Life Encyclopedia丨@Qual è la postura efficace da tenere a letto per i pazienti che hanno difficoltà ad alzarsi?

Hai mai avuto questo tipo di problema: non importa quante sveglie imposti, è difficile svegliarsi; spesso sei indeciso tra alzarti e restare a letto, come se ci fosse una forza misteriosa che ti rinchiude nel letto; soprattutto d'inverno è ancora più difficile salire...

"Ogni luogo fuori dal letto è lontano, e ogni luogo irraggiungibile è una terra straniera." Questa frase è un vivido ritratto delle tante persone che hanno difficoltà ad alzarsi dal letto.

Quindi, come possono le persone che ogni giorno hanno problemi con il loro letto "salvarsi"?

Ricerche pertinenti dimostrano che è necessario un processo affinché il corpo umano si svegli dopo essersi svegliato . Se ci si alza subito per vestirsi e lavarsi, il corpo non si adatterà e l'ossigeno non arriverà al cervello in tempo, il che può facilmente causare vertigini e vista offuscata. Anche le persone di mezza età e gli anziani sono soggetti a incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari.

Pertanto, "restare a letto" può dare al cuore un periodo di adattamento e inviare anche un segnale ai muscoli e alle articolazioni di tutto il corpo per svegliarsi. Dopo esserti alzato, puoi anche provare a sederti sul bordo del letto per un po', per poi alzarti lentamente quando senti che le tue reazioni sono tornate normali.

Un modo efficace per restare a letto è iniziare con una "postura" scientifica:

1. Non cercare il telefono appena apri gli occhi. Forse il tuo telefono ha accumulato molti messaggi non letti, ma devi comunque resistere alla tentazione di aprirlo appena ti svegli.

2. Utilizzare piccoli movimenti per tamponare. Ad esempio, lo stretching può accelerare il risveglio, la torsione può alleviare la rigidità, il rotolamento può ripristinare l'equilibrio muscolare e il sollevamento può "risvegliare" il riflesso della defecazione.

3. La durata non deve superare la mezz'ora. Si consiglia di rimanere a letto per 15-30 minuti, il che è utile all'organismo per ripristinare le normali attività fisiologiche. Ecco un promemoria speciale: quando senti lo stimolo di urinare, non restare a letto, vai in bagno in tempo per "alleviarlo".

4. Dopo esserti alzato, fai un piccolo piano. Puoi pensare a cosa farai dopo esserti alzato, ad esempio cosa mangiare a colazione, cosa indossare oggi, cosa fare dopo cena, ecc. Non vedere l'ora di restare a letto ti aiuterà a sentirti meglio.

Infine, un caldo promemoria: invece di lottare e correre per alzarsi la mattina, è meglio andare a letto presto la sera prima, così da avere abbastanza tempo per "restare a letto" e trascorrere una mattinata rigenerante.

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