Sbarazzati del fegato grasso facendo questo! 4 esercizi di stretching yoga seduti per aiutare a migliorare

Il tuo fegato sta ingrassando? Secondo un sondaggio, 1 cinese su 2 o 3 soffre di steatosi epatica. Se non adeguatamente controllata e curata, può trasformarsi in epatite, cirrosi o persino cancro al fegato, rappresentando una seria minaccia per la salute! Cosa dovresti fare per liberarti dal rischio di fegato grasso? Gli esperti affermano che, oltre a impegnarsi molto nella dieta, anche l'esercizio fisico moderato, come lo yoga e lo stretching muscolare moderato, sono ottime opzioni per la salute!

Lo stretching yoga fa bene alla salute del fegato? Le ultime ricerche dicono questo~

Quali sono i benefici dello yoga per il fegato? Nel loro libro scritto a quattro mani "Eliminate Fatty Liver in 28 Days", Kristin Kirkpatrick, nota nutrizionista americana, e Ibrahim Hanouneh, gastroenterologo e specialista epatobiliare, hanno affermato che, tra i tanti sport, lo stretching yoga moderato può non solo migliorare la flessibilità del corpo, ma anche apportare benefici al fegato.

Secondo uno studio pubblicato sull'European Scientific Journal nel 2014, sviluppare l'abitudine allo yoga può ridurre la concentrazione di fosfatasi alcalina (ALP) nel sangue dei soggetti e ridurne il peso. I soggetti dello studio erano adulti di età compresa tra 20 e 50 anni e i risultati di cui sopra sono stati ottenuti dopo aver completato un corso di yoga di un mese e mezzo.

Inoltre, nel 2015, uno studio indiano ha scoperto che se gli alcolisti praticassero 90 minuti di allenamento mente-corpo yoga ad alta intensità ogni giorno per 30 giorni consecutivi, le concentrazioni di alanina transaminasi (ALT) e fosfatasi alcalina nel loro sangue potrebbero ridursi significativamente. (Nota: sia la fosfatasi alcalina che l'aminasi sono indicatori dell'indice di funzionalità epatica.)

Proteggi il tuo fegato facendo questi 4 esercizi di stretching yoga molto efficaci

Poiché un allenamento yoga moderato apporta così tanti benefici alla salute del fegato, come dovrebbe essere eseguito e quali movimenti sono particolarmente indicati? La nutrizionista Christine Colpatrick e la gastroenterologa Ipsin Hannona raccomandano le seguenti quattro posizioni yoga che possono torcere e allungare moderatamente i muscoli addominali e sono riconosciute dagli esperti di yoga come particolarmente benefiche per la salute del fegato. Sono fornite al pubblico come riferimento per l'assistenza sanitaria quotidiana:

[Passaggio 1 / Posizione della piramide seduta]

1. Sedersi sul bordo anteriore della sedia con la testa alta e il petto in fuori, i piedi ben appoggiati a terra, le ginocchia piegate a 90 gradi e le dita dei piedi e le ginocchia rivolte in avanti.

2. Quindi apri le gambe lateralmente formando una grande V, mantenendo le ginocchia piegate a 90 gradi (le caviglie devono trovarsi direttamente sotto le ginocchia) e le dita dei piedi e le ginocchia nella stessa direzione.

3. Metti le mani sulle cosce e fai un respiro profondo. Quando inspiri, lascia che l'aria ti riempia il petto e l'addome, allunga la testa verso il soffitto e raddrizza la colonna vertebrale.

4. Quindi espira. Mentre espiri, contrai lo stomaco verso la colonna vertebrale e lascia che il tuo corpo si pieghi lentamente in avanti con i fianchi come base.

5. A questo punto, la colonna vertebrale, il collo e la testa devono essere mantenuti sulla stessa linea retta. Mantenere questa postura per 1 o 2 respiri (la durata del tempo può anche essere regolata in base alla situazione personale).

6. Ritornare alla posizione seduta iniziale con la testa e il petto in fuori e ripetere l'intera serie di movimenti 2 o 3 volte.

[Mossa 2 / Posizione di torsione seduta]

1. Sedersi sul bordo anteriore della sedia con la testa alta e il petto in fuori, i piedi ben appoggiati a terra, le ginocchia piegate a 90 gradi e le dita dei piedi e le ginocchia rivolte in avanti.

