Bere alcol prima di un esercizio fisico ad alta intensità influisce sulla forza fisica e sulla potenza muscolare? Medico riabilitativo: non dimenticare di integrare due nutrienti per tamponare l'assorbimento dell'alcol

Ci sono molti eventi sociali prima della Festa di Primavera, e bere quantità moderate di alcol può contribuire all'atmosfera festosa. È anche una scelta per molte persone per godersi la vita e rilassarsi. Tuttavia, ci sono molti miti sul bere, specialmente per coloro che amano fare allenamenti ad alta intensità e sperano di aumentare la massa muscolare e perdere grasso. Bere prima dell'esercizio fisico può influenzare la forza fisica e la crescita muscolare? Inoltre, l'esercizio fisico e il rilassarsi bevendo un drink sono in contraddizione? È possibile avere entrambe le cose?

Il medico riabilitativo Wang Siheng ha affermato che aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso non significa rinunciare al piacere del cibo delizioso o al consumo di alcolici. Infatti, una piccola quantità di alcol non danneggerà i tuoi risultati di fitness. Quando bevi, dovresti sapere come scegliere vini ipocalorici, ridurre l'apporto calorico prima di riunirti con amici e familiari e scegliere cibi ricchi di fibre o proteine ​​per tamponare l'assorbimento di alcol quando vi riunite. Se conosci il metodo, puoi bilanciare l'esercizio fisico e il fitness con un drink per rilassarti e condurre una vita equilibrata e sana.

Il consumo moderato di alcol dopo l'esercizio fisico non influisce sul recupero fisico e sulla crescita muscolare

Qualsiasi eccesso può causare danni. L'esercizio fisico eccessivo e il consumo eccessivo di alcol possono avere effetti negativi sulla salute. Dean Wang Siheng ha detto che bere una quantità moderata di alcol non influirà sull'aumento della forza muscolare, sulla crescita muscolare o sulla capacità di riparazione. L'impatto dell'alcol sulla salute dipende principalmente da quanto beviamo. Finché la quantità di alcol consumata rientra nei valori raccomandati, non influirà sul recupero fisico e sulla crescita muscolare dopo un allenamento ad alta intensità. Bere circa 3 lattine da 330 ml di birra o una quantità equivalente di alcol (circa 30 grammi di alcol) ogni volta non avrà alcun effetto sull'allenamento della forza muscolare.

Secondo le raccomandazioni della National Health Administration del Ministero della Salute e del Welfare, l'assunzione giornaliera di alcol per gli uomini è di 20 grammi e per le donne è di 10 grammi. In altre parole, gli uomini possono bere due lattine da 330 ml di birra con un contenuto alcolico del 4,5%, due bicchieri da 120 ml di vino rosso con un contenuto alcolico del 12% o 60 ml di superalcolici con un contenuto alcolico del 40% al giorno; le donne possono bere metà delle quantità sopra indicate. Per le persone che possono tollerare molto alcol, se non si sentono ancora rilassate dopo aver bevuto la quantità raccomandata, possono provare a lasciare che la concentrazione di alcol nel sangue raggiunga immediatamente lo standard prima di mangiare. Bere la quantità raccomandata in una volta sola renderà più facile sentirsi rilassate senza bere accidentalmente troppo. Wang Siheng ha anche ricordato che le persone con problemi di stomaco non dovrebbero bere a stomaco vuoto e, se hanno bisogno di socializzare, non dovrebbero organizzare un allenamento fitness lo stesso giorno, per garantire i migliori risultati.

In circostanze normali, il fegato metabolizza l'alcol a una velocità media di 1 unità (10 grammi) di alcol all'ora, ma questo può variare a seconda del sesso, della genetica, della forma del corpo e dell'efficienza enzimatica individuale. Pertanto, il dott. Wang Siheng raccomanda che più lungo è l'intervallo tra bere e fare esercizio fisico, meglio è. Inoltre, scegliere vini o liquori con un contenuto di zucchero inferiore per mantenere costante l'apporto calorico giornaliero totale e ridurre le calorie assunte tramite alcol può aiutare a mantenere la forma fisica.

In base alle abitudini di consumo di bevande alcoliche delle persone, un bicchiere di vino da 200 ml contiene circa 200 calorie, una lattina di birra da 330 ml contiene circa 150 calorie e un bicchiere standard di superalcolico da 25 ml contiene 50 calorie. I calcoli dimostrano che tra un normale bicchiere di vino e un bicchiere di superalcolico c'è una differenza di 150 calorie. Il numero di calorie dipende dal contenuto alcolico, dalla quantità consumata e da altri ingredienti presenti nella bevanda o nel cocktail.

Controlla l'apporto calorico prima di una festa, scegli il tipo di alcol che bevi durante la festa e non aver paura di non riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness

Alla fine dell'anno e all'inizio dell'anno successivo, ci saranno inevitabilmente feste ed eventi sociali con tanto cibo e bevande. In questo periodo, Dean Wang consiglia di ridurre l'assunzione di calorie prima della festa. Puoi mangiare molte fibre e proteine ​​con bassa densità calorica e velocità di digestione lenta, come uova, petto di pollo, siero di latte, insalata, frutta e verdura. Questi alimenti possono tamponare la velocità con cui l'alcol entra nel sangue. Quando sei a una festa, scegli bevande alcoliche meno zuccherate per ridurre le calorie assunte attraverso le bevande alcoliche. In termini di assunzione giornaliera di alcol da parte degli uomini, ogni grammo di alcol contiene 7 calorie. Due lattine di birra da 330 ml contengono circa 270 calorie, che è esattamente la stessa quantità di calorie in una ciotola di riso. Due bicchieri di vino rosso da 120 ml riducono le calorie a 200 calorie. Tuttavia, liquori come whisky, sorgo e vodka hanno meno calorie dopo la distillazione. Un bicchiere di liquore da 60 ml conterrà solo 150 calorie.

Pertanto, scegliere un vino ipocalorico per mantenere costante l'apporto calorico totale durante il giorno può aiutare a mantenere la forma fisica. Vale la pena sottolineare che la facilità con cui ci si ubriaca dopo aver bevuto dipende dalla quantità totale di alcol consumato, non dal tipo di alcol o dal fatto che sia mescolato o meno.

Il dottor Wang Siheng ricorda inoltre a tutti di bere lentamente, di evitare cibi ipercalorici e di bere molta acqua per reintegrare i liquidi. I minorenni e le donne incinte devono ricordare di non bere alcolici per evitare di compromettere la propria salute e quella dei loro bambini non ancora nati. La cosa più importante è pianificare come tornare a casa prima di bere e non guidare mai dopo aver bevuto.

Ricordati di non bere troppo