Essere troppo magri può portare a fratture e invecchiamento precoce! Come ritardare l'insorgenza dell'osteoporosi? Fatelo durante il periodo in cui raggiungete il picco di massa ossea!

Giovane donna impegnata che non presta attenzione alla dieta

I bambini devono affrontare due problemi: l'obesità e la magrezza. Sebbene siano molti i fattori che contribuiscono all'obesità infantile, il più comune è che i bambini raramente giocano all'aria aperta. Se i bambini non escono tutti i giorni e restano a casa a giocare ai videogiochi, ingrasseranno naturalmente perché faranno meno esercizio fisico.

D'altro canto, la magrezza dei bambini è anche legata alla situazione economica dei genitori. La povertà nelle famiglie monogenitoriali può causare malnutrizione nei bambini e sottopeso. Il problema delle giovani generazioni è che le donne sono troppo magre. Dal 1970 i valori dell'IMC delle donne ventenni sono in calo. Sebbene il declino si sia arrestato di recente, si mantiene ancora una tendenza a lungo termine al dimagrimento.

Il problema della magrezza tra le donne ventenni si è esteso anche alle trentenni e, negli ultimi anni, anche le quarantenni hanno avuto il problema della magrezza. Uno dei motivi per cui le giovani donne sono troppo magre è l'eccessiva perdita di peso. Molte persone non hanno buon senso in fatto di salute e vogliono solo perdere peso alla cieca. Molte persone hanno anche l'idea sbagliata che "finché riesco a perdere peso, va bene". Inoltre, le donne lavoratrici impegnate spesso mangiano in modo informale durante i loro tre pasti, il che è anche uno dei motivi per cui le donne più giovani tendono a essere magre.

Il gruppo di controllo per le giovani donne era composto da uomini di mezza età. Oggigiorno sono sempre più numerosi gli uomini di mezza età che soffrono di sindrome metabolica; le cause includono pasti irregolari, alimentazione troppo schizzinosa e mancanza di esercizio fisico. Gli uomini di mezza età dovrebbero prestare attenzione alle contromisure contro la sindrome metabolica.

Per quanto riguarda la popolazione anziana, c'è una grande differenza tra gli anziani precoci (oltre i 65 anni e sotto i 75 anni) e gli anziani tardivi. I primi anziani hanno la dieta più equilibrata tra tutte le generazioni. Molti di loro consumano regolarmente tre pasti al giorno e molti di loro consumano alimenti base, piatti principali e contorni in modo equilibrato per mantenere una buona nutrizione.

Tuttavia, molti di questi anziani precoci credono che "invecchiando si debba mangiare cibo scadente", il che porta alla malnutrizione.

Il problema per gli anziani nelle fasi avanzate è l'eccessiva magrezza e la malnutrizione. Molte persone anziane vivono da sole e non possono uscire per fare la spesa. È anche difficile per loro cucinare da soli, quindi molti di loro non riescono ad assumere abbastanza nutrimento.

Le diverse generazioni affrontano diversi problemi di salute e nutrizionali, quindi devono essere prese contromisure corrispondenti in base alle diverse generazioni. Tuttavia, l'attenzione delle contromisure sanitarie odierne è rivolta alla prevenzione dell'obesità eccessiva.

Da una prospettiva generazionale, il problema dell'obesità è concentrato tra alcuni bambini e uomini di mezza età. Le persone di altre fasce d'età, invece, devono prestare attenzione al problema della magrezza.

Una perdita di peso eccessiva in giovane età può portare a ipoplasia microcardiaca

Le donne mature sono più soggette all'osteoporosi. La cosiddetta osteoporosi è un fenomeno per cui la densità ossea diminuisce rapidamente a causa della diminuzione degli ormoni femminili dopo la menopausa. Quando la densità ossea diminuisce, le fratture diventano più probabili.

Il modo più efficace per prevenire l'osteoporosi è aumentare il picco di massa ossea. La densità ossea raggiunge il suo picco tra i 20 e i 30 anni. Se riesci ad aumentare il livello di massa ossea massima in questo periodo, puoi prevenire il problema della perdita di densità ossea con l'invecchiamento. Se la densità ossea è molto elevata durante il periodo di picco, anche se in seguito diminuisce, il momento in cui si sviluppa l'osteoporosi può essere ritardato. Ciò significa che è possibile ritardare l'età di insorgenza dell'osteoporosi.

Questo concetto si applica anche ai muscoli. Lo introdurrò in dettaglio più avanti. La sarcopenia è il problema della perdita di massa muscolare, che si verifica facilmente in persone che non hanno accumulato bene la massa muscolare quando erano giovani.

