La dieta del digiuno di 168 ore, molto popolare per perdere peso, è più efficace per chi lavora in ufficio? Medico dimagrante: attenzione alla depressione e alle ulcere gastriche

Anche le celebrità hanno i loro trucchi per perdere peso, in particolare vari "metodi dimagranti basati sul digiuno intermittente", che hanno i loro fan. Ad esempio, la dieta del digiuno 16:8 e la dieta del digiuno intermittente 5:2 sono molto popolari. I media hanno riferito che la star di Hong Kong Christy Chung e la cantante aborigena Jia Jia sono entrambe riuscite a perdere peso utilizzando la "dieta del digiuno 16:8". Uno specialista della perdita di peso ha affermato che, sebbene questo metodo di perdita di peso sembri più fattibile per chi lavora in ufficio, se utilizzato per un lungo periodo, bisogna fare attenzione a depressione, ulcere gastriche e altre mine vaganti!

Metodo di perdita di peso con il digiuno 168: mangiare entro 8 ore al giorno

Perdere peso è sempre un argomento caldo. Oltre a essere correlata positivamente a molte malattie croniche, l'obesità ha anche un altro problema importante, ovvero che colpisce gli aspetti psicologici e sociali di una persona, in particolare gli impiegati sul posto di lavoro. Secondo un sondaggio molto diffuso, circa il 30% dei lavoratori urbani di età compresa tra 20 e 50 anni utilizza diversi metodi per perdere peso. In particolare, l'estate è la stagione di punta per la perdita di peso e vengono costantemente introdotti molti nuovi e innovativi metodi per perdere peso. Di recente, il metodo di perdita di peso del digiuno 168 e il metodo di perdita di peso del digiuno intermittente 52 sono diventati popolari su Internet.

Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Education and Prevention Association e specialista della perdita di peso, ha affermato che il cosiddetto metodo di perdita di peso con digiuno 16:8 è anche chiamato metodo di perdita di peso con digiuno 168, il che significa che il mangiare è concentrato in 8 ore al giorno e le altre 16 ore sono di digiuno. Il principio è quello di consentire agli enzimi digestivi e all'insulina del corpo di scomporre completamente il cibo e anche di consentire allo stomaco e all'intestino di avere un tempo di riposo sufficiente.

52 Metodo di dimagrimento con digiuno intermittente: digiunare per due giorni non consecutivi alla settimana

Il metodo di dimagrimento basato sul digiuno intermittente 5:2 è anche chiamato metodo di dimagrimento basato sul digiuno intermittente 52, che consiste nel digiunare per due giorni non consecutivi alla settimana o consumare pasti leggeri a bassissimo contenuto calorico. In effetti, i principi di entrambi i metodi sono di ridurre l'assunzione di calorie, ma che si tratti del metodo del digiuno 168 o del metodo di perdita di peso a intervalli 52, ci sono alcuni punti ciechi. Cioè, all'inizio, a causa della novità o dell'effetto della forza di volontà, c'è un effetto di perdita di peso, ma dopo un periodo di tempo, una grande quantità di cibo, o persino cibo eccessivo, verrà consumato in un breve periodo di tempo per raggiungere un senso di pienezza. Pertanto, nonostante il tempo impiegato per mangiare sia più breve, la quantità totale è aumentata, cosicché dopo un certo periodo di tempo è ancora facile riprendere peso grazie al recupero di peso.

Metodo di dimagrimento con il digiuno 168: concentrare i pasti nell'arco di 8 ore al giorno.

Esperto di perdita di peso: metodo di perdita di peso con il digiuno 168, attenzione alla carenza di carboidrati a lungo termine

Il dott. Liu Bowen ha affermato che, dal punto di vista delle funzioni fisiologiche del corpo, il metodo di dimagrimento basato sul digiuno di 168 ore prevede una riduzione della frequenza dei pasti e un tempo di digiuno prolungato per metabolizzare il grasso in eccesso e raggiungere l'obiettivo di perdere peso; mentre il metodo di dimagrimento basato sul digiuno intermittente di 52 ore è un puro atto di perseveranza e auto-tortura per raggiungere l'obiettivo di perdere peso. Ma il tempo di svuotamento generale dello stomaco è di circa 2-3 ore. Se si è spesso a stomaco vuoto, oltre all'effetto collaterale di un eccesso di acido gastrico e ulcere, la mancanza di calorie a lungo termine causerà anche atrofia muscolare e persino problemi mentali come la depressione. Pertanto, se si desidera utilizzare questo metodo di perdita di peso a bassissimo contenuto calorico, è necessario eseguirlo sotto la supervisione di un medico professionista.

In effetti, il metodo di perdita di peso del digiuno 168 è solo un cambio di nome. Il metodo di perdita di peso del digiuno dopo mezzogiorno che è stato popolare per un po' è simile all'attuale metodo di perdita di peso del digiuno 168, tranne per il fatto che il tempo per mangiare è più lungo. Poiché una dieta normale può far sentire sazi per circa 4-6 ore, la maggior parte degli impiegati deve finire la colazione prima delle 8 del mattino, e 8 ore sono circa le 4 del pomeriggio. È improbabile che mangino mentre lavorano. Pertanto, molte persone non mangiano dopo pranzo, ma dopo le 7 o le 8 di sera, si sentiranno molto affamate a causa del calo di zucchero nel sangue. Oltre a causare ulcere a causa dell'eccesso di acido gastrico, causerà anche cattivo umore e, a lungo termine, compariranno sintomi di depressione. Un problema più serio è la carenza di carboidrati a lungo termine, che può anche causare chetoacidosi ed effetti collaterali come l'atrofia muscolare, soprattutto nei pazienti affetti da diabete o malattie cardiovascolari.

Il problema più grave del metodo di perdita di peso basato sul digiuno 168 è la carenza di carboidrati a lungo termine. ,

168 Il digiuno non è un metodo normale per perdere peso e non può essere attuato per un lungo periodo

Il dott. Liu Bowen ha affermato che, sebbene la dieta del digiuno 168 sia un modo più fattibile per gli impiegati di perdere peso, non è raccomandata da un punto di vista medico. Dopotutto, non è un modo normale per perdere peso. Alcuni rapporti di ricerca accademica hanno dimostrato, attraverso risultati statistici a lungo termine, che questo metodo di perdita di peso basato sul digiuno di 168 ore non è più efficace dei metodi tradizionali di perdita di peso e non può essere implementato a lungo termine.

Come promemoria, in generale, un modo efficace e sicuro per perdere peso è prestare attenzione al controllo delle calorie e mantenere sane abitudini alimentari, quindi scegliere una prescrizione di esercizi adatta a te. Dopo aver insistito per un periodo di tempo, vedrai sicuramente risultati brillanti.