2. Metti le mani sulle cosce e fai un respiro profondo. Quando inspiri, lascia che l'aria ti riempia il petto e l'addome, allunga la testa verso il soffitto e raddrizza la colonna vertebrale.

3. Quindi espira; mentre espiri, contrai lo stomaco verso la spina dorsale, lascia che la tua mano destra tocchi leggermente lo schienale della sedia e appoggia la mano sinistra sulla coscia destra. Infine, ruota delicatamente la parte superiore del corpo verso destra.

4. A questo punto, le spalle dovrebbero essere in uno stato naturalmente rilassato, anziché scrollarsi di dosso. Mantieni questa postura per 1 o 2 respiri (la durata può anche essere regolata in base alla situazione personale), quindi torna alla posizione seduta iniziale.

5. Quindi fai alcuni respiri profondi, poi un altro respiro profondo, lasciando che l'aria riempia il tuo petto e l'addome mentre inspiri, e allunga la testa verso il soffitto per raddrizzare la colonna vertebrale.

6. Quindi espira, cambia lato e ripeti.

[Mossa 3 / Mezza torsione da seduti]

1. Sedersi sul lato destro della sedia con la testa alta e il petto in fuori, i piedi ben appoggiati a terra, le ginocchia piegate a 90 gradi e le dita dei piedi e le ginocchia rivolte in avanti.

2. Metti le mani sulle cosce e fai un respiro profondo. Quando inspiri, lascia che l'aria ti riempia il petto e l'addome, allunga la testa verso il soffitto e raddrizza la colonna vertebrale.

3. Quindi espira. Mentre espiri, contrai lo stomaco verso la colonna vertebrale. Metti le mani sulla parte superiore dello schienale della sedia. Infine, ruota delicatamente la parte superiore del corpo verso destra.

4. A questo punto, la schiena dovrebbe essere dritta e le spalle dovrebbero essere in uno stato di rilassamento naturale invece di scrollarsi di dosso le spalle. Mantieni questa postura per 1 o 2 respiri (la durata può essere regolata in base alla situazione personale), quindi torna alla postura iniziale.

5. Fai prima qualche respiro profondo e controlla se riesci a tenere la testa alta e il petto in fuori.

6. Ora siediti sul lato sinistro della sedia e, mentre espiri, contrai lo stomaco verso la colonna vertebrale, appoggia le mani sulla parte superiore dello schienale della sedia, quindi cambia lato e ripeti l'operazione.

[Passaggio 4 / Posizione del bambino seduto]

1. Sedersi sul bordo anteriore di una sedia con la testa alta e il petto in fuori, i piedi ben appoggiati a terra, le ginocchia piegate a 90 gradi e le dita dei piedi e le ginocchia rivolte in avanti.

2. Metti le mani sulle cosce e fai un respiro profondo. Quando inspiri, lascia che l'aria ti riempia il petto e l'addome, allunga la testa verso il soffitto e raddrizza la colonna vertebrale.

3. Quindi espira. Mentre espiri, contrai lo stomaco verso la colonna vertebrale e lascia che il tuo corpo si arricci lentamente verso le cosce.

4. Posiziona le mani o gli avambracci sulle cosce per sostenere il peso della parte superiore del corpo, mantieni la colonna vertebrale flessibile e rilassa il torace.

5. A questo punto, la testa e il collo dovrebbero essere rilassati, con il mento rivolto verso il petto. Mantieni questa posizione per 1 o 2 respiri, quindi torna alla posizione seduta iniziale con la testa sollevata e il petto in fuori. Ripetere la stessa serie di movimenti 2 o 3 volte.

【Suggerimenti】:

Oltre a praticare yoga in modo moderato per migliorare la funzionalità epatica, si raccomanda ai pazienti con problemi di fegato grasso di cercare attivamente un trattamento medico, di chiedere assistenza a un medico e di prescrivere i farmaci giusti. Allo stesso tempo, seguire le istruzioni del medico e sottoporsi a controlli regolari e a test per valutare le condizioni del fegato è l'unico modo per prevenire efficacemente il peggioramento dei sintomi.