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Hai mai pensato che dopo i 30 anni il metabolismo del tuo corpo si deteriora in modo significativo, ingrassi facilmente anche se non mangi di più, sei incline all'edema e la qualità del tuo sonno peggiora sempre di più? In realtà, tutto questo è correlato alla diminuzione della secrezione di ormoni che controllano il metabolismo. Di recente molti fan si sono chiesti come si può "favorire il metabolismo"? Donna ha raccolto alcuni metodi popolari da presentarti. 1. Bere più acqua: se si vuole accelerare il metabolismo, è fondamentale bere più acqua. Circa il 60% del peso corporeo di un adulto è costituito da acqua. Ad esempio, una persona di 50 kg ha 30 kg di acqua. La maggior parte delle reazioni chimiche del corpo richiedono acqua, tra cui la digestione, il trasporto dei nutrienti, l'eliminazione dei rifiuti, la filtrazione, la lubrificazione, il mantenimento della temperatura corporea, la regolazione dell'equilibrio acido-base, ecc. La quantità di acqua che un adulto dovrebbe assumere ogni giorno è di 30-35 cc/kg, e di più se suda molto. 2. Segui una dieta equilibrata e mangia abbastanza per supportare il tuo metabolismo basale: il metabolismo del corpo è correlato a molti enzimi e ormoni e la produzione di questi enzimi e ormoni nel corpo richiede vari nutrienti come proteine, grassi, vitamine, minerali, ecc., quindi una dieta equilibrata è una condizione fondamentale e devi assumere abbastanza calorie per supportare il tuo metabolismo basale. Molte persone pensano che meno si mangia, più è efficace perdere peso. Questo è sbagliato perché quando si mangia troppo poco o si inizia una dieta e l'apporto alimentare è inferiore alle calorie richieste per il "metabolismo basale", il corpo attiverà un meccanismo protettivo per ridurre il consumo di calorie non necessarie, quindi il metabolismo rallenterà. Il corpo brucerà anche "muscoli" per ottenere l'energia richiesta. Una volta persi i muscoli, il "tasso metabolico basale" verrà ulteriormente ridotto, il che creerà anche un "fisico incline al grasso" in futuro. 3. Fai più esercizio. Ci sono troppi benefici da elencare, e sicuramente aiuta a promuovere il metabolismo e la circolazione sanguigna. Il "tasso metabolico basale" del corpo umano è correlato alla massa muscolare. Un allenamento appropriato per la forza muscolare può aiutare ad aumentare la massa muscolare, aumentare il "tasso metabolico basale" e creare un "fisico ricettivo". 4. Dormi a sufficienza . Fai attenzione, la mancanza di sonno ti farà ingrassare! Le persone che dormono poco o restano alzate fino a tardi sono soggette a disturbi endocrini, come una diminuzione della secrezione di leptina e un aumento della secrezione di grelina, che possono portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso. Inoltre, le persone che dormono poco possono anche soffrire di disturbi del sistema nervoso autonomo, che influenzano funzioni come la digestione, la circolazione, il metabolismo, ecc. Pertanto, un sonno adeguato è un fattore importante per mantenere un metabolismo normale. 5. Bagno: per ogni aumento di 1°C della temperatura corporea, il tasso metabolico aumenterà del 13%. L'immersione dovrebbe essere calda e causare sudorazione per ottenere risultati migliori, ma non troppo a lungo. Si consiglia di immergersi a 38~40°C per 10~15 minuti. Dopo il bagno, ricordarsi di riempire 150~200cc di acqua. Tuttavia, tieni presente che non è consigliabile fare il bagno prima di andare a letto, perché l'aumento della temperatura corporea renderà difficile addormentarsi. Pertanto, è meglio fare il bagno 1,5-2 ore prima di andare a letto per non compromettere il sonno. 6. Integrare gli integratori alimentari "amminoacidi". Oltre a costituire il tessuto proteico del corpo, gli "amminoacidi" sono anche importanti nutrienti che partecipano a molte reazioni chimiche e al metabolismo del corpo. Questo perché molti ormoni, enzimi, neurotrasmettitori, ecc. richiedono "amminoacidi" come "materiali". Ad esempio, la "tirosina" è la materia prima per la sintesi della "tiroxina", che è correlata al metabolismo; e il "triptofano" è la materia prima per la sintesi della "serotonina", che è correlata alla resistenza allo stress e fornisce un senso di felicità. Le persone moderne hanno una dieta molto sbilanciata. Mangiano fuori, sono schizzinose, spesso mangiano cibi lavorati e proteici di bassa qualità, e perdono persino peso eccessivamente e soffrono di malnutrizione. Ciò porterà a un'assunzione insufficiente di "amminoacidi", con conseguente metabolismo scarso, immunità ridotta, scarsa qualità del sonno, perdita di memoria, scarsa resistenza allo stress, ansia, depressione... e altri problemi. Pertanto, un'adeguata integrazione di "amminoacidi" può promuovere il metabolismo, regolare le funzioni fisiologiche e mangiarli prima di andare a letto può anche migliorare la qualità del sonno. 7. Integratore alimentare "L-Carnitina" Integratore alimentare "L-Carnitina" La L-Carnitina, nota anche come "L-carnitina", aiuta principalmente i grassi a entrare nei mitocondri per bruciarli e produrre energia, quindi è una sostanza importante per promuovere il metabolismo. Un quarto della "L-carnitina" del corpo umano viene sintetizzata da sé (richiede due aminoacidi, lisina e metionina), e tre quarti provengono dal cibo. La carne rossa e i latticini contengono più L-carnitina, mentre gli alimenti vegetali ne contengono meno. Pertanto, i vegetariani o le persone che fanno molto esercizio hanno maggiori probabilità di avere una quantità insufficiente di "L-carnitina" nel loro corpo e possono integrarla in modo appropriato. 8. Integratore "CLA" L'integratore alimentare "CLA coniugato acido linoleico" è un isomero geometrico dell'acido grasso essenziale "acido linoleico" per il corpo umano. La maggior parte di esso si trova negli animali ruminanti, come manzo, formaggio, latte, tuorlo d'uovo, agnello e tacchino... ecc., e "l'olio di semi di cartamo" ha il più alto contenuto di CLA tra tutti gli oli vegetali. Il CLA può modificare la composizione corporea, ridurre il grasso corporeo e aumentare la percentuale muscolare, il che può accelerare il metabolismo. Il meccanismo attualmente confermato è che il CLA può promuovere l'attività degli enzimi lipolitici (promuovere la combustione dei grassi). Durante l'esercizio e il digiuno, il grasso verrà bruciato prima come fonte di energia, riducendo il consumo di glicogeno muscolare e mantenendo la massa muscolare. Pertanto, se si vogliono ottenere effetti migliori sulla salute, è possibile assumere un'integrazione di CLA prima dell'esercizio fisico.
I metodi descritti sopra devono basarsi su una "dieta bilanciata" e "esercizio fisico regolare". Non puoi mangiare tutto ciò che vuoi solo perché prendi integratori alimentari. Gli integratori alimentari svolgono solo un ruolo di supporto. Il controllo della dieta più l'esercizio fisico sono gli unici modi per perdere peso in modo sano e permanente. Questo articolo proviene da: Blog della nutrizionista Chen Yichun |
