Per bruciare i grassi è meglio fare esercizio fisico a intensità moderata per più di 30 minuti!

Tutti dicono che per perdere peso bisogna fare esercizio fisico, perché questo non solo aiuta a perdere grasso e a migliorare la carnagione, ma impedisce anche che la pelle diventi lassa e spenta. Tuttavia, se si vuole perdere peso attraverso l'attività fisica, quale tipo di esercizio è più efficace per bruciare i grassi? Alcune persone dicono: "L'esercizio ad alta intensità è il modo più efficace per bruciare i grassi". Ma altre persone dicono anche: "L'esercizio a intensità moderata e bassa è il modo migliore per bruciare i grassi". Quale affermazione è corretta? Lasciamo che risponda l'allenatore sportivo!

L'esercizio ad alta intensità è difficile da sostenere e prolungare il tempo dell'esercizio a intensità moderata è più efficace nel bruciare i grassi

L'allenatore Zhou Boyang ha affermato che, sebbene maggiore sia l'intensità dell'esercizio, più calorie e grassi possono essere consumati, è difficile per la maggior parte delle persone continuare ad allenarsi ad alta intensità. Per le persone che vogliono perdere peso attraverso l'esercizio, si consiglia di concentrarsi su esercizi di intensità moderata. In questo momento, il tempo di esercizio può essere esteso e la percentuale di grassi consumati sarà relativamente più alta.

Ad esempio, per un impiegato trentenne con una frequenza cardiaca a riposo di 60 battiti al minuto, quando cammina a passo svelto o fa jogging leggero, la frequenza cardiaca raggiunge un intervallo di 112-138 battiti al minuto ed è superiore alla prima soglia di ventilazione VT1, il che significa che il corpo può sopportare il valore critico di questa intensità di esercizio. A questo punto, il corpo inizierà a sentirsi senza fiato e incapace di pronunciare una frase di 20 parole ininterrottamente. Per questa persona, questa intensità di esercizio è un esercizio di intensità moderata.

L'esercizio aerobico di intensità moderata per 30 minuti inizierà a bruciare i grassi

Di solito, finché l'esercizio aerobico di intensità moderata dura più di 30 minuti, la fonte di energia del corpo cambierà dal rapporto originale 50-50 di carboidrati e grassi all'uso di più grassi. Più lungo è il tempo di esercizio, maggiore è la proporzione di grassi utilizzati.

Se si desidera ottenere l'effetto di "bruciare i grassi" durante l'attività fisica, si consiglia di svolgere esercizi di intensità moderata e di durare almeno 30 minuti.

L'allenatore Zhou Boyang ha sottolineato che se si desidera ottenere l'effetto di "bruciare i grassi" durante l'esercizio, si consiglia di impegnarsi in esercizi di intensità moderata e il tempo di esercizio deve durare almeno 30 minuti. Se il tempo di esercizio è inferiore a 30 minuti e l'intensità dell'esercizio aerobico è inferiore a un'intensità moderata, l'effetto di bruciare i grassi sarà limitato.

【Consigli per la salute】:

La chiave per una perdita di peso di successo è l'assunzione di calorie. Quando il consumo di calorie è maggiore delle calorie consumate, il corpo inizierà a consumare grassi a causa di energia insufficiente e, a lungo termine, otterrà l'effetto di perdita di peso. Tuttavia, se la quantità di esercizio aumenta e aumenta anche la quantità di cibo consumato, con conseguente assunzione di calorie maggiore del consumo, allora le calorie in eccesso saranno comunque convertite in grasso e immagazzinate nel corpo. Si ricorda alle persone che perdere peso richiede non solo esercizio, ma anche il controllo della dieta è molto importante!

Se vuoi perdere peso con successo, la chiave più importante è l'assunzione di "calorie". Ricordiamo alle persone che perdere peso non riguarda solo l'esercizio fisico, ma anche il controllo della dieta è molto importante!