Le ossa e i muscoli sono inseparabili, per questo è importante allenare bene i muscoli fin da giovani, tra i venti e i trent'anni. Il modo in cui vivi da giovane avrà un grande impatto sui tuoi anni successivi. Oggi le giovani donne perdono troppo peso e le loro riserve ossee e muscolari sembrano insufficienti. Quando i giovani crescono, è probabile che i problemi emergano uno dopo l'altro.

Di per sé, fare esercizio fisico moderato per perdere peso non è una cosa negativa, ma allenarsi senza mangiare o seguire una dieta senza fare esercizio fisico può causare carenze nutrizionali. Perché i muscoli e le ossa che dovrebbero essere mantenuti quando si è giovani andranno persi a causa di questo metodo di perdita di peso. La cosa più importante è cambiare il proprio stile di vita fin da giovani, evitare di perdere peso eccessivamente e integrare la propria alimentazione.

I giovani dovrebbero sviluppare consapevolezza riguardo all'alimentazione. Sebbene i pranzi forniti dalla scuola siano nutrizionalmente equilibrati, i sondaggi scolastici hanno evidenziato che la dieta degli studenti diventa molto sbilanciata durante le vacanze invernali ed estive. Sebbene tutti parlino spesso di "educazione alimentare", gli effetti non sembrano essere così evidenti.

I bambini troppo magri e le giovani donne che perdono peso dovrebbero prestare particolare attenzione al problema della malnutrizione. La sindrome metabolica si manifesta negli uomini di mezza età. Se le persone di altre generazioni sono magre, dovrebbero mangiare di più e prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale. In questo modo, i rischi per la salute saranno ridotti quando si invecchierà.

Puoi autovalutare la tua massa muscolare ruotando le gambe con le dita

Sebbene sia possibile stabilire se si è troppo magri misurando il proprio peso, è più importante verificare la propria massa muscolare.

Il metodo più semplice per confermare la massa muscolare è il "metodo del cerchio delle dita sulle gambe". Questo metodo è stato inventato dal professor Katsufumi Iijima dell'Institute for Aging Society dell'Università di Tokyo.

Sebbene i muscoli più importanti siano quelli della schiena, quelli degli arti inferiori sono quelli che vengono utilizzati più frequentemente nella vita quotidiana, ad esempio quando si cammina. Il metodo più rappresentativo per misurare la massa muscolare del polpaccio è il "metodo del cerchio delle dita".

Avvolgi il pollice e l'indice attorno al polpaccio. Se le tue dita non riescono a circondare completamente la parte più grassa del polpaccio, significa che il polpaccio è molto muscoloso. Se la distanza è ampia, significa che c'è troppo poco muscolo del polpaccio.

Se si perde peso a causa della malnutrizione, si può vedere chiaramente a occhio nudo che i muscoli del polpaccio sono ridotti. Muovendo le dita attorno al polpaccio, puoi verificare se la massa muscolare del polpaccio è rimasta invariata o è diminuita.

Chi vuole misurare con precisione la massa muscolare può utilizzare uno strumento di misurazione della salute, che stima la massa di acqua e quella muscolare basandosi sul rapporto di resistenza di una debole corrente elettrica. L'"indice di massa muscolare scheletrica" ​​(SMI) visualizzato sullo strumento può indicare le condizioni dei muscoli scheletrici. Quindi, se vuoi conoscere la tua massa muscolare, puoi acquistare un dispositivo fitness in grado di misurare l'SMI oppure recarti in un posto che ne abbia uno per misurarlo.

Purtroppo non esiste un modo semplice per misurare autonomamente le proprie ossa: l'unico modo per effettuare l'esame e la misurazione è recarsi in un istituto medico. Esiste un dispositivo di misurazione della densità ossea chiamato DXA, che utilizza due deboli radiazioni. Sottoponendosi all'esame con questo dispositivo, puoi scoprire se la tua densità ossea è coerente con la tua età. Esiste anche un metodo di esame ecografico.

La qualità dei muscoli e delle ossa sono indicatori di salute molto importanti per le persone che hanno superato la mezza età. È solo che i muscoli e le ossa sono qualcosa che si accumula fin dalla giovane età, quindi dovresti fare attenzione a non essere troppo magro quando sei giovane.

Essere troppo magri può facilmente portare a fratture

Anche il sottopeso può aumentare il rischio di fratture. Se hai abbastanza grasso e muscoli, possono fungere da ammortizzatore in caso di caduta. Ma per le persone prive di questi "materiali ammortizzanti", le ossa saranno direttamente responsabili dell'impatto in caso di caduta, quindi le persone magre hanno un rischio maggiore di fratture.

