Perché dovrei consigliarti di perdere peso in inverno? Perché l'effetto è così buono

Quando arriva l'inverno, uomini, donne, giovani e anziani si trasformano in "gnocchi ambulanti", avvolgendosi in tre strati all'interno e tre strati all'esterno per resistere al freddo intenso. Molte persone interrompono anche i tentativi di perdere peso che durano da tre stagioni all'anno. "Mangia di più in inverno in modo che il grasso possa generare calore", "Indossa vestiti più spessi in inverno così non noterai alcun aumento di peso"... Questo ciclo continua e devo iniziare un nuovo programma di perdita di peso all'inizio di ogni primavera.

L'inverno non è il periodo adatto per perdere peso? Di recente, l'argomento #È sbagliato non perdere peso in inverno# è diventato una ricerca molto gettonata. Il giornalista ha intervistato Xiao Yao, nutrizionista del Nanjing Second Hospital, e ha scoperto che il freddo invernale provoca la trasformazione del grasso bianco in grasso bruno. Attivare il grasso bruno nel corpo in questo momento può migliorare notevolmente l'efficienza della combustione dei grassi, che è davvero un buon momento per perdere peso.

Quando si parla di grassi, le persone generalmente credono che siano dannosi per la salute perché troppi grassi possono causare obesità, tre alti, ecc. In realtà, ci sono più o meno due tipi di grassi nel nostro corpo: il grasso bianco e il grasso bruno, e il grasso bruno è il grasso buono che aiuta a perdere peso in inverno.

Xiao Yao ha spiegato che il grasso bianco rappresenta una percentuale relativamente grande nel corpo umano e si trova principalmente sotto la pelle e attorno agli organi interni. È il principale responsabile dell'immagazzinamento dell'energia per il corpo umano ed è la causa del nostro ingrassamento. Il grasso bruno rappresenta una percentuale relativamente piccola nel corpo degli adulti e si trova principalmente nel collo e nelle spalle, attorno al midollo spinale, ecc. Può consumare il grasso bianco e convertirlo in calore.

Studi hanno dimostrato che le basse temperature invernali possono causare la trasformazione del grasso bianco in grasso bruno. Se in questa fase riusciamo a impegnarci di più per attivare il grasso bruno nel corpo, possiamo migliorare notevolmente l'efficienza della combustione dei grassi, rendendo la perdita di peso più facile e meno soggetta a recidive. Pertanto, un corretto esercizio fisico in inverno può attivare efficacemente il grasso bruno nel corpo e facilitare il raggiungimento dell'obiettivo di perdita di peso.

Il clima è freddo e molte persone scelgono di "andare in letargo". Non vogliono fare esercizio fisico per perdere peso, né vogliono morire di fame seguendo una dieta. Finché non aumentano di peso, mantenere il peso attuale va bene! Xiao Yao ha detto che se non vuoi ingrassare in inverno, puoi iniziare dai seguenti tre aspetti:

Mangia bene. Non saltare la colazione, fai un pranzo completo e mangia meno a cena. In inverno, puoi integrare la tua dieta con cibi poveri di grassi, come pesce, gamberetti, manzo, agnello, ecc. Allo stesso tempo, mangia più cibi ipocalorici, come pomodori, funghi, ravanelli, ecc.; non bisogna interrompere l'assunzione di frutta e verdura fresca.

Mantieni un umore allegro e goditi più sole. In inverno la quantità di luce solare diminuisce, il che può facilmente portare a depressione, aumento dell'appetito e abbuffate. Prendere più sole in inverno può aiutare a migliorare l'umore e a mantenere un corpo sano.

La durata del sonno deve essere adeguata, né troppo lunga né troppo corta. È vero che è difficile lasciare il caldo letto in inverno, ma dormire troppo ci farà sentire affamati al risveglio e aumenterà il nostro appetito, il che non favorisce il mantenimento del peso. Solo dormendo a sufficienza gli organi possono mantenere un buon metabolismo e una buona capacità.

Se non vuoi uscire per fare esercizio quando fa freddo ma vuoi comunque seguire il tuo programma di perdita di peso tutto l'anno, Xiao Yao ha detto che puoi scegliere esercizi aerobici indoor di intensità medio-bassa, come l'aerobica e la salita delle scale. I movimenti non devono essere troppo intensi e, prolungando opportunamente il tempo di esercizio, si otterrà il doppio del risultato con la metà dello sforzo.

Zhang Shiyun, Yang Yu