Come fare una colazione sana per perdere peso? 9 combinazioni di superfood per una dieta senza grassi

Come dovresti fare colazione se vuoi perdere peso? ! L'estate si avvicina e spero tanto che il grasso sul mio corpo possa scomparire all'istante! Ma se salti la colazione per perdere peso, è sbagliato. Per favore, smettila immediatamente. Uno studio britannico ha scoperto che le persone che fanno colazione sono più attive e possono assumere 442 calorie in più al giorno rispetto a coloro che non la fanno. "L'energia che si ottiene dalla colazione può renderci meno assonnati e più disposti a muoverci", afferma l'esperto di nutrizione. Infatti, fare una colazione nutriente può darti più energia e persino aiutarti a perdere peso. Fai solo attenzione a non mangiare cibi ipercalorici alla cieca e potrai mangiare sano e in forma!

Quanto dovresti mangiare a colazione? Secondo lo studio, una colazione da 610 calorie contenente carboidrati e proteine ​​magre può aiutare le donne a perdere più peso rispetto a una semplice colazione in piccole quantità. "Dopo una colazione del genere, non vorrai più mangiare dolci durante il giorno." La chiave per una colazione sana e ricca è costituita da proteine, carboidrati, fibre e un po' di grassi, ha affermato la dott. ssa Jessica. I seguenti 9 supercibi possono essere facilmente combinati per creare una colazione che ti aiuta a bruciare più di 400 calorie al giorno. Ragazze, imparate in fretta! Ottenere un equilibrio tra grassi, proteine ​​e carboidrati sani a colazione richiede un po' di pianificazione, ma ne vale la pena. Potresti provare la seguente formula di vitalità!

Proteine, carboidrati, grassi, uno di ogni colonna può essere facilmente combinato in una colazione sana

Proteina

1. Uova: 1 uovo intero più 3 albumi.

2. Yogurt greco biologico senza grassi: 170 grammi o una porzione.

3. Proteine ​​in polvere: 1 misurino.

Carboidrati

4. Avena: 1/4 di tazza, senza ammollo.

5. Quinoa cotta: 1/2 tazza.

6. Frutta: 1 tazza fresca o congelata.

Grasso

7. Avocado: 1/4 di tazza di avocado maturo

8. Frutta secca o semi: 1/4 di tazza di frutta secca o semi interi, oppure 2 cucchiai di burro di frutta secca o semi.

9. Olio extravergine di oliva: 1 cucchiaio.

Super Ricette

★2+6+8 Perfetto Parfait

Disporre lo yogurt greco, la frutta e la frutta secca in 1/3 di strato ciascuno, quindi ripetere l'operazione due volte, lasciando la frutta secca sullo strato superiore, e il gioco è fatto!

Variante: cospargere con cannella, zenzero grattugiato o foglie di menta tritate.

★1+5+9 Deliziosa frittata

Ungete una padella con olio extravergine di oliva, versate le uova sbattute, aspettate che si rapprendano, aggiungete la quinoa, continuate a friggere e amalgamate.

Versione migliorata: condire con erbe fresche tritate come aglio, pepe e foglie di prezzemolo

★Frullato intelligente 3+6+8

Mescolare la frutta congelata, le proteine ​​in polvere, 1/2 tazza di acqua e il burro di noci.

Versione migliorata: gli esperti amano aggiungere una combinazione di pasta di ciliegie e mandorle, pasta di fragole e nocciole, pasta di mirtilli e anacardi.

★1+5+7 Deliziosa insalata di uova

Togliete il tuorlo dalle uova sode e tagliatele a pezzetti. Schiacciare l'avocado, aggiungere gli albumi sbriciolati e cospargere con la quinoa.

Versione migliorata: puoi condirlo con aglio, succo di lime, pepe nero, coriandolo e peperoncino rosso

★3+4+8 Avena Vitality

Mescolare le proteine ​​in polvere con l'avena, aggiungere 1/4 di tazza d'acqua e cospargere con noci tritate o aggiungere burro di noci.

Miglioramento: aggiungere cannella, spezie per torta di zucca o spezie per torta di mele.

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1. Mangia più frutta

Un piatto di frutta da 6 once (circa 170 grammi) contiene solo 70 calorie ed è ricco di vitamine A e C.

2. Fai attenzione alle bevande ipercaloriche

Un caffellatte alla vaniglia ghiacciato medio contiene 330 calorie, senza zucchero. Ricordatevi di chiedere al personale di servizio di passare al latte scremato, che consente di risparmiare 50 calorie e 7 grammi di grassi.

●Scegli le bevande con saggezza

Hai voglia di caffè? Il caffè francese alla vaniglia (non il caffellatte!) preparato con latte scremato ha solo 33 calorie.

3. Non aggiungere formaggio al pane

Dopo aver mangiato il bagel al formaggio, avrai 340 calorie e 6 grammi di grassi.

●Soddisfa la voglia di formaggio

Si consiglia di mangiare solo una fetta di formaggio cheddar senza pane, che contiene solo 80 calorie.

4. Mantieni le distanze dalla crema

Un panino fatto in casa può contenere meno di un cucchiaio, mentre una colazione commerciale contiene 100 calorie e 12 grammi di grassi.

I bagel non sono i colpevoli

In genere i bagel sono migliori dei cupcake dolci. Se vuoi durare più a lungo, scegli pane integrale o muffin inglesi, entrambi ricchi di fibre.

5. Ricorda, anche le salsicce occidentali sono grasse

Si può sostenere che la salsiccia occidentale sia la carne con il più alto contenuto di grassi. Un piccolo pezzo contiene 210 calorie e 20 grammi di grassi.

Porzione piccola, ok! Il bacon contiene solo 60 calorie, 5 grammi di grassi e 5 grammi di proteine. "Non mangiarle tutti i giorni. Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e acidi grassi insaturi."

Meglio fare una colazione piccola o abbondante prima di iniziare una giornata impegnativa? !

Mangia più semplice. Tutti conoscono i principi di una colazione sana (povera di grassi, ricca di fibre, ricca di proteine). Una colazione abbondante, soprattutto se comprende dolci come le ciambelle, può far aumentare e diminuire rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, il che non è l'ideale per una giornata con briefing importanti e altre cose da fare, afferma la nutrizionista Janet. Inoltre, in seguito potrebbe portare a mangiare troppo e il corpo sarà allenato ad immagazzinare grasso. Se sei molto stressato e non ti va di mangiare troppo, è meglio scegliere una colazione piccola e nutrizionalmente equilibrata che includa proteine ​​magre, come yogurt magro o albumi d'uovo, e aggiungere un po' di fibre, come pane tostato integrale o mandorle e frutta. In questo modo sarai riposato ed energico per tutta la mattina!

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