Esiste davvero un'età migliore per smettere di fumare! Smettere prima di questa età può ridurre il rischio di morte di parecchio

Nella vita, hai mai sentito questa affermazione: "Ho fumato per così tanti anni, ha senso smettere adesso?" Infatti, non importa quanti anni hai, non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Che tu sia giovane, di mezza età o anziano, smettere di fumare può apportare evidenti miglioramenti alla salute del tuo organismo.

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Qual è l'età migliore per smettere di fumare?

In effetti, smettere di fumare a qualsiasi età può apportare benefici al tuo organismo. Smettere di fumare quando si è giovani può prevenire future malattie; smettere di fumare in età adulta è un'importante opportunità per salvare la propria salute; smettere di fumare in età avanzata può migliorare significativamente la qualità della vita.

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Smettere di fumare prima dei 35 anni

Studi hanno dimostrato che chi smette di fumare prima dei 35 anni può evitare la maggior parte dei rischi per la salute associati al fumo, con una differenza di aspettativa di vita di soli 1,2 anni rispetto a chi non ha mai fumato. Smettere di fumare in giovane età non solo ripristina la funzionalità cardiopolmonare, ma riduce anche significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e cancro. I dati mostrano che il 52,8% dei trentacinquenni che smettono di fumare guadagneranno almeno un anno di vita in più e il 36% vivrà addirittura otto anni o più.

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Smettere di fumare tra i 35 e i 55 anni

Anche a mezza età, smettere di fumare può portare grandi benefici alla salute. Rispetto a chi non ha smesso di fumare, chi smette di fumare all'età di 45 anni vive in media 5,6 anni in più; Chi smette di fumare all'età di 55 anni può vivere 3,4 anni in più. Inoltre, il tasso di mortalità per tutte le cause delle persone che hanno smesso di fumare tra i 45 e i 54 anni si è ridotto di circa il 66% rispetto a coloro che non hanno smesso di fumare. Smettere di fumare in questa fase può ridurre significativamente il carico sul sistema cardiovascolare e diminuire il rischio di ictus e malattie respiratorie.

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Smettere di fumare dopo i 60 anni

Molti anziani potrebbero pensare che sia troppo tardi per smettere di fumare, ma la ricerca dimostra che anche se si smette di fumare dopo i 60 anni, è ancora possibile migliorare la qualità della vita e prolungarla. I dati dimostrano che le persone che smettono di fumare a 65 anni possono vivere in media 1,7 anni in più, mentre chi smette di fumare a 75 anni può guadagnare 0,7 anni di vita in più. I dati mostrano che anche tra coloro che smettono di fumare in età avanzata, il 14,2% può vivere più di un anno in più. Inoltre, smettere di fumare può ridurre il rischio di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), ictus e cancro negli anziani, consentendo loro di vivere una vita futura più sana e attiva. Pertanto, prima si smette di fumare, meglio è. Smettere di fumare prima dei 35 anni può invertire quasi completamente i rischi per la salute derivanti dal fumo e riportare la salute a uno stato simile a quello di chi non ha mai fumato; ma non è mai troppo tardi.

Smettere di fumare a diverse età

Quali sfide dovremo affrontare?

Smettere di fumare non è solo una sfida fisica, ma anche psicologica e sociale. Esistono differenze evidenti nella pressione psicologica e nel sostegno sociale a cui sono sottoposte le persone di diverse fasce d'età durante il processo di cessazione del fumo. Gli studi hanno dimostrato che il successo nello smettere di fumare è strettamente correlato alla volontà personale, al sostegno familiare e all'influenza dell'ambiente sociale; questi fattori mostrano caratteristiche diverse con l'età.

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I giovani smettono di fumare

In genere i giovani sono più propensi a smettere di fumare, ma il loro tasso di successo è relativamente basso, dovuto principalmente alla pressione sociale e all'influenza delle abitudini che creano dipendenza. I giovani sono spesso esposti al fumo in situazioni sociali, soprattutto durante le riunioni tra amici e nei luoghi di intrattenimento, il che aumenta il rischio di ricadute. Inoltre, hanno sbalzi d'umore più marcati e sono più propensi a ricorrere alle sigarette come meccanismo di difesa quando sono stressati o depressi. Pertanto, per aiutare i giovani a smettere di fumare, è necessario ridurre il rischio di ricadute creando un ambiente privo di fumo e fornendo supporto psicologico.

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Le persone di mezza età smettono di fumare

Per le persone di mezza età, il successo nello smettere di fumare è strettamente legato al sostegno della famiglia. Gli studi hanno dimostrato che le persone di mezza età sposate o con responsabilità familiari hanno maggiori probabilità di smettere di fumare con successo perché spesso sperano di offrire un ambiente di vita più sano alle loro famiglie smettendo di fumare. Tuttavia, anche le persone di mezza età devono affrontare la duplice sfida del lavoro e della pressione della vita privata e, a causa dei loro impegni, spesso trascurano il progetto di smettere di fumare. Per aumentare il tasso di successo nello smettere di fumare, le persone di mezza età hanno bisogno dell'incoraggiamento di familiari e amici e possono cercare aiuto presso servizi professionali per la cessazione del fumo per gestire lo stress e la dipendenza.

