È più facile perdere peso saltando la cena? 5 gravi crisi sanitarie che devi conoscere!

La sera venivano serviti piatti deliziosi, uno dopo l'altro. Proprio quando tutti stavano per prendere le bacchette e cominciare a mangiare, all'improvviso scoprirono che la madre incaricata di cucinare non aveva mangiato nulla. Si è scoperto che per perdere grasso intorno alla vita e all'addome, aveva adottato una strategia di perdita di peso che prevedeva di "non mangiare dopo le 17:00", ovvero di non mangiare dopo le 17:00. Tuttavia, i nutrizionisti ci ricordano che, sebbene saltare la cena possa dare risultati nelle fasi iniziali, a lungo termine può facilmente scatenare cinque gravi crisi di salute. Fai attenzione a non rischiare di perdere più di quanto guadagni!

Jiang Shifeng, nutrizionista presso l'ospedale generale di Daqian, ha affermato che "mangiare meno e fare più esercizio" è sempre stato il criterio per il controllo del peso. Per perdere peso più velocemente, molte persone semplicemente saltano la cena per ridurre l'apporto calorico, ma "saltare la cena = impossibile perdere peso"!

Se non mangi dalle 17:00 fino alla colazione delle 7:00 o delle 8:00 del mattino successivo, sono 14 ore intere. Anche se nei primi giorni perderai peso, a lungo termine il tuo corpo penserà che è arrivata la carestia e attiverà automaticamente il meccanismo di protezione per risparmiare il più possibile energia e ridurre il tasso metabolico. Non solo incontrerai facilmente un plateau nella perdita di peso in giovane età, ma svilupperai anche un fisico incline all'obesità, che potrebbe anche causare altri problemi di salute.

[I 5 maggiori costi sanitari del saltare la cena]

1. L'effetto yo-yo fa ingrassare più velocemente: il tessuto muscolare è la chiave per controllare il metabolismo basale. Quanto più basso è il grasso corporeo e tanto più alto è il tessuto magro, tanto più alto è il metabolismo basale. Tuttavia, se si salta la cena per perdere peso, la maggior parte del peso perso nella fase iniziale è costituito da acqua e tessuto muscolare. Una volta che il metabolismo basale diminuisce e si torna a una dieta normale, il grasso nel corpo si accumula rapidamente, creando un effetto yo-yo e si ingrassa sempre di più. Ogni kg di grasso corporeo può consumare circa da 4 a 10 calorie, mentre 1 kg di tessuto muscolare può consumare circa da 75 a 100 calorie.

2. Rischio di sindrome metabolica: il tasso di ripresa di peso è elevato se si salta la cena. Con il peggioramento dell'obesità, è più probabile che si verifichi una resistenza all'insulina, con conseguente aumento della glicemia e del rischio di sindrome metabolica.

Se si salta la cena per molto tempo per perdere peso, si rischia facilmente di sviluppare cinque gravi problemi di salute.

3. Infiammazione del tratto digerente: saltare la cena e avere fame per molto tempo può causare l'irritazione dello stomaco dovuta all'acido gastrico a stomaco vuoto, che può facilmente formare ulcere superficiali e causare un dolore sordo. Se l'ulcera dura troppo a lungo o viene ripetutamente ferita, può facilmente portare a un'infiammazione dello stomaco o addirittura a un'ulcera peptica.

4. Ipoglicemia: per le persone con problemi di glicemia, questa abitudine alimentare di saltare la cena va contro i principi di un'alimentazione regolare e quantitativa e del trattamento farmacologico combinato. Oltre a un cattivo controllo della glicemia, potrebbe anche portare a ipoglicemia a causa della mancata cena, che può facilmente dare origine a sintomi quali vertigini, pallore del viso, tremori, tachicardia e difficoltà respiratorie.

5. Instabilità mentale ed emotiva: le persone devono fare affidamento sui nutrienti presenti nel cibo per mantenere le funzioni corporee e, psicologicamente, possono anche ottenere soddisfazione e liberarsi dallo stress mentale attraverso la dieta. Pertanto, saltare la cena per un lungo periodo di tempo non solo porterà alla malnutrizione, ma causerà anche danni alla salute mentale.

"Mangiare meno" significa assumere la giusta quantità di calorie, non saltare del tutto un pasto.

Il nutrizionista Jiang Shifeng ha sottolineato che "mangiare meno" significa assumere una quantità adeguata di calorie. Una buona dieta per perdere peso consiste nel distribuire l'apporto nutrizionale giornaliero in tre pasti secondo il rapporto "1:1:1" o "2:2:1", ma ogni pasto dovrebbe contenere almeno 400 calorie e non dovrebbero esserci spuntini di mezzanotte.

Inoltre, a ogni pasto si dovrebbero assumere carboidrati, proteine, grassi e fibre, ma è possibile ridurre la quantità di carboidrati e grassi e aumentare la percentuale di verdure fresche e proteine ​​di alta qualità. Le proteine ​​possono dare un senso di sazietà e le fibre presenti nelle verdure fresche aiutano a normalizzare i movimenti intestinali. Allo stesso tempo, ridurre l'amido raffinato e gli snack zuccherati, gli alimenti raffinati e gli snack trasformati, che sono i principali fattori che causano l'accumulo di grasso.