Fare esercizio a stomaco vuoto aiuta a bruciare i grassi? Non provate con questi due tipi di persone...

Fare esercizio a stomaco vuoto aiuta a bruciare i grassi? Gli esperti sottolineano che, sebbene l'attività fisica a stomaco vuoto possa bruciare il grasso immagazzinato nel corpo, la chiave per ridurre il grasso corporeo risiede comunque nel contenuto dell'esercizio fisico e nella dieta, e non ha nulla a che vedere con il fatto che si sia o meno a stomaco vuoto. In particolare, fare esercizio fisico subito dopo un pasto è più dannoso che farlo a stomaco vuoto e può addirittura avere effetti negativi sulla salute.

Xiao Dunren, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Medicine Association e famoso medico specializzato nella perdita di peso, ha sottolineato che l'obesità è il nemico pubblico, ma ora la medicina non misura più l'obesità solo in base al peso, ma in base alla proporzione di grasso rispetto al peso corporeo. In generale, la percentuale normale di grasso corporeo per i ragazzi è compresa tra il 14% e il 23%, mentre per le ragazze è compresa tra il 17% e il 27%.

L'esercizio fisico aiuta a perdere peso ma non necessariamente grasso

Quando la percentuale di grasso corporeo di un uomo adulto supera il 25% e quella di una donna adulta supera il 30%, si parla di "obeso". Pertanto, anche se una persona è molto in sovrappeso ma la sua percentuale di grasso corporeo rientra nella norma, non può essere definita obesa; al contrario, se il suo peso è al di sotto della norma ma la sua percentuale di grasso corporeo è superiore al 30%, può comunque essere definita obesa.

Sebbene l'esercizio fisico possa aiutarti a perdere peso, potrebbe non raggiungere necessariamente l'obiettivo di bruciare i grassi, soprattutto se ti alleni a stomaco vuoto. Ciò è particolarmente vero per le persone con diabete e stomaci malati. Può facilmente causare problemi come bassi livelli di zucchero nel sangue, eccessiva secrezione di acido gastrico e perdita di massa muscolare, e può persino portare a rischi come la morte improvvisa. Non prenderlo alla leggera.

Fai esercizio 2 ore dopo un pasto per rafforzare i muscoli

È meglio fare esercizio fisico prima o dopo i pasti? È sempre stato al centro della discussione. L'idea generale è "fare esercizio al mattino: prima fare esercizio e poi fare colazione" e "fare esercizio alla sera: prima mangiare e poi fare esercizio". In ogni caso, non è consigliabile fare esercizio subito dopo un pasto. Non solo è facile causare disturbi gastrointestinali, ma può anche essere più dannoso che fare esercizio a stomaco vuoto.

Il dott. Xiao Dunren ha sottolineato che se si desidera fare esercizio fisico intenso dopo un pasto, è necessario riposare per almeno 1 o 2 ore per consentire al cibo nello stomaco di completare il processo di digestione; pertanto, il momento ideale per fare esercizio è circa 2 ore dopo un pasto. Si consiglia inoltre di bere un bicchiere di latte o latte di soia dopo l'esercizio, che può non solo ripristinare la forza fisica, ma anche rafforzare i muscoli.

Ad esempio, se si mangia un bento come pasto, si può fare esercizio a bassa intensità (camminare) circa 1 ora dopo il pasto; da 1 a 2 ore dopo il pasto, è adatto un esercizio di intensità moderata (jogging, camminata veloce, ciclismo amatoriale, ecc.); 2 ore dopo il pasto, si può iniziare un esercizio ad alta intensità (giocare a basket, ciclismo veloce).

Se si desidera ridurre il grasso corporeo, si consiglia di basare la propria dieta su alimenti naturali, ovvero consumare molta verdura e frutta, con proteine ​​e amidi di alta qualità, ed evitare cibi lavorati come biscotti, bevande zuccherate e amidi raffinati; inoltre, cibi ricchi di olio e grassi, come il pollo fritto, accelereranno l'accumulo di grasso nel corpo, quindi è meglio mangiare di meno.