Una dieta alcalina può aiutare a perdere peso? 7 modi per perdere peso, il numero 1 è…

Ogni mossa dei metodi di perdita di peso delle star e delle celebrità attira l'attenzione. Ad esempio, i media stranieri hanno riferito che la principessa Kate del Regno Unito ha utilizzato la dieta Dukan per perdere due taglie prima del suo matrimonio. Ci sono anche attrici di Hollywood come Paltrow e Kate Hudson che amano usare la "dieta alcalina per perdere peso". Di fronte a una varietà di metodi dietetici per perdere peso, i nutrizionisti americani ne hanno selezionati appositamente 7 per stilare un punteggio e una classifica, che possono essere usati come riferimento per coloro che vogliono perdere peso per evitare di calpestare mine antiuomo.

Prima di decidere di adottare una dieta per perdere peso, puoi raccogliere più informazioni e capire le tue esigenze, piuttosto che seguire ciecamente la massa. In particolare, il principio fondamentale di una dieta dimagrante è che non deve essere dannosa per la salute né causare malattie.

Secondo il quotidiano britannico Mail Daily, la nutrizionista Shereen Lehman, coautrice del libro "Superfoods for Dummies", ha selezionato 7 metodi alimentari comuni per perdere peso, adottati da molti fan, e li ha analizzati e classificati. Ha valutato ogni dieta su una scala da 1 a 5, assegnando il punteggio più alto a quelle che prevedevano un sano equilibrio di alimenti. La classifica da 1 a 7 è la seguente:

1. Dieta mediterranea per perdere peso:

La dieta mediterranea è altamente raccomandata dai nutrizionisti ed è ampiamente diffusa nella regione del Mediterraneo e in paesi come Grecia, Italia meridionale e Spagna. Le caratteristiche principali sono grandi quantità di olio d'oliva, legumi, cereali integrali, frutta e verdura, moderate quantità di pesce, latticini (formaggio e yogurt), vino rosso e piccole quantità di prodotti a base di carne. Si incoraggiano i follower a mangiare meno carne rossa, zucchero e grassi saturi. I latticini come latte, formaggio e yogurt sono consentiti, ma con moderazione.

Digiuno intermittente 2.5:2 per perdere peso:

Il digiuno intermittente 5:2, noto anche come metodo per perdere peso rapidamente, è un metodo di digiuno intermittente nato nel Regno Unito. Ti è concesso mangiare quello che vuoi 5 giorni alla settimana e digiunare negli altri 2 giorni. Una dieta dimagrante molto diffusa è la dieta 5:2, che prevede 5 giorni di alimentazione normale, seguiti da una dieta da 2.000 calorie al giorno. I restanti due giorni sono a restrizione calorica: le donne consumano circa 500 calorie al giorno e gli uomini 600 calorie nei giorni di digiuno.

Utilizza due giorni di pasti a basso contenuto calorico per bilanciare l'apporto calorico totale della settimana e ridurre il rischio di esagerare con l'appetito, praticando al contempo scelte alimentari ipocaloriche e contando le porzioni nei giorni di digiuno intermittente. Anche se il digiuno può avere effetti devastanti sui livelli di energia, può dare una pausa al tratto digestivo, afferma Lehman.

3. Dieta depurativa a base di succhi per perdere peso:

Una dieta depurativa a base di succhi prevede di bere solo succhi freschi e nessun cibo solido. Una dieta depurativa a base di succhi prevede il consumo di frutta e verdura appena spremute per un periodo che può variare da diversi giorni a diverse settimane. Bisogna evitare tutti i cibi solidi e l'alcol.

Lehman ha affermato che è bene consumare più frutta e verdura regolarmente, ma se si consuma troppa frutta, questa conterrà molti zuccheri. Potrebbe causare un carico fisico. Le buone abitudini alimentari devono essere accompagnate da una dieta sana ed equilibrata, e una depurazione a base di succhi è un ottimo modo per iniziare a perdere peso.

4. Paleo

La dieta paleolitica ripropone gli alimenti che gli esseri umani mangiavano all'inizio del Paleolitico. Questa dieta incoraggia il consumo di carni provenienti da animali allevati al pascolo, frutta e verdura fresca e uova. Cereali, latticini e cibi lavorati sono sconsigliati.

