Sudare durante l'attività fisica ≠ perdere calorie e bruciare grassi, ecco il codice chiave...

Brucia più calorie facendo esercizio fisico e perdi peso più facilmente! Perché a volte ti sembra di aver sudato molto, ma dopo aver inserito i numeri su un sito web di calcolo delle calorie, scopri che il tuo consumo calorico non è quello previsto? Oggi la nutrizionista vi spiegherà come calcolare il consumo calorico nel database.

Sudare durante l'attività fisica non significa perdere calorie!

È sufficiente fare esercizio fisico fino a sudare? In realtà, questo è un concetto sbagliato. La sudorazione è correlata alla temperatura e all'umidità, mentre le calorie consumate durante l'esercizio sono principalmente correlate alla quantità di ossigeno inalata! Poiché la maggior parte dei processi di produzione di energia richiede la partecipazione di ossigeno, le calorie consumate durante l'esercizio fisico vengono attualmente valutate in base al consumo di ossigeno! Potresti avere esperienza del fatto che dopo aver inserito il tuo peso, il tipo di esercizio e il tempo di esercizio su un sito web, la pagina web visualizzerà automaticamente un dato sul consumo calorico. Quindi, come viene calcolato?

Questa storia è iniziata nel 1941. Per quantificare quanta energia viene consumata per ogni attività, gli scienziati hanno trovato un gruppo di persone per fare un test. Hanno preso la quantità di ossigeno di cui il corpo ha bisogno durante il riposo normale come 1 (in seguito è stata modificata in una media di 3,5 ml di ossigeno consumato per chilogrammo di peso corporeo all'ora nello stato di riposo come 1, che ora è chiamato equivalenti metabolici MET). Poi hanno chiesto ai soggetti di impegnarsi in vari sport e hanno calcolato la quantità di ossigeno necessaria. Confrontando l'ossigeno richiesto per ogni sport con quello a riposo, ad esempio, se il consumo di ossigeno di un certo sport è il doppio, le calorie consumate impegnandosi in questo sport saranno il doppio! Durante l'esercizio, se è necessario più ossigeno, significa che il battito cardiaco deve essere più veloce per fornire più ossigeno alle cellule circostanti. Pertanto, la quantità di calorie consumate durante l'esercizio è strettamente correlata al fatto che tu sia senza fiato e alla velocità del tuo battito cardiaco! Al contrario, non è strettamente correlato a quanto sudi, quindi non pensare che sudare significhi perdere calorie!

I MET possono essere utilizzati anche per valutare l'intensità dell'esercizio fisico.

Ecco un semplice sito web di riferimento (link), che fornisce il consumo calorico di molti sport. Puoi inserire il tuo peso, il tempo di esercizio e il tipo di esercizio, e puoi sapere approssimativamente quante calorie hai bruciato!

Inoltre, l'intensità dell'esercizio fisico può essere stimata approssimativamente utilizzando i MET.

MET inferiori a 3: esercizio fisico moderato, ovvero le calorie bruciate sono meno di 3 volte superiori a quelle di un normale stato di riposo, solitamente attività che non ti fanno respirare facilmente, come camminare.

I MET sono compresi tra 3 e 6: esercizio moderato, che è circa l'intensità di una camminata veloce o di una pedalata lenta. Sentirai aumentare significativamente la frequenza cardiaca e potresti aver bisogno di respirare un po' più forte!

MET superiori a 6: esercizio intenso che consuma più calorie, ma poiché la frequenza cardiaca è più rapida, le persone che non fanno esercizio potrebbero avere difficoltà a mantenere questa intensità per lungo tempo.

Se non hai l'abitudine di fare esercizio fisico, puoi seguire le raccomandazioni delle Nazioni Unite e iniziare con esercizi di intensità moderata (tra MET 3 e 6), quindi aumentare gradualmente la quantità di attività, aumentare il tempo di esercizio e sviluppare buone abitudini di esercizio!

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