Mantieni queste piccole abitudini quotidiane per mantenere i tuoi reni sani per tutta la vita!

I reni, in quanto organi importanti del corpo umano, svolgono numerose funzioni fondamentali, come l'espulsione dei rifiuti metabolici, la regolazione dell'equilibrio idrico ed elettrolitico, il mantenimento dell'equilibrio acido-base e del sistema endocrino. È come un "addetto alle pulizie" laborioso, sempre attento a salvaguardare la stabilità dell'ambiente interno del corpo. Tuttavia, nella frenetica vita moderna, diverse cattive abitudini di vita stanno silenziosamente erodendo la salute dei reni. In realtà non è difficile avere reni sani. Se adottiamo quotidianamente alcune semplici abitudini, possiamo proteggere la salute dei nostri reni e far sì che ci accompagnino per tutta la vita.

1. Bevi acqua scientificamente

1. Garantire un'adeguata assunzione di acqua : bere abbastanza acqua ogni giorno è la base per mantenere i reni sani. In generale, gli adulti dovrebbero bere 1500-2000 ml di acqua al giorno. Un adeguato apporto di acqua può favorire la produzione e l'escrezione di urina, aiutare i reni a rimuovere rapidamente i rifiuti metabolici e le tossine dal corpo, ridurre il deposito di sostanze nocive nei reni e diminuire il rischio di calcoli renali e infezioni del tratto urinario. Ad esempio, bere un bicchiere di acqua calda a stomaco vuoto dopo essersi alzati al mattino può non solo reintegrare l'acqua persa dall'organismo durante il sonno notturno, ma anche stimolare la peristalsi intestinale e favorire il metabolismo; bevi acqua regolarmente durante il lavoro o lo studio e non aspettare di avere sete per bere acqua, perché il corpo è già in uno stato di disidratazione quando hai sete. Se in questo momento si reintegra l'acqua, il carico sui reni aumenterà.

2. Impara il modo corretto di bere l'acqua : oltre a garantire la quantità di acqua che bevi, anche il modo in cui la bevi è molto importante. Seguire il principio di bere piccole quantità e frequentemente ed evitare di bere grandi quantità di acqua in una volta sola. Bere grandi quantità di acqua in una sola volta provoca una maggiore pressione sui reni in un breve lasso di tempo, compromettendone il normale funzionamento. L'assunzione giornaliera di acqua può essere distribuita in diversi periodi di tempo, bevendo circa 150-200 ml ogni volta. Inoltre, cerca di bere meno acqua 1-2 ore prima di andare a letto, per evitare di alzarti spesso durante la notte e compromettere la qualità del sonno. Può anche ridurre il carico sui reni durante la notte.

2. Lavoro e riposo regolari

1. Andare a letto presto e alzarsi presto : buone abitudini di lavoro e di riposo sono essenziali per la salute dei reni. La medicina tradizionale cinese ritiene che la notte sia il momento in cui i reni possono riposare e rigenerarsi. Andare a letto presto può nutrire l'energia yang, mentre alzarsi tardi può aiutare a proteggere l'energia yin. Rimanere alzati fino a tardi per un periodo prolungato altera l'orologio biologico del corpo, compromette il normale funzionamento del sistema endocrino e del sistema immunitario e quindi aumenta il carico sui reni. Cerca di andare a letto prima delle 23:00 ogni giorno e di alzarti verso le 7:00-8:00 per assicurarti 7-8 ore di sonno adeguate, in modo che i tuoi reni possano riposare a sufficienza e ripararsi durante il sonno.

2. Evitare il superlavoro : che si tratti di lavoro fisico o mentale, un'eccessiva stanchezza può danneggiare i reni. Quando il corpo è sovraccaricato di lavoro, viene prodotta una grande quantità di rifiuti metabolici che devono essere espulsi attraverso i reni. Se i reni vengono sovraccaricati per un lungo periodo, la funzionalità renale può danneggiarsi. Pertanto, dovremmo organizzare il lavoro e la vita in modo ragionevole, evitare il lavoro o lo studio continuativi a lungo termine e prestare attenzione alla combinazione di lavoro e riposo. Dopo aver lavorato o studiato per un certo periodo di tempo, dovresti prenderti un po' di riposo e svolgere alcune attività rilassanti, come una passeggiata, respirare profondamente, ecc., per alleviare la stanchezza fisica e mentale.

3. Dieta sana

1. Controllare l'assunzione di proteine : le proteine ​​sono un nutriente essenziale per il corpo umano, ma per i reni, un'assunzione eccessiva di proteine ​​aumenterà il carico metabolico sui reni. In generale, gli adulti con funzionalità renale normale hanno bisogno di assumere solo 0,8-1,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Nei pazienti con funzionalità renale compromessa, l'assunzione di proteine ​​deve essere opportunamente ridotta in base alla condizione, generalmente a 0,6 - 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Quando si scelgono alimenti proteici, si dovrebbe dare priorità alle proteine ​​di alta qualità, come uova, latte, carne magra, pesce, ecc. La composizione aminoacidica proteica di questi alimenti è vicina a quella del corpo umano ed è facile da assorbire e utilizzare. Anche gli altri nutrienti che contengono sono benefici per l'organismo.

