3 minuti in 1 giorno! Gli squat hanno questi 3 benefici, metodo privato per perdere peso con gli squat per fartelo sapere

Ogni ragazza ha lottato nella sua vita contro la "perdita di peso" e ha provato tutti i tipi di dieta e metodi di esercizio fisico per ottenere i migliori risultati nel modo più rapido e semplice. Di recente è stato lanciato anche a Taiwan un libro molto popolare in Giappone, intitolato "The Squat Rule". È scritto da Shinji Sakazume, un allenatore sportivo professionista giapponese. Dice a tutti che gli "squat" di cui sentiamo spesso parlare possono in realtà essere eseguiti a casa e che i risultati si possono ottenere in soli 3 minuti al giorno. Ora diamo un'occhiata al "metodo di perdita di peso con gli squat" e ai "benefici degli squat" che questo libro "The Squat Rule" vuole raccontarti!

"Perdita di peso con gli squat"

Puoi farlo a casa in soli 3 minuti al giorno

Che si tratti di perdere peso o di mantenersi in forma, la cosa più importante è non forzarsi e perseverare. Se si considera l'esercizio fisico come uno sprint prima di un esame e si fa solo un breve periodo di esercizio intenso, anche se si possono vedere risultati a breve termine, sicuramente non sarà efficace a lungo termine. La "perdita di peso tramite squat" nasce per risolvere il problema per cui, a causa della vita frenetica, non tutti hanno tempo di andare in palestra o allo stadio per allenarsi. Basta indossare abiti sportivi comodi, non servono attrezzi, puoi farlo quando e dove vuoi, fallo lentamente, scegli 2-3 giorni alla settimana, fai 3 serie al giorno, 1 serie per un totale di 10 volte , e sviluppare questa buona abitudine renderà sicuramente i muscoli del tuo corpo più tonici e la tua forma fisica aumenterà.

Il modo più veloce per perdere peso: controllo della dieta + squat

Se vuoi perdere peso, le calorie che assumi devono essere maggiori di quelle che mangi. Questa è una regola immutabile. Gli squat possono non solo prevenire la perdita di massa muscolare e favorire la crescita muscolare, ma anche aumentare il metabolismo basale . È un allenamento muscolare adatto ad aumentare il consumo calorico. Se l'apporto calorico rimane elevato, l'effetto di perdita di peso sarà dimezzato con il doppio dello sforzo. Quindi, quando senti di aver fatto un sacco di allenamento con i pesi e vuoi premiarti con qualche dolcetto, devi ricordarti di non sprecare tutti i tuoi sforzi. Ma non pensare di poter perdere peso solo controllando la dieta. Dopotutto, i muscoli non crescono senza esercizio. Quindi, anche se riesci a perdere peso in un breve lasso di tempo semplicemente controllando la dieta, riprenderai peso se non stai attento. I muscoli persi non si rigenerano automaticamente, ma vengono sostituiti dal grasso. Pertanto, per essere efficace, la combinazione "controllo della dieta + squat" deve essere eseguita contemporaneamente.

Quanto più odi l'esercizio fisico o non sei bravo a farlo, tanto più efficace sarà l'allenamento con i pesi

Infatti, più le persone si dedicano seriamente all'attività fisica, più tendono ad accumulare grasso corporeo. Questo perché non appena queste persone smettono di fare attività fisica, le calorie continuano ad accumularsi e alla fine si trasformano in grasso. Al contrario, per le persone che non fanno molto esercizio fisico, anche se la differenza nella dieta e nel volume di esercizio non è così grande, la probabilità di un cambiamento improvviso nella forma del corpo è relativamente bassa. Le persone brave negli sport useranno inconsciamente la forza di reazione e i muscoli di tutto il corpo per distribuire il carico e compiere i movimenti più ragionevoli. Tuttavia, questo principio di movimento ha l'effetto opposto quando viene utilizzato nell'allenamento con i pesi per l'allenamento muscolare; Le persone che non sono brave negli sport, a causa della loro mancanza di esperienza sportiva, hanno maggiori probabilità di ricordare i movimenti e le posture corrette se guidate correttamente. Se sei bravo negli sport, dimentica le tue vecchie abitudini di allenamento e inizia ad apprendere in un modo completamente nuovo, così da ottenere il doppio dei risultati con la metà dello sforzo.

