Il segreto folle di Beyoncé per perdere peso: la rivoluzione della perdita di peso in 22 giorni

Se ti piace mangiare vegetariano, puoi perdere peso in modo sano! Famosi artisti americani come Beyonce e Jennifer Lopez hanno sfruttato la "rivoluzione della perdita di peso in 22 giorni" per adottare un regime alimentare dimagrante a base di frutta e verdura. Ecco alcuni suggerimenti: sfruttare al meglio le proteine ​​vegetali dei fagioli e usare il cioccolato fondente per rafforzare il cervello e il cuore. Consumando una dieta ricca di frutta e verdura, puoi assumere la giusta quantità di vitamine e minerali, migliorare la tua salute emotiva e riempire il tuo corpo di energia e nutrimento. Seguendo il "Menu dei pasti da 22 giorni" puoi sviluppare i muscoli anziché il grasso!

A Beyoncé piace anche usare la "dieta vegana di 22 giorni per perdere peso"

Se vuoi cambiare, inizia trasformando il tuo cibo! Marco Borges, personal trainer della famosa artista americana Beyonce, è un noto fisiologo sportivo e un famoso esperto di nutrizione vegetariana negli Stati Uniti. Oltre a Beyonce, Jennifer Lopez, Shakira, Pharrell Williams e altri sono tutti suoi fedeli fan.

Quando Beyoncé era nella sua città natale in Texas, amava mangiare pollo fritto, fajitas e hamburger BBQ come tutti gli altri. Ma dopo aver dato alla luce sua figlia, aveva bisogno di perdere peso, quindi ha lavorato duramente per tenere sotto controllo la sua salute e la sua condizione fisica. Seguendo le istruzioni del suo allenatore Marco, ha provato una dieta completamente vegetariana, ha combinato l'esercizio con un piano nutrizionale di 22 giorni e ha perso con successo il peso che aveva accumulato durante la gravidanza.

La cosiddetta "dieta vegetariana di 22 giorni per perdere peso" si basa sui seguenti cinque principi:

1. Non mangiare cibi lavorati e mangia principalmente verdure.

2. Consumare tre pasti completi al giorno.

3. Consumare l'80% di carboidrati, il 10% di grassi e il 10% di proteine ​​a ogni pasto.

4. Fare esercizio fisico per 30 minuti ogni giorno.

5. Bere molta acqua.

Secondo Mark Boggs nel suo nuovo libro, Beyoncé Uses It Too! La rivoluzione della perdita di peso in 22 giorni afferma che una dieta a base di frutta e verdura non solo accelera il metabolismo e consuma calorie il 16% più velocemente di una dieta a base di carne, ma può anche inibire efficacemente l'incidenza di colesterolo, diabete, calcoli renali, malattie cardiache e altre patologie. Una dieta basata su frutta e verdura consente di assumere una quantità adeguata di vitamine e minerali, di migliorare la salute emotiva e di riempire il corpo di energia e nutrimento.

Una trasformazione salutare! Dieta a base di frutta e verdura + proteine ​​vegetali

Il "Piano di Trasformazione Sana in 22 Giorni" richiede pianificazione e preparazione anticipate. Imparerai gli elementi di base di una dieta sana e gustosa a base di frutta e verdura e, dopo 22 giorni, la inserirai nella tua vita quotidiana, rendendola parte integrante della vita della tua famiglia.

Oltre a una dieta ricca di frutta e verdura, è importante anche consumare proteine ​​vegetali provenienti da fagioli e cioccolato fondente per rafforzare il cervello e preservare la salute del cuore. L'unica cosa da tenere a mente è che se a cena si mangiano piatti ricchi di carboidrati, come legumi o cereali, si dovrebbe mangiare quinoa al suo posto, per evitare di compromettere i progressi nella perdita di peso.

La trasformazione inizia oggi! Quello che segue è il menù giornaliero da tre pasti del "Piano di Trasformazione Sana da 22 Giorni". Tanto vale impararlo!

【Menu per il primo giorno】

★Colazione/Fiocchi d'avena con banana e mirtilli

Le banane sono ricche di potassio, che fa bene al cuore. Gli steroli nelle banane possono aiutare il corpo a mantenere normali livelli di colesterolo e le fibre possono ridurre il rischio di malattie cardiache.

Ingredienti:

1 tazza di latte di mandorle (o altro latte vegetale), ½ tazza di fiocchi d'avena istantanei (i fiocchi d'avena impiegano più tempo a cuocere), 1 banana, ½ tazza di mirtilli freschi.

pratica:

1. Aggiungere l'avena e il latte di mandorle in una pentola e scaldarla a fuoco alto.

2. Portare a ebollizione mescolando continuamente fino a raggiungere la consistenza desiderata.

3. Versare l'avena cotta in una ciotola e guarnire con le fette di banana e i mirtilli.

★Pranzo: Insalata di lenticchie e quinoa

Power Food Quinoa e lenticchie ti danno una carica di proteine, fibre, folati e ferro in una sola insalata.

Ingredienti:

1 tazza di quinoa, 1 tazza di lenticchie, ½ cucchiaino di sale marino fino, 1 cucchiaio di cumino, 1 cucchiaio di semi di coriandolo, 1 carota grande, un pizzico di pepe nero macinato, una manciata di spinaci.

pratica:

1. Sciacquare la quinoa in un colino a maglie strette, scolarla e trasferirla in una pentola di medie dimensioni.

2. Aggiungere due tazze d'acqua e un pizzico di sale, portare a ebollizione, quindi lasciar sobbollire finché la quinoa non si sarà asciugata e gonfiata (circa 15-20 minuti).

3. Sciacquare 1 tazza di lenticchie e metterle in una pentola di medie dimensioni.

4. Aggiungere due tazze d'acqua, un cucchiaio di cumino, un cucchiaio di semi di coriandolo, una carota grande (tagliata a pezzi) e un pizzico di pepe nero in grani macinato.

5. Portare a ebollizione e poi lasciar sobbollire a fuoco basso per venti o trenta minuti. L'acqua dovrebbe coprire appena le lenticchie, in caso contrario aggiungerne altra.

6. Disporre gli spinaci sul fondo, aggiungere la quinoa e completare con le lenticchie.

★Cena: pancake crudi di noci e mais

Ingredienti per il ripieno: 2 tazze di noci, 2 foglie di lattuga romana, 1½ cucchiaio di cumino, 1 cucchiaio di semi di coriandolo, 2 cucchiai di aceto balsamico, 1 cucchiaio di salsa di soia e cocco, un pizzico di peperoncino in polvere, un pizzico di aglio in polvere e un pizzico di pepe nero macinato.

Ingredienti: 2 avocado, 1 scatola di pomodorini, ½ cucchiaio di prezzemolo essiccato, 1 pizzico di pepe nero macinato, 1 pizzico di sale marino, 1 lime.

pratica:

1. Lavare bene la lattuga romana e i pomodori, scolarli in uno scolapasta o con carta assorbente e metterli da parte.

2. Mettere tutti gli ingredienti del ripieno nel robot da cucina.

3. Mescolare più volte per scomporre il composto, facendo attenzione a non frullarlo troppo.

4. Dividere il ripieno in quattro porzioni e distribuirle uniformemente sulle foglie di lattuga romana.

5. Tagliare i pomodori a metà.

6. Tagliare a metà l'avocado e togliere il torsolo. Dopo averle sbucciate, tagliatele a pezzetti.

7. Guarnire con cubetti di avocado, pomodori, prezzemolo, grani di pepe nero, sale marino e succo di lime.