Sazietà perdita di peso panino al sole ipocalorico sul tavolo

Se si vuole perdere peso durante l'estate, la chiave è mangiare cibi sani, sani ed equilibrati, a basso contenuto calorico. I nutrizionisti sottolineano che è una buona idea dare libero sfogo allo spirito del fai da te e preparare i propri pasti leggeri. Consigliano un piatto senza fumo chiamato "Sunshine Sandwich". Richiede solo ingredienti semplici e può essere facilmente preparato in meno di 10 minuti. Una porzione contiene solo 282 calorie e può fornire un'alimentazione equilibrata. Ha un sapore ancora migliore se mangiato con una salsa speciale.

Per preparare un pasto leggero a base di Sunshine Sandwich sono necessarie solo 282 calorie, il che può ridurre efficacemente l'apporto calorico e aiutare a perdere peso. (Fotografia di Huang Zilun)

Il nutrizionista Lin Ziyou, capo del dipartimento di nutrizione presso il Taiwan Adventist Hospital, ha sottolineato che la definizione di pasti leggeri non è solo povera di calorie, ma anche nutrizione equilibrata. Che si tratti di noodle freddi, panini, insalata di lattuga, ecc., un pasto leggero di circa 300-400 calorie non può ignorare vari nutrienti, come l'assunzione di quantità appropriate di fagioli, pesce, carne, uova, più frutta e verdura e abbastanza cereali integrali e ortaggi a radice.

La nutrizionista Lin Ziyou ha affermato che per le persone che vogliono perdere peso, purché si attengano al principio di pasti leggeri con poche calorie e nutrizione equilibrata per tre pasti, possono ridurre l'assunzione giornaliera di circa 500 calorie e perdere 0,5 chilogrammi in una settimana. Durante la fase di perdita di peso, ricorda di mangiare tre pasti normalmente e non lasciarti mai morire di fame. Pertanto, oltre ai panini, i pasti leggeri possono essere abbinati a frutta o insalate di lattuga, o noodles freddi con latte di soia, ecc., per garantire nutrizione equilibrata e sazietà.

Panino al sole

Per aiutare tutti a mangiare più sano a casa e a liberarsi del grasso fastidioso, la nutrizionista Lin Ziyou consiglia in particolare la ricetta del "Sunshine Sandwich". Basta preparare ingredienti semplici e può essere facilmente completato in meno di 10 minuti. Una porzione ha solo 282 calorie e ha un sapore ancora migliore se abbinata alla speciale "salsa di tofu alle noci".

[Ingredienti del panino]: 3 fette di pane tostato integrale, 60 grammi di avocado a fette, 30 grammi di pomodoro a fette, 20 grammi di lattuga.

[Ingredienti per la salsa di accompagnamento]: salsa di tofu e noci, contenente 9 grammi di noci, 80 grammi di tofu, 3 grammi di aglio in polvere e 3 grammi di sale.

Salsa di tofu alle noci fatta in casa: le noci al suo interno possono aiutare a ridurre l'apporto calorico. (Fotografia di Huang Zilun)

1. Tagliare il pane tostato integrale in 3 fette uniformi e mettere da parte.

2. Lavare l'avocado e i pomodori, sbucciare l'avocado e tagliarlo a fette da 30 g, e tagliare i pomodori a fette rotonde da 20 g.

3. Lavare la lattuga, tagliarla a pezzi grandi e metterla da parte.

4. Salsa di noci e mandorle: lavare il tofu e sbollentarlo; tostare e tritare le noci e mescolare tutti gli ingredienti in modo uniforme per ottenere la salsa di tofu alle noci.

5. Salsa di cipolle e mandorle: mettere la cipolla, le mandorle e il miele in un frullatore e frullare fino a ottenere la salsa.

6. Metti il ​​toast su un piatto, spalmaci sopra la salsa di noci e tofu, metti una fetta di lattuga e poi una fetta di pomodoro, spalmaci sopra la salsa di noci e tofu, poi metti una fetta di toast, spalmaci sopra la salsa di cipolle e mandorle, metti le fette di avocado, spalmaci sopra la salsa di cipolle e mandorle e infine metti un'altra fetta di toast. Taglialo in 4 triangoli con un coltello, fissa ognuno con uno stuzzicadenti e prendine 2 piccoli come 1 porzione.