Inoltre, le persone magre sono generalmente meno nutrite, quindi le loro ossa potrebbero essere più fragili. Se non c'è grasso o muscolo ad attutire la caduta e le ossa stesse sono fragili, si rompono facilmente.

Un uomo di mezza età o anziano ha affermato: "Dato che non posso mangiare troppi grassi, cerco di non includere carne nella mia dieta". Quest'uomo era solito mangiare carne, ma in seguito ha cambiato la sua dieta, concentrandosi principalmente su verdure e pesce. Inizialmente era un po' grasso, ma dopo aver smesso di mangiare carne ha iniziato a perdere peso e alla fine anche le sue guance sono diventate incavate. Dopo un po' si ruppe l'anca e la coscia, probabilmente a causa della mancanza di sostanze nutritive come i grassi.

Anche se le persone di mezza età e gli anziani devono prestare attenzione al problema della sindrome metabolica, hanno comunque bisogno di assumere grassi e carne in quantità sufficiente per mantenersi in salute e in forza fisica. Gli anziani non devono preoccuparsi troppo della sindrome metabolica o di mangiare troppi grassi. Al contrario, la malnutrizione ha un impatto maggiore sulla salute cerebrale e fisica degli anziani.

Mantenere la magrezza ti farà invecchiare prematuramente

Nel campo della geriatria, il termine "fragilità" è diventato di recente popolare. Sebbene significhi debolezza e invecchiamento, si riferisce principalmente allo stato di declino delle funzioni salutari dell'organismo. Si può anche pensare a questa fase come a quella che precede la necessità di servizi di assistenza a lungo termine.

Con l'avanzare dell'età, le funzioni vitali delle persone cominciano a peggiorare. La scomparsa delle "energie di riserva" fisiche e mentali è un sintomo della fragilità della vecchiaia. Anche se in questo periodo la salute comincia a peggiorare, non c'è più bisogno di sostegno o cure nella vita. Il periodo di salute e il periodo di vecchiaia fragile vengono collettivamente definiti "vita residua in buona salute".

La fase successiva alla fase di fragilità della vecchiaia è la "fase di disabilità". A causa del declino delle funzioni di salute, si verificano disturbi fisici e mentali e in questo momento è necessario supporto o cura nella vita. Sebbene in questo momento la persona sia entrata nel "periodo degli ostacoli", poiché è ancora in vita, la sua "vita residua" include anche questa fase. Il periodo di invalidità può anche essere definito "vita residua non sana".

Sebbene sia importante stabilire se una persona è entrata nella fase fragile della vecchiaia, prima di farlo vorrei introdurre tre indicatori di salute. Per comprendere a cosa si riferisce lo stato di fragilità in età avanzata, occorre innanzitutto definire lo stato cosiddetto "sano".

Secondo l'ICF (Classificazione Internazionale del Funzionamento e delle Disabilità) pubblicata dall'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), la salute si concentra su tre aspetti: "standard di vita", "condizione di vita" e "standard di vita".

Per "standard di vita" si intende la completezza delle funzioni fisiche e mentali. Con "standard di vita" si intende l'integrità funzionale delle attività della vita quotidiana, come il comportamento personale, i lavori domestici o il lavoro. Con "standard di vita" si intende l'intera gamma di funzioni sociali, quali responsabilità familiari, lavoro e partecipazione alle attività sociali locali. Allo stesso tempo, questi tre sono anche correlati tra loro.

Nella fase di fragilità dell'anziano, si può dire che le tre funzioni di "standard di vitalità", "standard di vita" e "standard di vita" siano in uno stato di generale deficienza. Sebbene non sia completamente coerente con la classificazione ICF, abbiamo creato una scheda di test composta da 15 domande nelle tre aree "forza fisica", "nutrizione" e "sociale". In questa forma di test, se vengono soddisfatti più di quattro elementi, si definirà la fase fragile della vecchiaia.

Abbiamo utilizzato questo modulo di indagine per intervistare gli anziani di età pari o superiore a 70 anni residenti a casa nella città di Kusatsu, nella prefettura di Gunma. Tra questi, il 20% degli uomini e il 16% delle donne di età compresa tra 70 e 74 anni sono stati giudicati nella fase di anziani fragili. E il numero di persone con più di 85 anni è diventato molto elevato. Il 55% degli uomini e il 60% delle donne con più di 85 anni rientrano nella fascia di età anziana fragile. Abbiamo anche scoperto che più alto era il punteggio nel test, più persone venivano poi identificate come bisognose di cure a lungo termine.

Questo articolo è tratto dal libro "Un medico giapponese ti insegna una nuova rivoluzione alimentare: un attacco precoce alla sarcopenia, all'osteoporosi e alla perdita di potenza cerebrale" di Excellent Culture