L'esercizio fisico eccessivo danneggia i reni? L'attività fisica scientifica protegge i reni: la stai facendo nel modo giusto?

Con la crescente consapevolezza della salute, l'esercizio fisico è diventato una parte indispensabile della vita di molte persone. L'esercizio fisico moderato apporta molti benefici all'organismo. Non solo migliora la funzionalità cardiopolmonare e rafforza il sistema immunitario, ma ci aiuta anche a mantenere una buona figura e un atteggiamento positivo. Sapevi però che fare più esercizio non è sempre meglio? L'esercizio fisico eccessivo può danneggiare i reni. In che modo l'esercizio fisico eccessivo danneggia i reni? Come possiamo fare esercizio fisico in modo scientifico per proteggere i nostri reni?

L'esercizio fisico eccessivo danneggia i reni principalmente attraverso i seguenti meccanismi. Innanzitutto, durante un esercizio fisico intenso, il corpo è in uno stato di stress, i nervi simpatici vengono eccitati e si verifica una vasocostrizione renale. Ciò riduce l'afflusso di sangue ai reni, abbassa la velocità di filtrazione glomerulare e rende impossibile ai reni eliminare normalmente i rifiuti metabolici e regolare acqua ed elettroliti. Se questa condizione persiste a lungo, le cellule renali subiranno danni a causa dell'ischemia e dell'ipossia, compromettendo la normale funzionalità dei reni.

In secondo luogo, anche l'esercizio fisico eccessivo può causare rabdomiolisi. Quando i muscoli sono eccessivamente stanchi e danneggiati, sostanze come la mioglobina presente nelle cellule muscolari scheletriche vengono rilasciate nel sangue. Queste sostanze raggiungono i reni attraverso la circolazione sanguigna. Grazie alle loro grandi molecole, possono facilmente bloccare i tubuli renali, provocando necrosi tubulare acuta e poi insufficienza renale acuta. Questa situazione si verifica spesso in sport come la maratona e negli allenamenti ad alta intensità di lunga durata. Il rischio è particolarmente elevato per coloro che solitamente non fanno esercizio fisico e all'improvviso si dedicano a un'attività fisica intensa e intensa.

Inoltre, l'esercizio fisico eccessivo può portare alla disidratazione. Se dopo aver sudato molto non si reintegra l'acqua in tempo, il sangue si concentrerà e il carico sui reni aumenterà. Allo stesso tempo, la disidratazione aumenta la concentrazione di sostanze nocive nelle urine, danneggia i tubuli renali e aumenta il rischio di malattie come i calcoli renali.

Poiché l'esercizio fisico eccessivo ha così tanti effetti dannosi, come possiamo fare attività fisica in modo scientifico per proteggere i nostri reni?

1. Scegli lo sport giusto

Ogni sport comporta carichi diversi sul corpo e effetti diversi sull'allenamento. Per le persone che vogliono proteggere i propri reni, l'esercizio aerobico a bassa intensità e a lungo termine è una scelta migliore, come camminare, fare jogging, nuotare, praticare Tai Chi, ecc. Questi esercizi possono migliorare la funzionalità cardiopolmonare e favorire la circolazione sanguigna senza sovraccaricare eccessivamente i reni. Gli esercizi anaerobici ad alta intensità, come il sollevamento pesi e la corsa veloce, inducono il corpo a produrre una grande quantità di acido lattico in un breve lasso di tempo, provocando un calo del valore del pH del sangue. I reni devono lavorare di più per mantenere l'equilibrio acido-base. L'uso prolungato di questo tipo di esercizio può causare danni ai reni.

2. Controllare l'intensità dell'esercizio

L'intensità dell'esercizio è uno dei fattori chiave nell'esercizio scientifico. In generale, l'intensità dell'esercizio fisico può essere misurata tramite la frequenza cardiaca. Per gli adulti sani, la frequenza cardiaca appropriata durante l'esercizio fisico è (220 - età) × 60% - 80%. Ad esempio, per una persona di trent'anni, la frequenza cardiaca appropriata durante l'esercizio fisico è compresa tra circa 114 e 152 battiti al minuto. Se durante l'attività fisica la frequenza cardiaca supera questo intervallo, significa che l'intensità dell'esercizio è troppo elevata e deve essere ridotta in modo appropriato. Inoltre, è possibile adattare l'intensità dell'esercizio in base al proprio livello di stanchezza. Se dopo l'esercizio ti senti leggermente stanco e ti riprendi rapidamente dopo il riposo, significa che l'intensità dell'esercizio è adeguata; Se il giorno dopo ti senti ancora estremamente stanco e hai dolori muscolari, e questo influisce anche sulla tua vita quotidiana, significa che hai fatto troppo esercizio fisico.

3. Organizzare ragionevolmente la frequenza degli esercizi

Anche la frequenza dell'esercizio fisico è importante. Non è salutare fare esercizi ad alta intensità tutti i giorni. Per la maggior parte delle persone, è opportuno allenarsi 3-5 volte a settimana, dando al corpo il tempo sufficiente per recuperare e adattarsi. Fare esercizio fisico troppo frequentemente può causare uno stato di affaticamento prolungato nel corpo e aumentare il rischio di infortuni e malattie. Inoltre, la durata di ogni esercizio non dovrebbe essere troppo lunga, in genere è consigliabile un intervallo compreso tra 30 e 60 minuti, per evitare esercizi continui e prolungati che mettono sotto pressione i reni.

4. Prepararsi e recuperare prima e dopo l'esercizio

Prima dell'esercizio fisico, assicuratevi di svolgere sufficienti attività di riscaldamento, come camminata veloce, stretching dinamico, ecc., che possono aiutare il corpo ad adattarsi in anticipo allo stato di esercizio, ridurre il rischio di stiramenti muscolari e lesioni articolari e preparare anche organi come i reni. Dopo l'esercizio fisico, è necessario rilassarsi e recuperare adeguatamente, ad esempio con esercizi di stretching statico e massaggi, per alleviare l'affaticamento muscolare e favorire il recupero dell'organismo. Inoltre, è molto importante reintegrare l'acqua per tempo prima e dopo l'attività fisica. È possibile bere una quantità adeguata di acqua 1-2 ore prima dell'attività fisica e reintegrare 150-200 ml di acqua ogni 15-20 minuti durante l'attività fisica. È inoltre opportuno reintegrare l'acqua per tempo dopo l'attività fisica, per mantenere l'equilibrio idrico dell'organismo e ridurre il carico sui reni.

L'attività fisica è essenziale per una buona salute, ma è necessario padroneggiare metodi di allenamento scientifici per evitare danni ai reni causati da un'attività fisica eccessiva. Scegliendo l'esercizio appropriato, controllandone l'intensità e la frequenza e svolgendo una buona preparazione e un buon recupero prima e dopo l'esercizio, possiamo godere dei benefici dell'attività fisica proteggendo i nostri reni e mantenendo il nostro corpo sano e vitale. Agiamo insieme, esercitiamoci scientificamente e proteggiamo la salute dei reni.