Benefici degli squat

Puoi sviluppare un corpo forte e muscoli della schiena tonici

Il vantaggio principale degli squat è che, tramite metodi di allenamento corretti, è possibile mantenere la massa muscolare perdendo peso e, di conseguenza, ottenere un corpo snello e in forma. Per ottenere l'effetto completo basta seguire la "regola dello squat" e "scegliere 2-3 giorni alla settimana e farlo per 3 minuti al giorno". Gli squat non causano perdita di massa muscolare come il semplice controllo della dieta e non rendono più difficile perdere peso a causa di ripetuti aumenti di peso. Se vuoi sviluppare una forma fisica ideale, ti basterà allenarti con i pesi una volta alla settimana. Inoltre, gli squat possono non solo modificare la forma del tuo corpo, ma anche rendere più bella la tua postura . Grazie agli squat è possibile allenare l'intera colonna vertebrale, dalla testa ai fianchi, a stare dritta, perché gli squat corretti non fanno affidamento solo sulla parte inferiore del corpo, ma coinvolgono anche i muscoli del busto, gli addominali e i muscoli della schiena. Pertanto, oltre a rassodare i muscoli, anche la postura del corpo diventerà più bella.

L'esercizio moderato può accelerare l'eliminazione della fatica, stimolare i muscoli e migliorare la qualità del sonno

Anche per i lavori che non richiedono molta energia fisica, come il lavoro d'ufficio, potresti comunque avere mal di schiena e piedi pesanti dopo aver lavorato per un'intera giornata. Questo tipo di affaticamento è causato dallo stare seduti per lungo tempo mantenendo la stessa postura. I vasi sanguigni vengono compressi dai muscoli, bloccando la circolazione sanguigna e rendendo impossibile l'eliminazione regolare delle sostanze che causano la fatica, provocando così la cosiddetta "stanchezza statica". Se si vuole eliminarlo, invece di riposare tranquillamente per rilassare il corpo, è meglio fare qualche esercizio di sollevamento pesi o di stretching per muovere muscoli e ossa, il che favorirà la circolazione sanguigna e renderà più facile il recupero . Inoltre, poiché gli squat possono stimolare il sistema nervoso simpatico, il sistema nervoso parasimpatico può regolare il sonno notturno e migliorarne la qualità. In questo modo potrai godere appieno di un sonno di buona qualità.

L'allenamento con i pesi può consumare adrenalina, eliminare lo stress e prevenire l'eccesso di cibo

Quando siamo sotto l'effetto di vari stress, il corpo secerne adrenalina che eccita il corpo e la mente. L'adrenalina è un ormone che può stimolare l'organismo a esercitare una grande potenza e ad entrare in uno stato di combattimento quando gli esseri umani esercitano il loro istinto di sopravvivenza, affrontano nemici ed emergenze. Quando l'adrenalina è alta, fare squat o simili esercizi muscolari può consumare efficacemente l'adrenalina e ottenere l'effetto di calmare le emozioni e inibire l'eccesso di cibo. Gli squat sono efficaci anche per favorire la circolazione sanguigna, allontanare il raffreddore e rafforzare il sistema immunitario, perché possono migliorare la circolazione sanguigna e aumentare l'efficienza metabolica. Inoltre, il "polpaccio" umano è chiamato il secondo cuore del corpo umano. Ha una funzione simile a quella di una pompa ed è responsabile della circolazione del sangue nella parte inferiore del corpo. Eseguendo gli squat, è possibile stimolare efficacemente anche i polpacci e allenare circa il 60% dei muscoli dell'intero corpo .

※Testo: Autore / Shinji Sakazume; Traduttore / Liu Dezheng | Redattore: Wendy Chen | Fonte: Sharp Point Publishing / "The Squat Rule"

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