Questi 4 segnali poco evidenti al mattino indicano che i lipidi nel sangue sono eccessivi

I sintomi di un livello elevato di lipidi nel sangue solitamente non sono molto evidenti, ma il danno all'organismo non si arresta mai. È come far bollire una rana in acqua calda, dove a poco a poco si formano delle placche fino a ostruire un vaso sanguigno dopo l'altro. Oggi parliamo di quei piccoli segnali che vengono facilmente ignorati quando ci si sveglia al mattino: potrebbero indicare che i livelli di lipidi nel sangue sono al di sopra della norma.

Contatto copyright originale Zeqiao

4 segnali al mattino che indicano che i lipidi nel sangue potrebbero essere eccessivi

1. Mi sento ancora assonnato

Dopo una buona notte di sonno, al mattino dovresti svegliarti sentendoti riposato. Tuttavia, se ci si sveglia esausti e stanchi, come se non si fosse dormito abbastanza , potrebbe essere il segno di un livello elevato di lipidi nel sangue.

Un livello elevato di lipidi nel sangue può rendere il sangue viscoso, compromettendone la circolazione. Di conseguenza, varie parti del corpo non riescono a ricevere abbastanza sangue e ossigeno, provocando una stanchezza persistente.

2. Intorpidimento di mani e piedi

Le nostre mani e i nostri piedi si trovano nella parte più lontana del corpo e sono più sensibili alla circolazione sanguigna. Quando i lipidi nel sangue aumentano, la circolazione sanguigna diventa più difficile e le mani e i piedi sono più soggetti a intorpidimento a causa di un apporto di sangue insufficiente.

Inoltre, livelli elevati di lipidi nel sangue possono danneggiare le pareti dei vasi sanguigni, innescare risposte infiammatorie, influenzare la funzionalità del sistema nervoso e aggravare ulteriormente i sintomi di intorpidimento di mani e piedi.

Contatto copyright originale Zeqiao

3. Vertigini e mal di testa

Se al mattino ti senti stordito e confuso dopo esserti alzato, o hai spesso mal di testa , e questi sintomi non sono causati da una scarsa qualità del sonno o da altre ovvie ragioni, allora molto probabilmente la causa sono i lipidi nel sangue elevati.

Livelli anomali di lipidi nel sangue possono influire sulla circolazione sanguigna nel cervello, causando ischemia e ipossia temporanee nel cervello, con conseguenti vertigini. Allo stesso tempo, i cambiamenti vascolari causati dalla dislipidemia possono anche stimolare i nervi e causare mal di testa.

4. Oppressione toracica e difficoltà respiratorie

Quando si depositano troppi lipidi sulle pareti dei vasi sanguigni, si formano gradualmente delle placche aterosclerotiche che ostruiscono il flusso sanguigno e colpiscono le arterie coronarie del cuore, causando ischemia miocardica e ipossia e provocando costrizione toracica.

Soprattutto quando passiamo da uno stato statico di sonno all'attività dopo il risveglio, il cuore ha bisogno di più ossigeno e la sensazione di costrizione toracica può essere più evidente in questo momento.

Sebbene questi segnali non siano sufficienti per diagnosticare la dislipidemia, se si manifestano i sintomi sopra menzionati o si è preoccupati per il proprio stato lipidico nel sangue, si consiglia di recarsi al reparto cardiovascolare per una visita specialistica il prima possibile.

Quanto è alto il livello di lipidi nel sangue?

La diagnosi di dislipidemia si basa principalmente su quattro indicatori: colesterolo totale, colesterolo lipoproteico a bassa densità (cioè colesterolo "cattivo"), colesterolo lipoproteico ad alta densità (cioè colesterolo "buono") e trigliceridi.

Nello specifico:

Colesterolo totale ≥5,2 mmol/L;

Trigliceridi ≥1,7 mmol/L;

Colesterolo lipoproteine ​​a bassa densità ≥ 3,4 mmol/L;

Colesterolo lipoproteine ​​ad alta densità <1,0 mmol/L.

Contatto copyright originale Zeqiao

Per i pazienti affetti da ipertensione e diabete, si raccomanda di abbassare il colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità a meno di 2,6 mmol /L ; nei pazienti già affetti da coronaropatia, infarto del miocardio, infarto cerebrale o gravi placche nell'arteria carotide, il valore deve essere ulteriormente mantenuto al di sotto di 1,8 mmol/L .

Controllare i lipidi nel sangue, iniziare con il "mangiare"

Nell'Expert Consensus on Medical Nutritional Management of Dyslipidemia pubblicato nel 2023, gli esperti ci hanno fornito raccomandazioni dietetiche specifiche:

1. Mangiare meno: si consiglia di adottare una dieta ipocalorica e di ridurre l'apporto calorico di circa un terzo al giorno .

2. Combinazione di alimenti di base grossolani e fini: ogni giorno si dovrebbero consumare 50-150 grammi di cereali integrali, ovvero almeno un pasto al giorno dovrebbe essere fatto con cereali integrali come alimento base . Ad esempio, è possibile utilizzare una parte di riso integrale e due parti di riso brillato per preparare il riso integrale, oppure utilizzare una parte di miglio e due parti di riso brillato per cucinare il porridge di miglio.

3. Mangiare ogni giorno mezzo chilo di verdura e mezza libbra di frutta: mangiare più verdure verde scuro ed evitare piatti fritti e brasati. Mangiare 200-300 grammi di frutta al giorno, che equivale più o meno alla quantità di una mela o due arance. È meglio consumarlo tra i pasti ed evitare di trasformarlo in un succo.

4. Mangia pesce due volte a settimana: il pesce è preferibile come fonte di proteine ​​e dovrebbe essere cucinato al vapore, bollito o stufato . Per prevenire le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, si raccomanda alla popolazione generale di mangiare pesce 2 o 3 volte alla settimana, 50-100 grammi ogni volta.

5. Mangiare tofu regolarmente: si consiglia di consumare 25 grammi di soia ogni giorno, equivalenti a 250 ml di latte di soia o 1-2 pezzi di tofu delle dimensioni di un mahjong .

6. Un uovo al giorno: non puoi mangiare più di un uovo intero al giorno , preferibilmente cotto, ed evita di mangiare uova salate.

7. Scegli un olio sano: quando cucini, usa oli vegetali contenenti acidi grassi insaturi, come l'olio di soia, l'olio di arachidi o l'olio d'oliva .

8. Bevi meno alcol e tè leggero: la bevanda più sana resta l'acqua bollita. Se vuoi aggiungere un po' di sapore all'acqua, prendi in considerazione il caffè nero o il tè leggero, in particolare il tè verde , che può aiutare a ridurre il rischio di malattie coronariche nelle persone di mezza età e negli anziani.