La dieta a basso contenuto di zuccheri è molto popolare, ma è adatta a tutti? Come mangiarlo correttamente? 7 domande e risposte per aiutarti a risolvere i tuoi dubbi

Per favore, rispondi! Cosa dovresti fare quando ti trovi in ​​questa situazione mentre segui una dieta a basso contenuto di zuccheri? Per coloro che hanno già iniziato una dieta a basso contenuto di zuccheri o che desiderano provarne una in futuro, qui risponderemo alle vostre domande o dubbi sulla dieta.

D1/Tutti possono seguire una dieta a basso contenuto di zuccheri?

A: Finché sei un adulto sano,

In linea di principio, chiunque può iniziare a praticare questo esercizio, a patto che sia adulto e in buona salute. Tuttavia, i pazienti diabetici che assumono farmaci o iniettano insulina, i pazienti con funzionalità renale compromessa e le donne in gravidanza. Le donne che allattano o i pazienti affetti da malattie croniche dovrebbero sottoporsi a questa procedura solo dopo aver ricevuto una diagnosi medica. Incinta. Se stai allattando o soffri di una malattia cronica, consulta il tuo medico.

D2／È accettabile bere alcolici?

A: Si prega di scegliere alcol con un contenuto di zucchero inferiore

Non ci sono problemi nel bere vino spumante senza zucchero, liquori come whisky e shochu. Il diluente per gli highball di shochu potrebbe contenere zucchero, quindi fate attenzione. Ma bere troppo alcol non fa bene alla salute. Si prega di bere con moderazione.

D3／Cosa devo fare se mangio troppo?

A: Non saltare intenzionalmente i pasti, ma fai esercizio fisico moderato

Anche se mangiare di più in un solo pasto non avrà grandi effetti, il pasto successivo non dovrebbe mai essere saltato. Dopo aver cambiato umore, si consiglia di continuare a seguire una dieta povera di zuccheri durante l'attività fisica e di aumentare l'attività fisica a un livello superiore al solito.

Ricordatevi di cambiare il vostro umore attraverso l'esercizio fisico.

D4／Ci sono suggerimenti sull'ordine in cui mangiare?

A: Cominciamo con i contorni.

Inizia con contorni che includano verdure o alghe, che richiedono tempo per essere digerite. In questo caso è meglio mangiare seguendo l'ordine della portata principale e dell'alimento base. Di notte l'attività fisica diminuisce, quindi la porzione di cibo base per cena dovrebbe essere limitata.

Inizia consumando grandi quantità di verdure a basso contenuto di zuccheri per rendere la tua alimentazione più equilibrata.

D5／Vorrei davvero mangiare cibi di base!

A: Implementa la "Easy Sugar Reduction" e lavora per raggiungere obiettivi a lungo termine

Per chi desidera consumare carboidrati come riso e pasta e allo stesso tempo seguire una dieta povera di zuccheri, consigliamo il "metodo di riduzione facile degli zuccheri", che consente di mangiare piccole quantità di alimenti base. Prova a farlo gradualmente per qualche mese e vedi come va. A volte è possibile ridurre la quantità di riso a meno della metà della ciotola, altre volte è possibile aumentarla aggiungendo konjac e broccoli sminuzzati per sentirsi sazi.

Mangiare meno cibi di base e seguire una dieta equilibrata con un basso contenuto di zucchero

Q6／Non riesco ancora a perdere peso nonostante seguo una dieta a basso contenuto di zuccheri

A: Forse è a causa dell'umidità. Perderai peso, nessun problema!

Il peso che si accumula in un giorno è costituito per la maggior parte da acqua, quindi non c'è motivo di preoccuparsi anche se si aumenta di 1 o 2 kg. Anche se il tuo peso è aumentato, il tuo grasso potrebbe non essere aumentato, quindi non preoccuparti, dai un'occhiata attenta al tuo corpo.

Non preoccuparti se ingrassi: è importante continuare la tua dieta a basso contenuto di zuccheri. Se non ti senti bene, interrompi la dieta a basso contenuto di zuccheri e modifica le tue condizioni fisiche.

Q7／Mi sento sempre poco bene

A: Facciamo una pausa.

Quando si inizia una dieta a basso contenuto di zuccheri, si possono verificare cambiamenti nel corpo e sintomi come stitichezza o affaticamento. Se continui a non sentirti bene, interrompi temporaneamente la dieta a basso contenuto di zuccheri. Se soffri di stitichezza, ricordati di consumare molti cibi contenenti fibre alimentari, come funghi e alghe, e acqua.

Se non ti senti bene, interrompi la dieta a basso contenuto di zuccheri e modifica le tue condizioni fisiche.

Questo articolo è di Taiwan Dongfan "Fitness e perdita di peso sono così semplici! 302 piatti a basso contenuto di zucchero di cui non ti stancherai mai