Scopri le cinque trappole nascoste che ti fanno ingrassare in silenzio! Vediamo quali sono le insidie ​​da evitare?

Hai queste abitudini di vita poco appariscenti: ordinare cibo da asporto nel cuore della notte, non camminare 5.000 passi al giorno, restare sveglio fino a tardi e controllare il telefono fino alle prime ore del mattino? Queste sono persone che "ingrassano" segretamente.

Attualmente, il problema dell'obesità nel nostro Paese deve essere preso seriamente. La Commissione Sanitaria Nazionale ha pubblicato le "Linee guida per la diagnosi e il trattamento dell'obesità (edizione 2024)". Gli ultimi dati mostrano che il tasso di prevalenza dell'obesità tra gli adulti ha raggiunto il 16,4%.

In quanto importante fattore patogeno di molte malattie croniche, l'obesità è diventata il sesto fattore di rischio di mortalità e disabilità in Cina.

Il 4 marzo 2025 è la Giornata mondiale contro l'obesità. Il tema di quest’anno si concentra su

"Cambia i tuoi sistemi, vivi in ​​modo più sano".

Il tema è: "Promuovere il cambiamento del sistema e dare forma a una vita sana"

Qual è lo standard dell'obesità?

Sovrappeso: 24,0 ≤ BMI

Obesità: BMI ≥ 28,0

Anche la circonferenza della vita è un indicatore importante che riflette il grado di obesità e di rischi per la salute.

Nel nostro Paese la circonferenza della vita degli uomini è ≥90 cm e quella delle donne è ≥85 cm.

Oggi scopriremo la verità sul motivo per cui si ingrassa senza rendersene conto e ti insegneremo come risolvere questo problema passo dopo passo.

1. Cinque trappole nascoste che ti fanno ingrassare

1. Bombe di zucchero e olio nei take away

Pensavi di bere tè al latte? Infatti, una tazza equivale a ingoiare 14 zollette di zucchero! Le calorie contenute nel pollo fritto sono sufficienti per correre per mezza giornata. Mangiare questi prodotti ogni giorno è come fare il pieno di benzina di scarsa qualità, che rende la guida più difficoltosa ed emette fumo nero.

2. La sedia non si alza mai

Se si rimane seduti per più di 6 ore al giorno, la capacità del corpo di bruciare calorie si riduce del 10%.

Sedia da ufficio, divano e sedile dell'auto: questi tre posti faranno gonfiare la tua vita come un palloncino.

3. Stare alzati fino a tardi è come saltare i pasti

Se resti sveglio fino a tardi per una settimana, il tuo corpo penserà di stare morendo di fame e avrai così tanta fame che vorrai mangiare una mucca. Non pensare che restare alzati fino a tardi possa aiutarti a perdere peso. In realtà stai richiedendo una tessera VIP per i grassi. Dormire a sufficienza, preferibilmente 7-8 ore a notte.

4. Lo stress crea la pancia

Ti senti ansioso quando sei impegnato al lavoro? In questo periodo, il corpo immagazzinerà freneticamente il grasso nella pancia, proprio come gli scoiattoli che immagazzinano il cibo per l'inverno. Non è un'illusione che più sei impegnato, più ingrassi!

5. Fisico ereditario predisposto all'obesità

Tutti nella tua famiglia sono grassi? Esiste effettivamente un'influenza genetica. Ma non perdetevi d'animo! Proprio come se le impostazioni di fabbrica di un telefono cellulare non fossero buone, possiamo comunque mantenerle in buone condizioni tramite gli "aggiornamenti di sistema".

2. Quattro consigli per perdere peso facilmente

Ci sono modi per mangiare

- L'alimento base viene sostituito con riso integrale, fagioli rossi e riso d'avena

- Mangia le verdure su metà del piatto a ogni pasto: mescola verdure a foglia verde, funghi, carote e peperoni

- Quando si mangia carne, il pesce, i gamberetti, il petto di pollo sono le scelte migliori, e la carne di manzo dovrebbe essere magra

Fare esercizio regolarmente

- Un must per chi lavora in ufficio: alzarsi ogni ora e fare 20 squat e stretching per 1 minuto

- Giocare a badminton/andare in bicicletta condivisa/ballare square dance con gli amici nei fine settimana

- Fai l'azione della "pedalata in bicicletta" sul letto prima di andare a letto, snellendo le gambe mentre giochi con il telefono

In breve, limitatevi ad almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana, come camminata veloce, jogging, nuoto, ecc. Si consiglia anche l'allenamento della forza.

Oltre a ridurre il grasso viscerale e il grasso ectopico, l'esercizio fisico può anche migliorare la "salute" del tessuto adiposo, aumentare la sensibilità all'insulina, migliorare la tolleranza al glucosio e potenziare la funzionalità cardiopolmonare.

Tutto ciò che devi fare è continuare ad allenarti, e non è necessario raggiungere l'obiettivo di perdere X chili in un breve lasso di tempo attraverso l'esercizio fisico.

Finché farai esercizio fisico, farai bene alla tua salute.

Il sonno deve essere fatto con attenzione

- Non usare il telefono un'ora prima di andare a letto e imposta lo schermo in modalità notturna

- Passa a una trapunta più focalizzata, così puoi addormentarti più facilmente, come se fossi abbracciato dolcemente

Rilassa la tua mente

- Fai dei respiri profondi quando sei stressato:

Inspirare dal naso per 4 secondi → trattenere il respiro per 7 secondi → espirare dalla bocca per 8 secondi

- Gioca con giocattoli decompressivi/costruisci blocchi Lego/fai lavoretti quando sei arrabbiato

- Pensa ogni giorno a tre piccole cose felici: ad esempio, c'è un posto a sedere in metropolitana.

Infine, vorrei dire:

Non è colpa tua se ingrassi; è una fossa scavata per noi dalla pressione della società moderna.

Inizia a fare piccoli cambiamenti oggi:

Alzati e cammina quando rispondi al telefono, mangia una mela invece del tè pomeridiano, scendi dall'autobus una fermata prima dopo il lavoro... Fai piccoli progressi ogni giorno e te ne sarai grato dopo sei mesi.

Ricorda: perdere peso in modo sano non significa morire di fame, ma seguire una dieta sana e fare esercizio fisico in modo scientifico!