Lehman ha affermato che la dieta comprende molti cibi sani, ma è carente di alcuni nutrienti, tra cui calcio e vitamina D, quindi non è equilibrata. Se si vuole seguire questa dieta, è meglio scegliere pesce sano e grasso e mangiare molta frutta e verdura, soprattutto verdure a foglia verde scuro, ricche di calcio.

5. Cibo alcalino per perdere peso:

La dieta alcalina, un metodo di perdita di peso preferito dagli artisti europei e americani, cerca di prevenire le malattie mantenendo l'equilibrio acido-base del corpo. L'enfasi è posta sull'assenza di carne, uova, grano e latte e solo su una dieta basata su grandi quantità di frutta e verdura per mantenere l'equilibrio del pH del sangue, curando così le malattie e riducendo il peso.

Il metodo di perdita di peso della dieta alcalina è come una dieta vegetariana. Gli unici elementi dietetici includono frutta e verdura fresca. Latte, uova, grano, arachidi e noci che possono indurre allergie sono severamente proibiti. Inoltre, l'assunzione di sale, zucchero, caffeina e alcol è severamente controllata. Studi hanno inoltre dimostrato che l'assunzione a lungo termine di frutta e verdura ricche di fibre alimentari può non solo aiutare a perdere peso, ma anche a rendere il corpo più sano. Ma questo non è affatto il risultato dell'isolamento degli alimenti acidi, bensì il risultato delle vitamine, dei minerali e dei pigmenti naturali di cui sono ricchi frutta e verdura.

6. Dieta Dukan:

Questa dieta è stata creata dal nutrizionista francese Pierre Dukan negli anni '70 e prevede 4 fasi di perdita di peso. Con 100 alimenti, la Fase 4 è un impegno per tutta la vita. Ecco le 4 fasi:

1. Fase di attacco: consiste in proteine ​​pure, che costituiscono una dieta iniziale. Durante questa fase, puoi mangiare 68 tipi di alimenti ad alto contenuto proteico, che si dice abbiano un effetto immediato sulla perdita di peso.

2. Fase di crociera: aggiungere verdure sarà il modo per raggiungere il peso forma. Durante questa fase puoi scegliere tra 100 tipi di alimenti naturali e perdere in media 0,5 kg ogni 3 giorni.

3. Fase di consolidamento: è il momento più vulnerabile, in cui l'organismo tende a riprendere peso rapidamente. Durante questa fase, gli alimenti precedentemente proibiti dovrebbero essere reintrodotti gradualmente, in quantità limitate per evitare ricadute, e sono consentiti due pasti celebrativi a settimana. In media, perdevo mezzo chilo ogni 5 giorni.

4. Fase di stabilità: è una fase che dura tutta la vita, in cui si seguono 3 regole incondizionate: puoi mangiare liberamente e in modo sano, 3 cucchiai di crusca d'avena al giorno, fare una passeggiata di 20 minuti ogni giorno o scegliere di salire le scale.

L'idea alla base di una dieta alcalina è che determinati alimenti possono influenzare i livelli di acidità e pH dei fluidi corporei, tra cui sangue e urina, e quindi possono essere utilizzati per curare o prevenire malattie. Si ritiene che mantenere un pH compreso tra 7,35 e 7,45 migliori la memoria, aumenti i livelli di energia, riduca i dolori muscolari e prevenga mal di testa e gonfiore. I benefici includono un maggiore apporto di cibo e verdure ed è consentita l'inclusione di noci e legumi.

7. Dieta del gruppo sanguigno per perdere peso:

La dieta del gruppo sanguigno suggerisce abitudini alimentari personalizzate in base ai diversi gruppi sanguigni, affermando di essere la dieta più personalizzata disponibile, basandosi sul presupposto che i diversi gruppi sanguigni reagiscono chimicamente agli alimenti in modo diverso.

Tipo O: alto contenuto di proteine, carne magra, pesce e verdure.

Tipo A: frutta, verdura, fagioli e cereali integrali.

Tipo B: verdure verdi, uova, carne, latticini.

Tipo AB: tofu, frutti di mare, latticini, verdure verdi.

Sebbene tutte le diete basate sui gruppi sanguigni sopra menzionate incoraggino l'assunzione di cibi sani e naturali, senza zuccheri o grassi aggiunti, non esiste alcun supporto scientifico. Lehman ha affermato che la dieta del gruppo sanguigno è un'ipotesi interessante, ma non ci sono prove che funzioni, quindi non sarebbe consigliata.