Più proteine ​​assumi, più muscoli sviluppi? La risposta sembra essere…

Sembra che l'integrazione di proteine ​​sia diventata la chiave per una bella figura. Molte persone sudano in palestra e, prima ancora di avere il tempo di lavarsi e cambiarsi, non vedono l'ora di aprire la borsa e tirare fuori ingredienti ad alto contenuto proteico, come latte, latte di soia, uova al tè, frullati ad alto contenuto proteico, ecc., e di mangiarli avidamente, esprimendo anche le loro aspettative per un corpo perfetto come se stessero bevendo un'acqua di preghiera.

(Immagine situazionale/fornita)

Tuttavia, secondo un articolo di cronaca del "Mail Line", la chiave per sviluppare la massa muscolare attraverso l'esercizio fisico non è in realtà un elevato apporto proteico, ma dipende "dall'intensità dell'allenamento".

Se non fai abbastanza esercizio, non importa quanta proteina assumi, è inutile

(Foto fornita da Mango Social Enterprise)

L'esperimento descritto nell'articolo è stato suddiviso in due gruppi, uno per gli atleti magri e l'altro per gli atleti magri. I partecipanti sono stati sottoposti allo stesso tipo di allenamento e dopo l'esercizio hanno ricevuto rispettivamente 20 e 40 grammi di polvere ad alto contenuto proteico. I ricercatori volevano conoscere l'effetto dell'assunzione di proteine ​​sulla crescita muscolare. Mangiare più proteine ​​farebbe crescere i muscoli più grandi e migliori? . Inaspettatamente, non è stata riscontrata alcuna differenza nella crescita muscolare tra i due gruppi.

Nell'esperimento, per capire quali fattori siano fondamentali per la crescita muscolare, i ricercatori hanno deciso di aumentare l'intensità dell'esercizio e di bere nuovamente 20 grammi e 40 grammi di polvere ad alto contenuto proteico. Con l'aumento dell'intensità dell'allenamento, il gruppo che ha assunto 40 grammi di polvere ad alto contenuto proteico ha finalmente ottenuto la vittoria e i propri muscoli sono cresciuti più grandi e migliori. È interessante notare che, indipendentemente dal fatto che si tratti di atleti magri o forti, tutti devono sottoporsi ad allenamenti più intensi e bere 40 grammi di proteine ​​ad alto contenuto proteico per sviluppare più muscoli.

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Inoltre, la rivista ACSM ha sottolineato che, anche se si consumano molte proteine ​​ad alto contenuto proteico, se non si associa un'intensità di esercizio corrispondente, le proteine ​​in eccesso si trasformeranno solo in calorie. Se non viene assunto esternamente, tornerà comunque a trasformarsi in grasso e si accumulerà nell'organismo, trasformandosi in un antiestetico grasso. Il cosiddetto "alto contenuto proteico" significa assumere circa 25 grammi di proteine ​​dopo l'attività fisica, ovvero circa 3,5 uova, o 850 ml di latte di soia (latte), o 3,5 tael di carne o pesce. Non è assolutamente vero che più proteine ​​si assumono, più sono efficaci.

Un apporto eccessivo di proteine ​​verrà comunque utilizzato solo come calorie. Se il livello di attività quotidiana non riesce a raggiungere un equilibrio tra domanda e offerta, le calorie si trasformeranno comunque in obesità, il che non farà altro che farti perdere sia la linea che i soldi.

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Oltre all'alto contenuto proteico, è più importante l'integrazione di zucchero dopo l'esercizio fisico

Inoltre, per evitare il raffreddore e alleviare la stanchezza sia internamente che esternamente, è fondamentale consumare molte proteine ​​o carboidrati dopo l'esercizio fisico? Studi hanno dimostrato che assumere una quantità sufficiente di zucchero (circa un grammo di zucchero per chilogrammo) dopo l'esercizio fisico può evitare l'effetto collaterale della ridistribuzione del sangue gastrointestinale (il "raffreddore") e può anche reintegrare il contenuto di glutammato nell'organismo, ridurre i danni all'organismo umano causati dallo stress dell'esercizio intenso e alleviare la stanchezza dopo l'esercizio. **Quindi la prossima volta che fai esercizio fisico, non essere testardo e bevi solo bevande ad alto contenuto proteico. La scelta migliore è bere quantità adeguate di zucchero.

Infine, il rapporto è rivolto ai giovani atleti e non è generalizzabile a tutti i gruppi, come anziani, donne, ecc. Quindi, vuoi fare esercizio fisico e sviluppare i muscoli la prossima volta? Non avere fretta di consumare cibi ad alto contenuto proteico. La chiave è prepararsi ad un'intensità di esercizio adatta a sé. **

Questo articolo proviene da: Mango Social Enterprise

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