Gambe sottili in questo modo! 2 posizioni yoga per gambe belle e linee sode

La pelle spessa e a buccia d'arancia nella parte interna delle cosce ti fa temere di indossare pantaloncini corti o gonne corte? In effetti, non è difficile far oscillare le tue cosce grosse. Oltre a controllare la dieta e aumentare il livello di attività, gli esperti suggeriscono che le persone possono sfruttare il periodo invernale per fare dei delicati movimenti yoga per allungare i muscoli delle gambe prima di andare a letto o nel tempo libero. Questo è un buon modo per rendere le gambe più lunghe e dritte!

C'è un motivo per cui le donne hanno le cosce grosse! Fattori congeniti + acquisiti portano all'obesità della parte inferiore del corpo

Infatti, il motivo per cui le cosce delle donne tendono ad essere lasse e spesse è dovuto principalmente al fatto che la secrezione di estrogeni femminili è immagazzinata principalmente nel bacino, nella parte interna ed esterna delle cosce e nei glutei; gli estrogeni possono facilmente aumentare la quantità di grasso sottocutaneo nel corpo umano e accumularsi nel corpo. Per questo motivo, le donne hanno naturalmente le cosce più spesse rispetto agli uomini.

Inoltre, in uno stile di vita normale, i muscoli della parte interna e posteriore della coscia vengono raramente utilizzati. Pertanto, se si rimane seduti per molto tempo e non si fa esercizio fisico, il grasso si accumula facilmente nella parte inferiore del corpo, conferendogli un aspetto pesante e gonfio.

Esiste una serie di tecniche per scolpire le linee delle gambe! 2 posizioni yoga per le gambe che devi imparare

Mei Zi, istruttrice internazionale di yoga presso l'Asian Fitness and Sports Academy, ha scritto nel suo libro "Fallo bene la prima volta! Il libro "Full Illustrated Alignment Yoga Textbook" menziona che se vuoi mantenere una curva simmetrica delle gambe, puoi usare le posizioni yoga "Half Lotus Spine Stretch" e "Side Body Single Leg Stretch" per rafforzare moderatamente i legamenti posteriori della coscia, il che è una buona scelta per rassodare le linee delle gambe:

Allungamento della colonna vertebrale a mezzo loto

Praticare questa posizione può aumentare la flessibilità delle articolazioni della caviglia e rendere morbide ed elastiche quelle del ginocchio; rafforzare i legamenti nella parte posteriore della coscia, allungare i muscoli delle gambe e snellire le linee delle gambe; rilassare e distendere la colonna vertebrale e nutrire la schiena; massaggiare l'addome, stimolare gli organi nella cavità addominale e migliorare la stitichezza.

pratica:

1. Sdraiati sul tappetino, con le gambe dritte e unite, e le mani leggermente appoggiate sui fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Inspira, piega il ginocchio destro e fai attenzione a non sollevare i fianchi e le altre parti del corpo da terra.

2. Piega il ginocchio sinistro e usa le mani per aiutare a posizionare il collo del piede sinistro sulla base della coscia destra per formare una gamba a mezzo loto. Non sollevare la testa e tieni le spalle piatte a terra.

3. Inspira, raddrizza la gamba destra e allunga la colonna vertebrale in avanti lungo il pavimento. Espira, afferra il polpaccio destro con entrambe le mani, avvicina la coscia destra all'addome e senti lo stiramento della gamba destra e una leggera stimolazione dell'addome.

4. Inspira, muovi le mani verso l'alto e afferra la caviglia destra, apri le spalle, spingi verso il basso per aiutare la coscia destra ad avvicinarsi all'addome, il polpaccio alla fronte e tieni le gambe dritte senza piegarle.

5. Dopo una pausa di 5-8 respiri, riporta delicatamente le gambe indietro e ripeti l'esercizio dall'altro lato. I principianti o i praticanti con scarsa flessibilità delle gambe possono utilizzare una cintura da yoga come ausilio.

▲Esempio di postura scorretta

L'errore nell'immagine è che il piede sinistro non è posizionato alla base della coscia destra, quindi la posizione del mezzo loto non è formata e la gamba destra non può essere vicina al petto. Invece, i fianchi sono sollevati, la testa è sollevata in avanti e la colonna vertebrale è piegata e sollevata da terra. Una simile postura può causare danni a chi la pratica.

[Allungamento laterale su una gamba]

Questa posizione può allungare i legamenti e i muscoli delle gambe, abbellirne le linee; allo stesso tempo, può bilanciare il sistema nervoso autonomo; allungare completamente la schiena, i muscoli dei fianchi e i muscoli della parte posteriore delle gambe, aiutare a eliminare il grasso addominale e della vita; può anche favorire la digestione e l'assorbimento e mantenere una forma fisica leggera.

pratica:

1. Iniziare dalla posizione laterale e respirare naturalmente. Inspira, piega la mano sinistra e appoggia il palmo della mano a terra, tenendo la testa all'altezza dell'orecchio sinistro; appoggia la mano destra sulla coscia destra e, visto di lato, il corpo dovrebbe formare una linea retta.

2. Espira, piega la gamba destra, afferra il tallone destro con la mano destra, mantieni il corpo in equilibrio e non dondolarti avanti e indietro.

3. Inspira, tira la gamba destra verso l'alto, avvicinandola il più possibile al fianco, apri le spalle, raddrizza la schiena, mantieni la posizione per 5-8 respiri e senti l'allungamento sul lato diagonale della gamba destra.

▲Esempio di postura scorretta

L'errore più comune quando si pratica questa posa è piegare il ginocchio della gamba a terra, il che causerà la perdita della posizione corretta di tutte le parti del corpo. La coscia premuta verso il basso verso il corpo verrà tirata in avanti, rendendo impossibile muovere i muscoli sul lato della vita e la colonna vertebrale si piegherà e deformerà facilmente.