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Smettere di fumare negli anziani

Sebbene molti anziani credano che smettere di fumare non abbia senso, spesso trovano difficile decidersi a farlo a causa delle preoccupazioni legate alla forte dipendenza e agli anni di abitudine al fumo. Inoltre, potrebbero credere che il loro corpo non possa recuperare e quindi non avere la motivazione per smettere. Per questo motivo, per aiutare gli anziani a smettere di fumare è necessario porre molta enfasi sui benefici a breve termine che questa decisione comporta per la salute e continuare a incoraggiarli attraverso il supporto medico e familiare. Il successo nel smettere di fumare non dipende solo dalla determinazione personale, ma anche dalla famiglia, dall'ambiente sociale e dal sostegno psicologico. Indipendentemente dal momento in cui smetti di fumare, hai bisogno di incoraggiamento e supporto continui per superare finalmente la tua dipendenza e vivere una vita più sana.

Esistono delle strategie per smettere di fumare, scopri questi 5 punti

Smettere di fumare non è un processo una tantum, ma un percorso che richiede una pianificazione scientifica e supporto psicologico. Che tu stia cercando di smettere di fumare per la prima volta o che tu abbia provato ripetutamente e fallito, padroneggiare i metodi e le strategie giuste può aumentare significativamente le tue possibilità di successo.

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Creare un piano chiaro per smettere di fumare

Sviluppare un piano dettagliato per smettere di fumare è un passo fondamentale per il successo. Stabilisci una data specifica in cui smettere e informa in anticipo la tua famiglia e i tuoi amici. Ciò non solo rafforzerà il tuo senso di impegno, ma otterrai anche il sostegno di chi ti circonda. Un piano per smettere di fumare può includere misure specifiche per ridurre il numero di sigarette fumate ogni giorno, nonché strategie per affrontare la tentazione di fumare, come evitare i luoghi in cui si fuma di frequente.

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Utilizzo di strumenti e farmaci per smettere di fumare

Studi hanno dimostrato che l'uso di una terapia sostitutiva della nicotina (come cerotti, gomme da masticare) o di farmaci per smettere di fumare prescritti dal medico può alleviare efficacemente le reazioni di astinenza e aumentare il tasso di successo nella cessazione del fumo. Per i fumatori abituati a fumare per sfogare le proprie emozioni, anche la consulenza psicologica e l'intervento comportamentale sono importanti strumenti ausiliari. I programmi completi per smettere di fumare che combinano farmaci e supporto psicologico sono spesso più efficaci.

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Cercare sostegno familiare e sociale

La famiglia e gli amici svolgono un ruolo importante nel processo di cessazione del fumo. Possono non solo fornire supporto emotivo, ma anche aiutare i fumatori a superare i momenti difficili.

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Molte persone che sono riuscite a smettere di fumare affermano che l'incoraggiamento e l'assistenza della famiglia sono motivazioni importanti per perseverare. Inoltre, unirsi a un gruppo di supporto per smettere di fumare o partecipare a un incontro di mutuo aiuto per smettere di fumare può consentire ai fumatori di percepire il potere del collettivo e ridurre la solitudine.

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Gestire lo stress e le emozioni

Lo stress è un fattore importante che porta alla ricaduta, quindi imparare a gestire le emozioni è fondamentale per i fumatori che vogliono smettere. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare, la meditazione o gli esercizi di respirazione possono alleviare efficacemente lo stress e ridurre la voglia di fumare. Allo stesso tempo, adottare sane abitudini quotidiane, come dormire a sufficienza e seguire una dieta equilibrata, può aiutare i fumatori che smettono di fumare a mantenere un equilibrio tra corpo e mente.

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Imposta un sistema di premi per mantenere un atteggiamento positivo

Smettere di fumare può essere un processo impegnativo, quindi stabilire piccoli obiettivi e concedersi delle ricompense di tanto in tanto può aiutare a restare motivati. Ad esempio, puoi preparare un piccolo regalo per te stesso quando smetti di fumare per una settimana, un mese o un anno per celebrare i tuoi progressi. Siate positivi e sappiate che anche i piccoli insuccessi sono solo una parte del percorso. Smettere di fumare richiede non solo determinazione personale, ma anche competenze scientifiche e un supporto completo. Sulla base dell'elaborazione di un piano per smettere di fumare, combinare l'aiuto familiare, sociale e professionale, gestire bene lo stress e le emozioni e perseverare fino alla fine. Non importa quante volte hai fallito in passato, finché continui a provare, il successo nel smettere di fumare alla fine apparterrà a te.

Riferimenti

[1]LeTTT,MendezD,WarnerKE.TheBenefitsofQuittingSmokingatDifferentAges.AmJPrevMed.2024Jun25:S0749-3797(24)00217-4.

[2]ThomsonB,EmbersonJ,LaceyB,etal.Associazione tra fumo, cessazione del fumo e mortalità per razza, etnia e sesso tra adulti americani.JAMANetwOpen.20223; 5(10):e2231480.[3]HenleySJ,AsmanK,MominB,etal.Comportamentidicessazionedelfumotragliadultipiùoroamericani.PrevMedRep.2019;16:100978.[4]KimY,LeeJS,ChoWK.Fattoriassociatiallacessazionedifumodisuccessosecondolafasciad'età:risultatidiun'indaginenazionalecoreanadi11anni.IntJEnvironResPublicHealth.2021;18(4):1576.[5]WangJH,YangYF,ZhaoSL,etal.Atteggiamentiefattoriinfluenzantiassociatiallacessazionedelfumo:un'indaginetrasversaleonlineinCina.TobInducDis.2023;21:87.

[6] Linee guida cliniche cinesi per la cessazione del fumo (edizione 2015).

Pianificazione e produzione

Autore: Jiang Yongyuan, Master in Medicina Interna, Terza Università Medica Militare

Revisore: Tang Qin, Direttore del Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione medica cinese, esperto nazionale di divulgazione scientifica sulla salute