Consigli dietetici! 5 cose da fare per mangiare indipendentemente da quanto mangi

Con l'abbassarsi delle temperature in inverno, l'appetito aumenta naturalmente. In questa stagione che è più adatta per nutrire il corpo, ecco 10 consigli dietetici per nutrire il tuo corpo senza preoccuparti di ingrassare!

5 COSE DA FARE nella dieta

Suggerimento 1: non mangiare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno

Le calorie fornite quotidianamente dal cibo al corpo umano dovrebbero essere mantenute nell'intervallo tra 1200 e 1800 calorie, che rappresenta l'energia minima necessaria per svolgere le normali attività della vita.

Poiché l'altezza, il peso, l'età e il livello di attività di ognuno sono diversi, la quantità specifica di calorie necessarie dovrebbe essere determinata in base alle condizioni reali. Indipendentemente dal tipo di cibo che scegli per nutrirti, se le calorie che assumi ogni giorno superano quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, ciò porterà all'obesità.

Suggerimento 2: mangiali prima dei pasti

Bere zuppa: oltre a riscaldare e nutrire lo stomaco, può anche produrre una sensazione di sazietà e raggiungere lo scopo di controllare l'appetito.

Mangia un tipo di frutta: mangiare frutta prima dei pasti può aiutare a scomporre i grassi in eccesso presenti negli alimenti e può anche frenare l'appetito ed evitare di mangiare troppo. Tuttavia, quando si mangia frutta prima di un pasto, bisogna stare attenti al tipo di frutta che si sceglie. Ecco alcuni frutti che non sono facili da mangiare a stomaco vuoto.

Cachi: quando lo stomaco è vuoto, contiene una grande quantità di acido gastrico, che reagisce con la pectina, l'acido tannico e altre sostanze presenti nei cachi per produrre grumi insolubili. Questi grumi non possono essere espulsi con le feci e, quando si accumulano troppo, causano calcoli gastrici.

Banane: le banane contengono una grande quantità di magnesio. Mangiarle a stomaco vuoto causerà uno squilibrio nel rapporto tra magnesio e calcio nel sangue umano, che avrà un effetto inibitorio sui vasi sanguigni.

Arance: la grande quantità di zucchero e di acidi organici presenti nelle arance può irritare la mucosa gastrica se consumate a stomaco vuoto.

Suggerimento 3: Mangia più verdure leggere con meno olio e sale

Uno dei modi migliori per mantenersi in forma in inverno è riempire lo stomaco di verdure povere di olio e sale, per creare un senso di sazietà e quindi controllare l'assunzione di cibo. Sono particolarmente consigliate le verdure a foglia verde e le verdure crocifere. Mangiare di più queste verdure può aiutare la digestione e promuovere la motilità gastrointestinale. Inoltre, è meglio riservare 1 o 2 giorni alla settimana per bere porridge e mangiare cibo vegetariano, evitando di mangiare altri spuntini dopo i pasti, il che può ridurre il carico sullo stomaco e sull'intestino.

Suggerimento 4: Scegli la carne in modo razionale

In inverno il clima è freddo, quindi è possibile consumare una quantità adeguata di cibi grassi, ma bisogna fare attenzione a controllarne la quantità totale. Si consiglia di assumere alimenti ricchi di proteine ​​come tonico principale e alimenti amidacei come integratori. Quando si mangia carne, si dovrebbe dare la priorità a quella con pochi grassi e calorie, come pesce, gamberetti, pollo senza pelle e anatra. In secondo luogo, dovresti scegliere carne cotta in modo semplice, perché la grande quantità di condimento nei piatti troppo cotti fornirà segretamente calorie difficili da ignorare.

Suggerimento 5／Scegli tè o acqua come bevanda

Cercate di non bere bevande in bottiglia, perché che si tratti di succhi di frutta, bevande gassate o tè, contengono tutti molto zucchero. Potresti voler sostituire le bevande in bottiglia con tè fatto in casa, in particolare bevendo tè d'orzo o tè Pu'er dopo i pasti, che possono non solo ridurre l'apporto calorico, ma anche avere l'effetto di eliminare i grassi e alleviare l'untuosità.

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