La tua casa è la tua palestra! Xiaozhen dimostra lo "stile squat + bastone" per diventare super magri in estate

Sento spesso parlare di squat e plank, esercizi che non solo aiutano a bruciare i grassi e a sviluppare i muscoli, ma migliorano anche sempre di più le linee del corpo. Xiaozhen, che ha perso quasi il peso di una persona grazie all'esercizio fisico, si è presentata per dirci che non è necessario andare in palestra. Per ottenere una bella figura a casa possiamo usare gli "squat" e i "plank".

Perché squat e distensioni su panca?

Xiaozhen ha spiegato: "La cosa più importante degli squat è che allenano i muscoli delle cosce e dei glutei! Gli allenatori di fitness affermano che le cosce sono il secondo cuore del corpo umano. Questa zona è il gruppo muscolare più grande del corpo umano. Finché costruisci massa muscolare, puoi aumentare il tuo metabolismo basale e sviluppare naturalmente un fisico che è facile da perdere peso". Ecco perché gli squat sono importanti. La posizione del plank può allenare i muscoli di tutto il corpo e, abbinata ad esercizi avanzati, può rafforzare i muscoli del core e gli addominali, a cui le ragazze tengono di più. Questi due esercizi possono essere eseguiti ovunque.

Xiaozhen fu il primo a insegnare a tutti come eseguire lo squat. "La cosa più importante a cui fare attenzione quando ci si accovaccia è che le ginocchia non devono superare le dita dei piedi per evitare lesioni. Quindi ricorda questa formula: accovacciati rapidamente, alzati lentamente e contrai i glutei! Prova ad accovacciarti fino al punto più basso e poi alzati lentamente. Quando lo fai 5 o 6 volte, puoi sentire il tremore dei muscoli delle cosce. Se lo senti di più, puoi aggiungere peso tu stesso. I bambini e i cani sono buoni aiutanti per aggiungere peso."

Un'altra è la posizione del plank. Se ritieni noioso restare semplicemente lì, puoi provare la versione avanzata, toccando le spalle sinistra e destra e le ginocchia sinistra e destra. L'aspetto più importante di questa posizione è che il corpo non può tremare. Tieni ferme le cosce e la parte inferiore dell'addome, quindi procedi lentamente. Sentirai i muscoli centrali della parte inferiore del corpo esercitare forza e questa sarà davvero efficace solo quando raggiungerai l'equilibrio.

Circa 1 serie da 10 ripetizioni, puoi farne da 3 a 5. Una cosa da ricordare è che quando si fa esercizio fisico non bisogna forzarsi. La cosa più importante è sviluppare un'abitudine. Se persevererai, vedrai i risultati. "

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