Per prevenire la "sarcopenia post-COVID-19", è necessario integrare questi due nutrienti! Nutrizionista: Identifica i 5 sintomi comuni della sarcopenia

Dopo essere stati infettati dal COVID-19, potresti perdere improvvisamente molto peso e diventare estremamente magro, e la forza di presa della mano e la velocità di camminata potrebbero peggiorare significativamente. Fai attenzione, potrebbe trattarsi di sarcopenia post-COVID-19! I nutrizionisti ci ricordano di prestare attenzione ai cinque principali segnali della sarcopenia, di assumere due nutrienti principali e di effettuare un autotest di un minuto per rilevare precocemente la sarcopenia e impedirne il peggioramento.

Si stima che più di 3 milioni di persone a Taiwan soffrano di "sarcopenia post-COVID-19"

Secondo una revisione sistematica della letteratura pubblicata sulla rivista "Frontiers in Nutrition" a luglio 2022, la probabilità di sviluppare sarcopenia dopo aver ricevuto la diagnosi di COVID-19 è di circa il 48%. Se consideriamo che attualmente a Taiwan ci sono 7 milioni di persone a cui è stata diagnosticata la pandemia di COVID-19, si stima che più di 3 milioni di persone possano avere una "sarcopenia post-COVID-19".

La sarcopenia può causare molte conseguenze negative. Non solo colpisce la riduzione della massa muscolare e il declino della funzione muscolare, ma causa anche debolezza fisica e problemi di mobilità negli anziani e aumenta il rischio di cadute, disfunzione cognitiva e altri problemi di disabilità. Nei casi gravi, può persino causare la morte. In particolare, con l'avanzare dell'età, si assisterà a una perdita di massa muscolare più o meno marcata. Se la sarcopenia peggiora, le cadute accidentali saranno un grosso problema. Non solo sarà difficile per gli anziani riprendersi, ma anche le generazioni più giovani a casa che si prendono cura di loro dovranno lavorare di più!

Se gli anziani della tua famiglia hanno le "zampe d'uccello" o le "gambe a bacchette", dovresti sapere che potresti essere affetto da cardiomiopatia!

Come fai a sapere se sei affetto da sarcopenia? Il nutrizionista Yang Tingyi ha affermato che se gli anziani della vostra famiglia hanno le "zampe d'uccello" o le "gambe a bacchetta", potrebbero essere affetti da cardiomiopatia! Cerchiamo innanzitutto di capire i 5 sintomi comuni della sarcopenia:

[Cinque sintomi comuni della sarcopenia]:

1. Forza muscolare insufficiente degli arti superiori:

Il sintomo principale è una diminuzione della forza di presa: ad esempio, non è possibile aprire le lattine o strizzare gli asciugamani. Inoltre, non essere in grado di sollevare oggetti pesanti causa problemi nella vita.

2. Difficoltà a camminare:

I muscoli della coscia sono chiaramente deboli e perfino la velocità di camminata è inferiore a 1 metro al secondo, il che è un importante segnale di allarme di sarcopenia.

3. Difficoltà di mobilità:

Oltre alla lentezza dei movimenti, nella vita quotidiana è molto difficile per lui alzarsi da una sedia o dal letto e deve fare affidamento sul supporto degli altri o usare i corrimano per alzarsi.

4. Perdita di peso:

Se non si perde peso intenzionalmente, ma si perde peso rapidamente per motivi sconosciuti, soprattutto se si perde più del 5% in sei mesi, si dovrebbe prestare particolare attenzione.

5. Cadute ripetute:

Anche camminare su un terreno pianeggiante può farti cadere. Se cadi più di 4 volte di seguito in un anno, significa che sei ad alto rischio di sviluppare sarcopenia.

Rileva rapidamente il rischio di sarcopenia in 1 minuto!

Avvolgi le mani attorno ai polpacci. Se c'è ancora spazio dopo aver avvolto le mani attorno ai polpacci, significa che hai un alto rischio di sarcopenia. Se riesci ad arrivare al cerchio o se ti senti un po' stanco, il rischio di sarcopenia è basso, quindi continua a mantenerlo.

Per prevenire la sarcopenia, dobbiamo iniziare ritardando la perdita di massa muscolare. Il nutrizionista Yang Tingyi ha affermato che oltre all'esercizio fisico, un'adeguata integrazione nutrizionale può rendere più efficace la prevenzione della sarcopenia.

Si pensa che la carenza di vitamina D sia associata anche alla sarcopenia!

Principio 1: Aumentare l'assunzione di proteine

Si consiglia agli anziani di aumentare l'assunzione di proteine ​​a 1,5 g/kg/giorno oppure di usare le mani come una bilancia e mangiare una quantità di proteine ​​pari al palmo della mano a ogni pasto per essere qualificati!

Inoltre, è possibile integrare l'assunzione con alimenti ricchi di leucina, come carne, prodotti a base di soia (tofu, latte di soia), latte fresco, ecc. È stato scoperto che la leucina aumenta la sintesi muscolare e migliora la mobilità negli anziani.

Principio 2: la vitamina D dovrebbe essere integrata

Si pensa che la carenza di vitamina D sia associata anche alla sarcopenia! Vivendo in un paese subtropicale o tropicale, il sole è a portata di mano. Non abbiamo nemmeno bisogno di spendere soldi in integratori. Possiamo ottenere molta vitamina D esponendoci al sole per 20-30 minuti al giorno.

Tuttavia, ci saranno occasionalmente giornate con pioggia continua e senza sole. In questo periodo, puoi anche integrarlo con funghi secchi, uova e latte fortificato con vitamina D.