Vuoi aumentare la massa muscolare e perdere grasso? Gli esperti ti insegnano come servire facilmente piatti degni di un ristorante. Lo stufato di pollo, zucca e latte di soia fatto in casa è delizioso e nutriente

Lo stufato di riso integrale è facile da digerire e facilita l'assunzione di una dieta nutrizionalmente equilibrata. Anche l'uso di latte di pollo e di soia può integrare efficacemente l'apporto proteico. Aggiungendo condimenti più corposi il risultato sarà più soddisfacente.

★Pollo Zucca Latte di Soia Riso

Ingredienti (4 porzioni):

Cosce di pollo (senza pelle)…2 pezzi (400 g).

Sale, pepe...un po' ciascuno.

Zucca…300g.

Acqua…150 ml.

UN:

Latte di soia non aggiustato…600 ml.

Sale…1 cucchiaino.

Pepe...un po'.

Riso integrale…600g.

Semi di zucca…15g. (Contiene acidi grassi ricchi di alta qualità e altri nutrienti, può anche essere sostituito dalle noci)

pratica:

1.Tagliare la zucca a dadini di 1,5 cm.

2.Tagliare il pollo a pezzetti e condirlo con sale e pepe.

3. Versare gli ingredienti 1, 2 e l'acqua nella pentola, coprire e cuocere a fuoco medio per circa 5 minuti.

4. Quando la zucca è morbida, spegnete il fuoco, aggiungete l'ingrediente A, mescolate bene e lasciate raffreddare.

5. Versare 4 cucchiai sul riso integrale raffreddato e cospargere con i semi di zucca.

CONTROLLO

[Tempo di riscaldamento]: cuocere nel microonde a 600 W per 7 minuti.

[PUNTO]: Si consiglia di utilizzare riso integrale perché non assorbe troppa zuppa come il riso integrale. Per ridurre il tempo di raffreddamento, spegnere il fuoco prima di aggiungere il latte di soia.

TOTALE (1 pasto)

Calorie: 534kcal.

Proteine: 31,0 g.

Lipidi: 11,7 g.

Carboidrati: 74,0 g.

Contenuto di sale: 1,8 g.

Questo articolo è tratto da "Muscle Gain" di Caishi Culture. Ridurre i grassi. Lunch box per la preparazione dei pasti MEAL PREP ad alto contenuto proteico: sviluppato da nutrizionisti, lunch box per il fitness e la perdita di peso da 500 calorie