Suggerimenti per la dieta durante l'allattamento: abbina scientificamente gli alimenti per promuovere efficacemente l'allattamento

Autore: Wang Linyuan Jing Ospedale dell'Università di Medicina dell'Unione di Pechino

Revisore: Li Zhenghong, primario, Peking Union Medical College Hospital

Come tutti sappiamo, l'alimentazione delle madri che allattano ha un impatto importante sulla qualità e sulla quantità del latte materno. Per questo motivo, le madri che allattano spesso si trovano ad affrontare molti dubbi, come: "Bevo così tanta zuppa che fa venire il latte ogni giorno, perché non c'è ancora abbastanza latte per il mio bambino?" "Cosa dovrei mangiare per 'produrre latte'?" "Come posso mangiare per aumentare il valore nutrizionale del latte materno?" "Vorrei tanto bere un caffè, posso berlo?" ... Oggi lascia che il "37℃ Caring Science Team" del Peking Union Medical College Hospital risponda alle tue domande e risolva i tuoi dubbi!

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Domanda 1: Ho bevuto un sacco di "zuppa che induce il latte" e ho mangiato molti pasti, ma perché c'è ancora così poco latte materno?

1. Fattori che influenzano la produzione di latte

(1) Frequenza dell'allattamento: la quantità di latte prodotta è strettamente correlata alla frequenza dell'allattamento della madre. Mantenere una frequenza di allattamento di almeno 8 volte al giorno e una durata complessiva dell'allattamento di almeno 140 minuti è molto utile per aumentare la produzione di latte. Inoltre, la secrezione di prolattina raggiunge il picco di notte, quindi alle madri che hanno un forte desiderio di allattare si consiglia di cercare di mantenere l'intervallo tra l'estrazione del latte e l'allattamento notturno a non più di 5 ore.

(2) Differenze individuali: alcune madri non producono molto latte anche se tirano il latte frequentemente. Ciò potrebbe essere correlato allo sviluppo del seno materno. Le madri affette da ipoplasia mammaria potrebbero aver bisogno di più pazienza e impegno.

(3) Influenza ormonale: anche i cambiamenti nei livelli ormonali possono influenzare la produzione di latte. Assicurarti che il tuo corpo abbia un buon equilibrio ormonale può aiutarti ad aumentare la produzione di latte.

(4) Umore e sonno: mantenere un umore allegro ed evitare eccessive tensioni e ansie aiuterà a promuovere l'allattamento. Anche un sonno adeguato è molto importante per l'allattamento.

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2. Suggerimenti

(1) Allattamento frequente: aumentare il numero di allattamenti, soprattutto notturni, può stimolare efficacemente le ghiandole mammarie e aumentare la secrezione di latte.

(2) Dieta diversificata: oltre alla "zuppa che induce il latte", puoi anche consumare una varietà di alimenti nutrienti, come cereali integrali, verdure, frutta e proteine ​​di alta qualità.

(3) Mantieni un buon atteggiamento: non essere eccessivamente ansiosa, mantieni un atteggiamento positivo e ottimista e goditi il ​​processo dell'allattamento.

(4) Riposo adeguato: garantire un sonno adeguato ed evitare un affaticamento eccessivo.

Riassumendo, la quantità di latte materno è influenzata da molti fattori, tra cui la frequenza dell'allattamento, lo sviluppo del seno, i livelli ormonali, l'umore e il sonno. Le madri con una scarsa produzione di latte non devono essere eccessivamente ansiose. Tirare il latte frequentemente, mantenere un umore positivo, dormire a sufficienza e seguire una dieta equilibrata sono tutti accorgimenti che possono aiutare ad aumentare la produzione di latte.

Domanda 2: La mia dieta durante l'allattamento influisce sul valore nutrizionale del latte materno?

1. Fattori che influiscono sulla qualità del latte materno In generale, se la madre è in buona salute, il contenuto nutrizionale del latte materno può soddisfare pienamente le esigenze del bambino. Tuttavia, quando la madre è gravemente malnutrita o ha abitudini alimentari schizzinose, la qualità e la quantità del latte materno possono essere compromesse. La qualità e la quantità del latte materno sono regolate principalmente dalle cellule che lattano, quindi la dieta non ha un impatto significativo sulla quantità totale di carboidrati, proteine, grassi nel latte materno, così come sulle calorie del latte, sulle sostanze immunitarie attive, sul ferro, sul cromo, sul cobalto, sul calcio e su altri oligoelementi. Tuttavia, le abitudini alimentari e la struttura della dieta della madre influenzeranno i tipi di proteine ​​e grassi presenti nel latte materno, nonché la concentrazione di alcune vitamine e minerali.

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2. Suggerimenti

(1) Dieta equilibrata: assicurati che la tua dieta contenga una varietà di nutrienti, come proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Mangia proteine ​​di alta qualità, come carne, pesce, fagioli e latticini. Mangia più frutta e verdura fresca per fare il pieno di vitamine e minerali. Puoi scegliere di mangiare cereali integrali, come avena, riso integrale e pane integrale, che forniscono fibre e sostanze nutritive ricche.

(2) Sostituzione ragionevole: se la madre non può accettare un certo tipo di alimento, può scegliere altri alimenti che forniscono un valore nutrizionale simile come sostituto. Ad esempio, le mamme a cui non piacciono i latticini possono scegliere come alternativa il latte di soia o il latte di noci.

(3) Evitare diete estreme: evitare di mangiare in modo eccessivamente schizzinoso e garantire un apporto nutrizionale equilibrato. Se necessario, è possibile integrare vitamine e minerali nelle quantità appropriate sotto la guida di un medico.

3. Devo evitare determinati alimenti durante l'allattamento?

Il principio generale della dieta delle madri che allattano è quello di garantire che la dieta sia nutrizionalmente adeguata ed equilibrata. Per garantire la salute della mamma e del bambino, si raccomanda di non mangiare alcun alimento durante l'allattamento e di variare l'alimentazione in modo abbondante ma non eccessivo. Assicurare ogni giorno un apporto adeguato di proteine ​​provenienti da pollame, pesce, uova, latte, frutta e verdura fresca.

Figura 4 Immagine dal sito web della Divisione di Nutrizione Materno-Infantile della Società Cinese di Nutrizione

Durante l'allattamento si raccomanda di smettere di fumare e di bere e di limitare l'assunzione di alimenti che possono passare nel latte materno, come caffè, tè forte e cioccolato. Se la madre ha davvero voglia di bere un caffè o una cola, è consigliabile soddisfare il suo desiderio tra una poppata e l'altra, per ridurre al minimo l'impatto sul bambino.

Inoltre, la dieta della madre può contenere alcuni ingredienti allergenici, che possono provocare allergie nel bambino attraverso il latte materno. In questo caso è necessario evitare questi alimenti sotto la supervisione di un medico curante. L'allergia clinica più comune è l'allergia alle proteine. In questo periodo, le madri potrebbero dover evitare nella loro dieta alimenti contenenti questo tipo di proteine, come latte, uova e frutti di mare.

Dopo che il team scientifico attento a 37°C del Peking Union Medical College Hospital ha risposto alle domande e risolto i dubbi sul tema "allattamento al seno", sono convinto che avrete una migliore comprensione delle conoscenze scientifiche sull'alimentazione. Spero che ogni madre riesca ad allattare in modo scientifico e a godersi il meraviglioso periodo dell'allattamento.