Insalata ricca di fibre per perdere peso: di' addio ai grassi con questi 3 consigli!

Il grasso si accumula nel corpo e non può essere eliminato? Se hai un problema del genere, gli scienziati suggeriscono che non è difficile controllare il grasso. Il primo passo è adottare un approccio multiforme, tra cui: fare esercizio per costruire muscoli, prestare attenzione alla secrezione di insulina nella dieta e assumere cibi che siano benefici per i microrganismi nel corpo per aiutare a perdere peso. Impara questi 3 trucchi e avrai la possibilità di dire Bye Bye al grasso!

L'esercizio fisico rafforza i muscoli per combattere geni, ormoni e invecchiamento

Quando i muscoli vengono allenati, inviano un segnale al corpo che è necessario uno sforzo fisico maggiore e il corpo risponde dirigendo l'energia dai tessuti, come il grasso, verso le ossa e i muscoli. L'attività fisica intensa favorisce la crescita muscolare, brucia più calorie e costringe il grasso a competere con altri tessuti in crescita per i nutrienti.

Inoltre, l'esercizio fisico può anche favorire la secrezione di adiponectina, ormone della crescita, adrenalina e androgeni, che possono convertire il grasso in energia e favorire il trasferimento del grasso dalle aree viscerali a quelle sottocutanee. L'esercizio fisico può anche aumentare la sensibilità del corpo all'insulina, il che significa che le cellule muscolari e adipose assorbiranno più grassi e glucosio dal sangue, impedendo loro di rimanere nel sistema circolatorio e danneggiare altri organi. Con l'aumentare del livello di attività, aumenta anche la sensibilità alla leptina, aumentando di conseguenza il tasso metabolico.

Sylvia, dottoressa in biochimica negli Stati Uniti ed ex consulente medica presso McKinsey. Tara, nel suo nuovo libro, The Secret Life of Fat, afferma che una volta instaurata l'abitudine all'esercizio fisico continuo, il corpo inizierà a subire cambiamenti permanenti che alla fine controlleranno la tendenza genetica a sviluppare i muscoli e a bruciare i grassi. Ciò aumenterà il tuo metabolismo basale poiché i muscoli bruciano più grassi del grasso corporeo. Con l'avanzare dell'età e la diminuzione dei livelli ormonali, possiamo anche ricorrere all'esercizio fisico per favorire la secrezione di ormoni chiave e la formazione di grassi sani.

L'attività fisica può ridurre i grassi nocivi e aumentare quelli benefici. Anche se non riesci ad avere un addome scolpito, se ti muovi abbastanza puoi almeno avere una composizione di grassi sana.

Fai esercizio fisico per 45 minuti al giorno per aumentare il grasso benefico

Che si inizi a fare esercizio fisico all'inizio o alla fine della dieta, la cosa più importante è avere una sana composizione dei grassi. Se fai esercizio fisico per almeno 45 minuti al giorno, di cui 30 minuti di allenamento cardiorespiratorio e almeno 15 minuti di allenamento della forza, la tua salute migliorerà. L'attività fisica può ridurre i grassi nocivi e aumentare quelli benefici. Anche se non riesci ad avere un addome scolpito, se ti muovi abbastanza puoi almeno avere una composizione di grassi sana.

Controllare l'assunzione di zuccheri raffinati per evitare di indurre la secrezione di insulina

Bisogna prestare particolare attenzione all'insulina. Mangiare troppo e assumere troppi carboidrati indurrà la secrezione di insulina, stimolando la conversione dei nutrienti nel sangue in grassi. Il modo migliore per regolare l'insulina è limitare l'assunzione di zuccheri raffinati e aumentare quella di proteine, grassi e fibre. Sostituire i carboidrati con le proteine ​​può aiutare a sopprimere la fame; inoltre, mangiare più lattuga può aumentare il senso di sazietà e stimolare i "recettori di stiramento" presenti nello stomaco e nell'intestino. Una volta attivati, i recettori dello stiramento possono in ultima analisi ridurre la grelina. Anche bere minestre chiare durante o tra i pasti può aumentare il senso di sazietà e stimolare i recettori.

Studi hanno anche dimostrato che una dieta ricca di zuccheri può aumentare la resistenza del corpo alla leptina. Se vuoi evitarlo, dovresti evitare il più possibile cibi ricchi di zuccheri, specialmente quelli che contengono sciroppo di mais. Dormire a sufficienza può anche aumentare la produzione di leptina e mantenere bassi i livelli di grelina.

Aumentare la diversità batterica per controllare il peso

I batteri presenti nel nostro corpo determinano la quantità di calorie che assumiamo attraverso il cibo. Al contrario, anche il cibo che mangiamo può influenzare la composizione del nostro microbioma, che a sua volta influenza il nostro peso corporeo. Secondo le osservazioni della ricerca, mangiare più frutta e verdura può ridurre i batteri presenti nell'organismo responsabili dell'assorbimento delle calorie e aumentare la diversità complessiva dei batteri, entrambi strettamente correlati al mantenimento di una forma fisica sana.

Più insalate ricche di fibre mangi, meglio è per il tuo corpo. Mangiare grandi quantità di lattuga verde scuro può aumentare il senso di sazietà, ridurre il fabbisogno calorico dell'organismo, aumentare la diversità batterica, ridurre il numero di batteri che assorbono calorie e favorire la crescita di batteri che metabolizzano il cibo. Se le tue insalate contengono verdure con un microbioma sano, come fagioli e cipolle, porri e carciofi ricchi di fruttooligosaccaridi, congratulazioni, sei sulla buona strada per sentirti più sazio con meno calorie. Gli alimenti ipocalorici e ricchi di fibre possono aiutarti a perdere peso e a sviluppare un microbioma più sano che assorbe meno calorie. Quindi una volta perso peso, continuerai a perderlo.