Vieni e copia le risposte! Cinque strategie fondamentali per aiutarti a goderti una vita "snella" e non lasciare che il peso diventi un peso

In una conferenza stampa tenutasi il 9 in occasione della terza sessione della XIV Assemblea nazionale del popolo, Lei Haichao, direttore della Commissione sanitaria nazionale, ha sottolineato l'importanza della gestione del peso, sottolineando che un peso anomalo è significativamente correlato positivamente a malattie croniche come l'ipertensione e il diabete. Questa affermazione non solo rivela l'urgenza di gestire il peso, ma sottolinea anche il concetto che "ognuno è il primo responsabile della propria salute".

Per aiutare tutti a comprendere meglio l'importanza della gestione del peso, i responsabili della salute cerebrale e cardiaca del Secondo Ospedale Popolare Provinciale di Hunan (Ospedale Provinciale del Cervello) ora (per primi) spiegano sistematicamente le strategie di gestione del peso, divulgano stili di vita sani e aiutano il pubblico a proteggere la propria salute.

1. Gestione del peso: dalla crisi sanitaria all'azione globale

La gestione del peso non riguarda semplicemente “perdere peso”, ma una difesa attiva per ridurre il rischio di malattie croniche . Studi hanno dimostrato che per ogni aumento di 5 kg/m2 dell'IMC, il rischio di morte per malattie cardiovascolari aumenta del 40%. L'obesità minaccia direttamente la salute cardiovascolare, metabolica e ossea inducendo resistenza all'insulina, infiammazione cronica e altri meccanismi.

Ciò che è ancora più grave è che le spese mediche causate dal sovrappeso rappresentano il 7,3% della spesa sanitaria totale del mio Paese e sono diventate un doppio peso per le famiglie e per l'economia sociale. Da ciò si evince che la gestione scientifica del peso è una duplice responsabilità: per la vita e la salute personale e per il sistema sanitario pubblico nazionale.

2. Fattori che portano a un peso anomalo

1. Struttura dietetica sbilanciata: la prevalenza della cultura del fast food ha portato alla proliferazione di cibi ricchi di grassi, zuccheri, sale e calorie, mentre l'assunzione di fibre alimentari (come cereali integrali e verdure) è insufficiente, esacerbando le calorie in eccesso.

2. Stile di vita sedentario: le persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo al lavoro, che si affidano ai trasporti pubblici per gli spostamenti e che percorrono in media meno di 4.000 passi al giorno rappresentano oltre il 60%.

3. Sonno e stress: le persone che restano alzate fino a tardi e soffrono di insonnia hanno livelli più elevati di cortisolo, che porta all'accumulo di grasso; I problemi alimentari legati alle emozioni stanno diventando sempre più comuni.

4. Fattori ambientali: "ambienti obesogeni", come le promozioni delle piattaforme di consegna di cibo a domicilio e le pubblicità di alimenti ad alto contenuto calorico, influenzano in modo sottile le scelte comportamentali.

5. Fattori genetici: i fattori genetici sono responsabili del 40%-80% dell'incidenza dell'obesità. Non influenzano solo il grado di obesità, ma incidono direttamente anche sul tipo di distribuzione del grasso, in particolare sull'impatto sul grasso viscerale.

3. Cinque strategie fondamentali per la gestione del peso

1. Nutrizione di precisione: costruire un “piatto alimentare bilanciato”

Standard quantitativo: l'assunzione giornaliera di verdure dovrebbe raggiungere i 300-500 g e le proteine ​​di alta qualità (pesce, fagioli, carne magra) dovrebbero rappresentare oltre il 50% dell'assunzione totale di proteine.

Suggerimenti per cucinare: cuocere a vapore, stufare e raffreddare l'insalata invece di friggerla, utilizzare spezie naturali e ridurre l'aggiunta di sale e zucchero.

L'ordine dei pasti: mangiare prima le verdure, poi assumere proteine ​​di alta qualità (carne, uova, latte) e infine integrare con carboidrati (riso, pasta), che possono ridurre efficacemente le fluttuazioni della glicemia dopo i pasti.

2. Prescrizione di esercizi: piano di attività su misura

Obiettivo di base: 150 minuti di esercizio di intensità moderata (come camminata veloce e nuoto) o 75 minuti di esercizio ad alta intensità (come saltare la corda e giochi con la palla) a settimana

Esercizio frammentato: gli impiegati dovrebbero alzarsi e muoversi per 3 minuti ogni ora e fare allenamento di resistenza usando elastici.

Monitoraggio dei dati: i dispositivi intelligenti indossabili possono rilevare il consumo calorico giornaliero, con l'obiettivo di "apporto calorico <consumo calorico + 500 Kcal".

3. Lavoro e riposo regolari

Gestione del ritmo: stabilisci un orario fisso per andare a letto e per svegliarti per garantire 7-8 ore di sonno di alta qualità

Preparazione prima di andare a letto: evitare l'esposizione alla luce blu (cellulari, computer) e migliorare l'efficienza del sonno attraverso la meditazione e il pediluvio.

4. Intervento comportamentale per spezzare la catena delle cattive abitudini

Strategie di sostituzione: sostituire le bevande zuccherate con tè senza zucchero, sostituire le patatine con la frutta secca come spuntino, ecc.

Supporto psicologico: tenere un diario alimentare, identificare i fattori emotivi che scatenano il mangiare e, se necessario, cercare consulenza psicologica.

Monitoraggio dell'indice: misurare il peso e la circonferenza della vita ogni settimana (uomini <90 cm, donne <85 cm) e controllare regolarmente la percentuale di grasso corporeo e il livello di grasso viscerale.

Meccanismo di avvertimento: se l'aumento di peso supera i 2 kg al mese, è necessario modificare immediatamente la dieta e il programma di esercizi.

IV. Supporto professionale: uso efficace delle risorse mediche

La Commissione nazionale per la salute ha promosso l'istituzione di cliniche per la gestione del peso negli ospedali di secondo livello o superiori, per fornire servizi collaborativi multidisciplinari.

Valutazione medica: il tipo di obesità (semplice/patologica) può essere determinato attraverso test dell'indice metabolico (come la glicemia a digiuno e i lipidi nel sangue) e analisi della composizione corporea umana.

Piano personalizzato: i nutrizionisti sviluppano piani alimentari, i reparti di riabilitazione elaborano prescrizioni di esercizi, i reparti di endocrinologia intervengono con farmaci o trattamenti chirurgici, ecc.

Il responsabile della salute cerebrale e cardiaca del Secondo Ospedale Popolare Provinciale di Hunan (Ospedale Provinciale del Cervello) ricorda che la gestione del peso è una battaglia a lungo termine che richiede sia perseveranza che scienza. A partire da oggi, lavoriamo insieme per gettare solide basi per la nostra salute.

Autori speciali di Hunan Medical Chat: Xiao Ming e Liu Shuang del Secondo Ospedale Popolare di Hunan (Ospedale Provinciale del Cervello)

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(Modificato da ZS)