La febbre della maratona infiamma Guangzhou. A cosa bisogna fare attenzione quando si corre in inverno?

Negli ultimi anni

Gli eventi della maratona si svolgono in vari luoghi

La maratona di Guangzhou appena conclusa ha elettrizzato l'intera città

Gli atleti battono i record sul campo

Condividiamo la passione di questa festa sportiva

Riscaldare fino all'estremo

La competizione è finita ma lo sport non si ferma

Sebbene l'inverno sia arrivato

Ma molti appassionati di corsa insistono ancora sull'esercizio di corsa quotidiano

Per la corsa invernale

C'è chi sostiene che sia meglio continuare a correre anche d'inverno.

C'è anche chi sostiene che correre in inverno può facilmente provocare un infarto del miocardio.

Quindi è vero?

Oggi, il dottor Ke vi porterà a vedere

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Più efficiente nel perdere peso

In inverno le temperature sono più basse e il corpo ha bisogno di mobilitare più calore per scaldarsi durante la corsa, quindi la combustione dei grassi sarà più efficiente.

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Migliore salute cardiovascolare

Correre può accelerare notevolmente la circolazione sanguigna, aumentare la forza del muscolo cardiaco, migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni, consentire al cuore di pompare più sangue a ogni battito, migliorare l'efficienza cardiaca e proteggere il sistema cardiovascolare.

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Immunità più forte

L'inverno è la stagione di punta per le malattie. Correre può migliorare la funzionalità cardiopolmonare, aumentare la resistenza fisica e l'immunità e ridurre l'insorgenza di malattie.

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Uno stato d'animo più felice

Correre non solo migliora la salute fisica, ma allevia anche lo stress e l'ansia. Rimanere in casa per lungo tempo durante l'inverno può facilmente portare a depressione e rigidità fisica. Durante la corsa, il cervello secerne neurotrasmettitori come endorfine e dopamina, che possono ridurre le emozioni negative come la depressione.

L'inverno è la stagione di punta per l'infarto del miocardio. In questa fase, per mantenere la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna del corpo umano tendono ad aumentare rapidamente, il che aumenta senza dubbio il carico sul cuore, rendendo il miocardio più suscettibile all'ipossia e all'ischemia, che possono causare infarto del miocardio.

Durante la corsa, l'aumento della frequenza cardiaca e del consumo di ossigeno incrementa ulteriormente il carico di lavoro sul cuore. Per le persone affette da problemi cardiaci preesistenti, questo carico aggiuntivo può fungere da fattore scatenante per un infarto. Allo stesso tempo, se si eseguono esercizi di corsa ad alta intensità per un lungo periodo di tempo senza dare al cuore il giusto riposo, il cuore potrebbe continuare a subire danni cronici. Col tempo, anche il cuore più potente potrebbe non essere più in grado di resistere a tale stress. Pertanto, la chiave per gli esercizi di corsa in inverno è controllare ragionevolmente l'intensità dell'esercizio per ridurre il rischio di incidenti.

Se durante l'attività fisica si avvertono sintomi quali vertigini o fastidio al petto, bisogna interrompere immediatamente l'attività e consultare subito un medico. Adattando opportunamente l'intensità dell'esercizio e prestando attenzione alla risposta del corpo, possiamo salvaguardare la salute e la sicurezza del nostro cuore, divertendoci allo stesso tempo correndo in inverno.

Sebbene la corsa sia uno sport relativamente semplice, in realtà ci sono molte cose a cui prestare attenzione prima, durante e dopo la corsa !

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Preparazione pre-corsa

①Fare un buon lavoro di valutazione del rischio

I pazienti affetti da malattie vascolari, le persone con una storia familiare di coronaropatia, ecc. devono sottoporsi a un esame fisico completo prima di correre, che comprenda elettrocardiogramma, pressione sanguigna, glicemia e test dei lipidi nel sangue, e correre solo dopo aver confermato che i loro valori sono nella norma.

②Scegli l'attrezzatura giusta

Puoi adottare la regola dell'abbigliamento a tre strati: il primo strato di indumenti di base deve essere traspirante per mantenerti asciutto; il secondo strato dovrebbe essere una maglietta da corsa o una giacca di lana per proteggerti dagli effetti delle basse temperature; il terzo strato è solitamente composto da giacche e gilet impermeabili o antivento.

Indossandolo in questo modo si regola la temperatura corporea e si trattiene il calore, pur mantenendo una sensazione di leggerezza.

Inoltre, scegli scarpe da running invernali con un'aderenza eccellente, traspirabilità e resistenza all'umidità per mantenere i piedi asciutti.

③Fai esercizi di riscaldamento

Quando ci si allena in inverno, è opportuno effettuare sufficienti esercizi di riscaldamento per attivare tutte le articolazioni e i muscoli del corpo prima di correre, per prevenire infortuni.

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Punti chiave durante la corsa

①Mantenere una postura corretta

Mantieni il corpo dritto, guarda dritto davanti a te, muovi le braccia in modo naturale e piega leggermente le ginocchia. Una postura corretta può ridurre gli infortuni sportivi e migliorare l'efficienza della corsa.

②Controlla il ritmo del tuo respiro

Respira in modo uniforme, inspira dal naso ed espira dalla bocca, continuando a respirare profondamente per fornire al tuo corpo abbastanza ossigeno da poter essere utilizzato.

③Rifornire l'acqua in tempo

Bere abbastanza acqua durante la corsa per evitare la disidratazione. Si consiglia di reintegrare una piccola quantità di acqua ogni 15-20 minuti e di reintegrare acqua ed elettroliti per tempo dopo l'esercizio fisico.

④ Prestare attenzione ai segnali del corpo

Presta molta attenzione ai segnali del tuo corpo. Se avverti dolore al petto, difficoltà respiratorie, vertigini o altri disturbi, interrompi immediatamente la corsa e consulta un medico.

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Recupero post-corsa

①Allungati e rilassati

Fare stretching e rilassarsi adeguatamente dopo la corsa può aiutare ad alleviare la tensione e il dolore muscolare e favorire il recupero. Concentratevi sullo stretching dei muscoli delle cosce, dei polpacci e dei glutei.

②Integratori nutrizionali

Un'adeguata integrazione di proteine ​​e carboidrati dopo la corsa può favorire la riparazione muscolare e il recupero energetico. Si consiglia di consumare alcuni alimenti nutrienti, come uova, latte e frutta.

③ Garantire un riposo adeguato

Dormire a sufficienza è fondamentale per recuperare dopo una corsa. Assicuratevi di dormire a sufficienza ogni giorno per consentire al vostro corpo di riposare e recuperare adeguatamente.

④Monitora le tue condizioni fisiche

Continua a prestare attenzione alla tua condizione fisica dopo la corsa. Se si avvertono sintomi quali stanchezza persistente o perdita di appetito, è opportuno adattare per tempo il programma di corsa e, se necessario, consultare un professionista.

Il dottor Ke ricorda a tutti

Correre d'inverno fa bene alla salute

Ma attenzione alla potenziale minaccia del freddo

Quando si fa esercizio, si dovrebbe pianificare l'intensità dell'esercizio in modo ragionevole

Presta attenzione alle reazioni del tuo corpo

Mantenendosi attivi

Garantire la salute e la scienza

Questa è la fine di questo problema

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Fonte: Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie del Guangdong, China Marathon Platform, Istituto provinciale di prevenzione e trattamento delle malattie professionali dell'Hunan e Ufficio municipale di cultura, radio, cinema e turismo di Guangzhou.

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