Solo 10 minuti al giorno! Prova questi 5 esercizi a corpo libero a casa per mantenerti in forma senza attrezzi da fitness

Mantenere la forma fisica è difficile, la palestra è lontana, le quote di iscrizione sono costose, ci sono vari motivi che ostacolano il tuo desiderio di fare esercizio fisico? Non è difficile allenarsi. Basta dedicare 10 minuti al giorno a casa. Puoi cambiare le linee del tuo corpo a mani nude, senza attrezzi da fitness!

Italiano: www.youtube.com/watch?v=uAHhZ5TV9oE

(Foto/fornita da VOGUE)

1. Scalatore di montagne

Posiziona le mani sul pavimento con le spalle direttamente sopra le mani, avvicina il più possibile le ginocchia al petto e tira l'ombelico verso l'interno per mantenere rilassata la parte bassa della schiena. La velocità può essere regolata liberamente e l'attenzione è rivolta al riscaldamento e all'aumento della frequenza cardiaca.

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2. Scricchiolio della bicicletta

Mantieni la schiena a terra e metti le mani dietro la testa. Quando ti muovi, le ginocchia dovrebbero essere avvicinate alle spalle per allenare i muscoli del core e delle spalle.

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3. Push-up + Supporto laterale

Esegui una flessione normale (se è troppo difficile, puoi usare le ginocchia come supporto), poi allunga una mano verso l'alto e gira il corpo di lato mentre ti alzi. Se non riesci a sostenerti quando giri, puoi allargare le gambe per aumentare il fulcro.

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4. Burpees

Sostieniti con le mani, tira i piedi verso l'interno e poi salta verticalmente. Questo movimento può allenare i muscoli di tutto il corpo.

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5. Allenamento degli arti superiori

Per questo esercizio puoi preparare altre due bottiglie d'acqua per aumentare il peso. Piega una gamba, tira dentro l'ombelico e inclina le spalle indietro per mantenere l'equilibrio. Piega le mani, solleva le spalle, alza le mani e contrai i muscoli della schiena, poi spingi le mani verso l'alto, tirale indietro, chiudile e abbassale.

(Foto/fornita da VOGUE)

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Eseguire i cinque movimenti sopra per due round. La difficoltà può essere aumentata in modo appropriato nel secondo round. Il tempo totale dell'esercizio è di circa dieci minuti. Bastano solo 3 canzoni per ottenere l'effetto dell'esercizio, quindi affrettatevi e seguite il video!

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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