#千万IP创科普# Padroneggia la piccola conoscenza "intestinale" e rifiutati di essere un combattente di "feci"

Defecazione! Perché alcune persone riescono a raggiungere il successo da un giorno all'altro! E alcune persone hanno momenti estremamente difficili in modo intermittente?

Credo che chiunque abbia lottato contro la cacca sappia quanto sia bello poterla fare ogni mattina prima di andare al lavoro. Tuttavia...

Secondo i dati dell'indagine epidemiologica, la prevalenza della stitichezza nel mio Paese è del 3%-17,6%, mentre la prevalenza della stitichezza cronica negli adulti è del 4%-6%. Aumenta con l'età, raggiungendo il 22% nelle persone con più di 60 anni. Il rapporto maschi-femmine arriva fino a 1:4,5.

Guida all'autotest per la stitichezza

Più di 2 dei sintomi sopra indicati + durata ≥ 6 mesi = stitichezza funzionale cronica

Perché si verifica la stitichezza?

Se le feci rimangono nell'intestino crasso per troppo tempo, l'acqua in esso contenuta verrà ulteriormente assorbita, rendendo le feci secche e dure e provocando stitichezza. Quando nell'intestino crasso entra troppo liquido o la capacità di assorbimento dell'intestino crasso diminuisce, l'acqua non può essere assorbita normalmente, il che provoca diarrea.

Quali sono le cause della stitichezza?

Spesso è correlato alla stitichezza funzionale e a cattive abitudini di vita:

(1) Dieta per perdere peso: mangiare meno significa naturalmente defecare meno. In secondo luogo, poiché la perdita di peso porta alla malnutrizione, il corpo tratterà le "feci" come tesori e le assorbirà ripetutamente, dando luogo a feci secche e dure, che possono portare alla stitichezza.

(2) Cibo raffinato, meno verdura e frutta: la fibra alimentare è qualcosa che non può essere assorbito dal tratto digerente, quindi favorisce la motilità gastrointestinale, accelera il passaggio del cibo attraverso il tratto gastrointestinale, riduce l'assorbimento e favorisce la defecazione. Frutta e verdura sono ricche di fibre alimentari, mentre la carne ne contiene meno!

(3) Trattenimento delle feci: le feci immagazzinate nell'intestino devono pagare un "affitto" e verranno ripetutamente assorbite dall'acqua. Quando trattenere le feci diventa un'abitudine, defecare diventa difficile.

(4) Stress psicologico: la defecazione è controllata dal sistema nervoso autonomo. Quando il corpo è sottoposto a pressione elevata per lungo tempo, il sistema nervoso autonomo subisce un disturbo e la motilità intestinale viene inibita, provocando stitichezza.

(5) Mancanza di esercizio, lunghi periodi seduti e riposo a letto: questo indebolisce la motilità intestinale.

(6) Fattori legati all'età: più si è anziani, meno è probabile che si verifichino problemi di motilità intestinale, secrezione di liquidi intestinali e debolezza dei muscoli del pavimento pelvico.

(7) Causate da malattie: malattie intestinali, come diabete, influenza ormonale, ostruzione intestinale, ecc.

(8) Indotto da farmaci: l'uso a lungo termine di farmaci che irritano il tratto gastrointestinale farà sì che l'intestino perda la sua irritabilità.

Prevenzione e cura della stitichezza!

1. Raccomandazioni dietetiche:

(1) Aumentare l'assunzione di fibre alimentari: mangiare più verdure, frutta, cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre alimentari può aiutare ad aumentare il volume delle feci e stimolare la peristalsi intestinale.

(2) Bere abbastanza acqua: bere abbastanza acqua ogni giorno aiuta ad ammorbidire le feci e a prevenire la stitichezza.

(3) Assunzione moderata di grassi: l'assunzione moderata di cibi ricchi di grassi, come noci, pesce, ecc., può lubrificare l'intestino e favorire i movimenti intestinali.

2. Metodi di esercizio:

(1) L'esercizio aerobico come il jogging e il nuoto può migliorare la funzione cardiopolmonare, favorire la circolazione sanguigna e aiutare la peristalsi intestinale.

(2) Massaggio addominale: massaggiare delicatamente l'addome in senso orario per stimolare la peristalsi intestinale e alleviare la stitichezza.

(3) Yoga o Pilates: attraverso posizioni specifiche ed esercizi di respirazione, possono lenire il corpo e la mente favorendo la motilità intestinale.

3. Stabilire buone abitudini intestinali

(1) Evacuazioni intestinali regolari: cercare di evacuare l'intestino a un orario fisso ogni giorno per stabilire abitudini intestinali stabili e riflessi di evacuazione regolari.

(2) Concentrarsi sulla defecazione: evitare distrazioni durante la defecazione, come leggere o usare il cellulare, per rilassare completamente i muscoli intestinali e facilitare la defecazione.

(3) Coltivare la sensibilità allo stimolo di defecare e prestare attenzione ai segnali di defecazione del corpo, rispondere prontamente e defecare, ed evitare di ignorare lo stimolo di defecare per lungo tempo, il che può portare alla stitichezza.

4. Abilità di regolazione dello stress psicologico:

(1) Abitudini di lavoro e riposo regolari: mantenere abitudini di lavoro e riposo regolari e garantire un sonno adeguato aiuterà a regolare il ritmo del corpo e a prevenire la stitichezza.

(2) Respirazione profonda e meditazione: gli esercizi di respirazione profonda e meditazione possono aiutare a rilassare il corpo e la mente, ridurre lo stress e l'ansia e quindi migliorare i sintomi della stitichezza.

(3) Cercare aiuto professionale: se si incontrano problemi psicologici difficili da risolvere, è possibile cercare un aiuto professionale come consulenza psicologica o psicoterapia per alleviare la pressione psicologica e migliorare i sintomi della stitichezza.

5. Applicazione di mezzi ausiliari:

(1) Clistere: iniettando del liquido nell'intestino, stimola la peristalsi intestinale, ammorbidisce le feci e favorisce la defecazione. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alle procedure operative per evitare danni intestinali.

(2) Massaggio: massaggiare l'addome per favorire la motilità intestinale e alleviare i sintomi della stitichezza. È possibile massaggiare delicatamente in senso orario per diversi minuti ogni volta.

(3) Altri mezzi ausiliari: come l'uso di clisteri e altri lubrificanti per ridurre l'attrito tra feci e intestino e facilitare l'escrezione delle feci. Ma attenzione a non usarlo per troppo tempo per evitare dipendenza.

6. Applicazione dei farmaci:

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