2. Limitare l'assunzione di sale e fosforo : una dieta ricca di sale provoca un aumento degli ioni sodio nel corpo, aumentando il carico di escrezione sui reni. A lungo andare, potrebbe anche causare ipertensione e danneggiare ulteriormente la funzionalità renale. Per questo motivo è necessario controllare l'assunzione di sale e la dose giornaliera non dovrebbe superare i 6 grammi. Allo stesso tempo, dovremmo anche prestare attenzione all'assunzione di alcuni sali nascosti, come sottaceti, prodotti in salamoia, cibi lavorati, ecc. Inoltre, il fosforo viene escreto principalmente attraverso i reni. Quando la funzionalità renale diminuisce, diminuisce anche l'escrezione di fosforo, con conseguente aumento del fosforo nel sangue. L'iperfosfatemia può causare iperparatiroidismo, con conseguenti disturbi del metabolismo del calcio e del fosforo, aggravando ulteriormente i danni renali e ossei. Dobbiamo quindi limitare l'assunzione di fosforo e mangiare meno cibi ad alto contenuto di fosforo, come frattaglie animali, noci, latticini, ecc.

3. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura : la frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamine, minerali e fibre alimentari, che fanno bene alla salute dei reni. La vitamina C, la vitamina E, ecc. hanno effetti antiossidanti e possono ridurre i danni ossidativi alle cellule renali; Le fibre alimentari possono favorire la peristalsi intestinale, ridurre l'assorbimento di sostanze nocive nell'intestino e diminuire il carico di escrezione sui reni. Inoltre, alcuni tipi di frutta e verdura hanno effetti diuretici, come il melone invernale, l'anguria, il cetriolo, ecc., che possono favorire l'escrezione di urina e aiutare i reni a eliminare le scorie.

4. Esercizio moderato

1. Scegli sport adatti : l'esercizio moderato può favorire la circolazione sanguigna, rafforzare l'immunità dell'organismo e avere un effetto positivo anche sulla salute dei reni. Quando si sceglie uno sport, bisogna valutare in base alla propria condizione fisica e ai propri interessi. Per la maggior parte delle persone, gli esercizi aerobici come camminare, fare jogging, nuotare e il Tai Chi sono scelte migliori. Questi esercizi possono migliorare la funzionalità cardiopolmonare e favorire la circolazione sanguigna in tutto il corpo senza sovraccaricare eccessivamente i reni. Gli esercizi anaerobici ad alta intensità, come il sollevamento pesi e la corsa veloce, inducono il corpo a produrre una grande quantità di acido lattico in un breve lasso di tempo, provocando un calo del valore del pH del sangue. I reni devono lavorare di più per mantenere l'equilibrio acido-base. L'uso prolungato di questo tipo di esercizio può causare danni ai reni.

2. Controllare l'intensità e la frequenza dell'esercizio : anche l'intensità e la frequenza dell'esercizio sono importanti. In generale, la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico dovrebbe essere controllata tra il 60% e l'80% della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima può essere calcolata utilizzando la formula "220 - età". Ad esempio, una persona di 30 anni ha una frequenza cardiaca massima di 220 - 30 = 190 battiti/minuto, quindi il suo intervallo di frequenza cardiaca appropriato durante l'esercizio è approssimativamente compreso tra 114 e 152 battiti/minuto. La frequenza migliore per l'esercizio fisico è da 3 a 5 volte a settimana, ogni volta per 30-60 minuti, per evitare un esercizio eccessivo che può causare affaticamento fisico e lesioni.

5. Usare i farmaci con cautela

1. Evitare l'abuso di farmaci : nella vita di tutti i giorni, alcune persone acquistano e assumono farmaci da sole, senza il consiglio di un medico, quando non si sentono bene. In particolare alcuni antibiotici, antidolorifici, antipiretici, ecc.: l'abuso di questi farmaci può causare danni ai reni. Ad esempio, alcuni antibiotici possono causare danni renali indotti da farmaci, portando a malattie come la necrosi tubulare e la nefrite interstiziale; Anche l'uso prolungato e su larga scala di antidolorifici, come l'ibuprofene e il paracetamolo, può aumentare il carico sui reni e persino causare insufficienza renale. Pertanto, è necessario essere cauti quando si assumono farmaci, utilizzarli seguendo scrupolosamente le istruzioni del medico e non aumentare o diminuire il dosaggio o interrompere l'assunzione del farmaco di propria iniziativa.

2. Informare il medico della propria storia clinica : se si soffre di malattie croniche come ipertensione, diabete, malattie cardiache, ecc., è necessario informare il medico della propria storia clinica e dei farmaci che si stanno assumendo quando si cerca un trattamento medico. Perché questi disturbi e farmaci possono interagire tra loro e aumentare il rischio di danni renali. Il medico sceglierà i farmaci e i piani di trattamento più appropriati in base alla situazione specifica del paziente, per evitare danni alla salute renale dovuti all'uso improprio dei farmaci.

La salute dei reni è correlata alla qualità e alla durata della nostra vita. Mantenendo una dieta sana, facendo regolarmente attività fisica e assumendo i farmaci con attenzione, possiamo costruire una solida linea di difesa per la salute dei reni, mantenerli sani e accompagnarci per tutta la nostra meravigliosa vita. Da oggi in poi agiamo per proteggere i nostri reni.