Gli addominali aiutano a sbarazzarsi del grasso addominale? Allenare un solo muscolo può causare problemi

Sdraiati a terra, piega le ginocchia e metti i piedi piatti sotto il divano. Una volta ogni due giorni, sforzati di fare tre serie da 20 sit-up al mattino (solleva il petto e metti le mani dietro la testa). Ho sentito dire che questo è l'esercizio più efficace per far scomparire la pancia e dare all'addome la forma di un bellissimo mattone di cioccolato. Ma, dieci settimane dopo, la tua pancia insiste ancora segretamente per restare lì. E la tua "pancia" ti farà sentire gonfio. Credi davvero che fare 60 addominali al giorno sia efficace? Lasciatemi dire che non ne vale la pena!

Anatomia

Prima di cercare di capire perché i sit-up non funzionano, è bene capire cosa intendiamo per "addome". Innanzitutto, sapevi che quando parliamo di addominali, sono coinvolti quattro muscoli? Sono i muscoli retto, obliquo inferiore, obliquo e trasverso. Questi muscoli sono fondamentali per mantenere una postura equilibrata e sostenere il corpo.

I sit-up sfruttano fondamentalmente la superficie dei muscoli retti e addominali, ed è lì che si formano i mattoncini di cioccolato. Tuttavia, se sogni un ventre piatto, dovresti essere interessato al meno noto muscolo trasverso, che si contrae quando tossisci e ti permette di tirare in dentro la pancia. Provalo, tossisci e osserva... Lo senti? Si trova appena sotto l'addome. Per allenarlo o rafforzarlo non esiste esercizio migliore dell'allenamento del core. Più avanti spiegherò meglio questo aspetto.

Cominciamo dall’inizio: non otterrai buoni risultati se ignori un fattore fondamentale: prenditi cura del tuo intestino.

L'antiestetico rigonfiamento (e non poco) che persiste sulla cintura dell'addome è chiamato "cedimento". Questo perché i muscoli rilassati permettono al rivestimento addominale di sopportare la pressione dovuta all'ostruzione intestinale, al gonfiore e al peso in eccesso. Questi sintomi di una dieta sbilanciata possono addirittura causare alcuni sintomi infiammatori nel sistema intestinale, influenzando la funzione intestinale di classificazione ed elaborazione del cibo digerito, rendendo l'intestino quasi anarchico e fornendo le condizioni perfette per la riproduzione e l'immagazzinamento delle cellule adipose: è così che l'intestino diventa più grande.

In questo momento, se la forza di gravità spinge un po' più forte, l'intestino cadrà sul fondo del bacino. Così inizia la “pancia gonfia” – o “pancia da bambino”, se preferite – e se non adottiamo sane abitudini alimentari, questa diventerà più grande nel tempo.

Fare addominali rischia di peggiorare la situazione, bloccando l'intestino in condizioni peggiori. Movimenti sbagliati, come sollevare il torace per avvicinarlo all'ombelico e ai fianchi senza la tecnica corretta e un ritmo respiratorio specifico, non faranno altro che aggravare il fenomeno del cedimento e potrebbero persino causare mal di schiena.

Strategia completa

Quindi, quali sono le tattiche che puoi usare per ottenere un ventre piatto e mantenerlo nel lungo periodo? Per prima cosa, ignora le soluzioni facili (elettroterapia addominale o cosiddette creme miracolose) che non funzionano affatto, e agisci e basta!

Il primo passo: disintossicare e purificare il nostro intestino. Tre giorni di mono-dieta (ovvero mangiare un solo tipo di alimento a colazione, pranzo e cena e bere regolarmente acqua, tisane biologiche o tè verde per idratare l'intestino) manterranno l'intestino in condizioni ottimali. Consiglio di usare le mele come mono-dieta, perché possono dare una grande sensazione di sazietà e rappresentano la terapia più semplice per chi non vi è abituato. Dopo 72 ore è importante mantenere buone abitudini alimentari per evitare il ripetersi dei sintomi infiammatori e migliorare la capacità dell'intestino di ridurre il gonfiore. A questo proposito, iniziate a mangiare più verdure a pranzo e a cena ed evitate una dieta che combina proteine ​​animali con cibi amidacei, soprattutto a cena, assicurandovi di eliminarli dal menù. Fare questo è un buon inizio!

Quando si tratta di esercizio fisico, non dimenticare la regola fondamentale: non allenare mai un solo gruppo muscolare! Gli addominali fanno lavorare solo i muscoli retti. Se vuoi rafforzare altre parti dell'addome, in particolare i muscoli trasversali, scegli l'allenamento del core. Questo esercizio in particolare pone l'accento sul mantenimento dell'addome teso ma fermo. L'esercizio più famoso è la "posizione del plank", naturalmente ce ne sono altri, il vantaggio è che rispettano la funzione principale di questo gruppo muscolare, che è quella di essere responsabile di una postura armoniosa e di fornire un buon supporto alla colonna vertebrale. Tuttavia, come ho appena detto, non puoi concentrarti solo sull'allenamento dell'addome, devi allenare l'intero gruppo muscolare. L'allenamento completo ideale consiste in una combinazione di allenamento del core, sollevamento pesi, flessioni, squat e affondi alternati, che coinvolga gli addominali e altri gruppi muscolari noti come stabilizzatori o fissatori.

Inizialmente è sufficiente eseguire gli esercizi con un solo peso corporeo, ma dopo un po' è fortemente consigliato aggiungere alcuni esercizi di sollevamento pesi (combinati con affondi alternati o squat, ecc.). Perché? Naturalmente, lo scopo è rafforzare l'effetto dell'allenamento di questi muscoli (la frequenza migliore è due volte a settimana). Possiamo vedere i miracoli che crea sulle linee del corpo e, naturalmente, sulla salute!

riepilogo

●Se vuoi ottenere e mantenere un ventre piatto, prenditi cura del tuo intestino prima di fare esercizi addominali! Tenete presente che l'allenamento degli addominali dipende per il 70% dalla dieta e per il 30% dall'esercizio fisico. Per sbarazzarsi del grasso addominale, è necessario eliminare completamente lo strato di grasso.

●Il segreto per avere un addome piatto è l'allenamento del core, che mira a rafforzare i muscoli addominali, in particolare i muscoli trasversali.

●Non commettere l'errore di allenare un solo muscolo! Eseguire esercizi completi e muovere l'intera catena muscolare può dare i risultati migliori, facendo poi sparire quella fastidiosa "pancia" che ti imbarazza.

Questo articolo è tratto da "Weight Loss Myth Terminator" di Dingmao Books