare la cena può aiutare a perdere peso?

La nutrizionista Song Minghua ha scritto nel suo libro "Shovel 10 Kilograms of Meat!" pubblicato da Ruili Beauty International Media. Zuppe dimagranti e dimagranti: 60 zuppe dimagranti a basso contenuto di zuccheri e calorie dell'autorevole nutrizionista Song Minghua. Bevi una volta al giorno e perderai peso in 8 settimane senza ingrassare di nuovo! Nel libro, l'autore spiega in modo specifico le domande di cui sopra che le persone spesso si pongono:

➀ Saltare la cena aumenta le possibilità di fare uno spuntino di mezzanotte:

Se tieni lo stomaco vuoto per troppo tempo dal pranzo alla cena, potresti non avere fame all'ora di cena, ma alle 9 o alle 10 di sera potresti avere fame. A questo punto, ti stai dibattendo mentalmente se dovresti mangiare o meno. Infatti, è sbagliato mangiare o non mangiare a quest'ora. Se mangi, potrebbe essere troppo tardi e influire sulla qualità del sonno.

Il motivo principale è che una volta mangiato, si stimola la secrezione di acido gastrico, che può causare reflusso gastroesofageo. Se accade frequentemente, danneggerà la mucosa esofagea inferiore, che è più fragile della mucosa gastrica, causando erosione e ulcere esofagee. Una percentuale considerevole di persone svilupperà anche il cancro esofageo. Se non mangi e vai a letto affamato, ciò influenzerà anche il tuo sonno e porterà persino a un tasso di assorbimento più elevato del pasto successivo (la colazione del giorno dopo). Quindi il modo migliore per prevenirlo è mangiare non appena arriva l'ora di cena!

La cena dovrebbe comprendere principalmente verdure ipocaloriche, con una piccola quantità di cereali integrali, fagioli, pesce, uova e carne.

➁ Non cenare troppo tardi e non mangiare 3 o 4 ore prima di andare a letto:

Ogni nutriente impiega un tempo diverso per essere digerito nel tratto gastrointestinale. In generale, la velocità di digestione è "amido (1 ora) → proteine ​​(2-3 ore) → grassi (circa 4-5 ore)". Se non vuoi compromettere la qualità del tuo sonno, è meglio non mangiare nelle 4 ore prima di andare a letto e ridurre l'assunzione di grassi. Se hai bisogno di mangiare a causa di circostanze particolari, dovresti mangiare principalmente "cibo liquido" che viene digerito e assorbito più velocemente.

➂La cena dovrebbe essere composta principalmente da verdure ipocaloriche, con una piccola quantità di cereali integrali, fagioli, pesce, uova e carne:

Oltre a prestare attenzione agli orari dei pasti, anche la selezione del cibo è molto importante. Se non si considera il condimento, in generale, le calorie negli alimenti base (cereali integrali) e nei piatti principali (fagioli, pesce, uova e carne) saranno più alte di quelle nei contorni (verdure).

Ma di notte, in genere, il lavoro e lo studio finiscono e le calorie necessarie al corpo diminuiscono naturalmente. A differenza delle ore di lavoro diurne che richiedono più calorie, un'assunzione eccessiva in questo momento verrà facilmente immagazzinata nel corpo e convertita in grasso corporeo.

Cosa dovrei mangiare se faccio esercizio fisico di notte?

Per quanto riguarda coloro che hanno l'abitudine di fare esercizio fisico di notte, come dovrebbero mangiare? Il nutrizionista Song Minghua ha affermato che quando si vuole perdere peso si dovrebbe mangiare a ogni pasto e che si dovrebbe mangiare normalmente anche se si vuole fare esercizio fisico dopo il lavoro la sera. Tuttavia, si consiglia di dividere la cena in due parti, mangiando prima e dopo l'attività fisica, per non compromettere l'effetto dell'attività fisica mangiando troppo a cena e impedendo al sangue di fluire verso lo stomaco e l'intestino per la digestione e l'assorbimento. Allo stesso tempo, tieni a mente i seguenti 4 punti e mangiali nelle giuste quantità, in modo che i tuoi arti abbiano abbastanza sangue per aiutarti a fare esercizio e bruciare calorie.

Entro 30-90 minuti dall'esercizio fisico, si consiglia di consumare alimenti facilmente assimilabili, come latte, latte di soia, yogurt, ecc., per evitare di compromettere la qualità del sonno successivo.

Punto 1:

"I carboidrati sono la fonte di energia per l'esercizio fisico umano". Un'assunzione moderata di cibi amidacei un'ora prima dell'esercizio fisico può evitare il rischio di ipoglicemia durante l'attività fisica.

Punto 2:

La carne magra (tessuto muscolare) è la parte del corpo che brucia calorie più velocemente e le proteine ​​sono una componente importante del tessuto muscolare. Se puoi integrare le proteine ​​prima e dopo l'esercizio, saranno molto utili per costruire i muscoli. Prima dell'esercizio, puoi scegliere una piccola quantità di carne, pesce e altri tipi di alimenti che richiedono tempo per essere digeriti. Entro 30-90 minuti dall'esercizio, si consiglia di mangiare cibi facilmente assorbibili come latte, latte di soia, yogurt, ecc. per evitare di compromettere la qualità del sonno successiva.

Punto 3:

Se dopo l'attività fisica ti senti particolarmente affamato, oltre agli alimenti proteici puoi mangiare frutta e verdura per aumentare il senso di sazietà.

Punto 4:

Chi fa attività fisica durante il giorno può mangiare alcuni cibi amidacei prima dell'attività fisica e altri dopo, senza preoccuparsi che ciò influisca sul sonno.