Perché non perdo peso nonostante seguo il programma di esercizi?

Innanzitutto, la postura del corpo causata dalla vita quotidiana può impedire ai muscoli che dovrebbero essere esercitati di essere completamente allenati durante l'esercizio, quindi l'esercizio è inefficace. Pertanto, "regolare la postura del corpo", "imparare a controllare i muscoli", "risvegliare i muscoli addormentati" e "ricostruire la forza muscolare" sono i primi passi per iniziare una vita di esercizio! Possiamo anche semplicemente dire che questo fa parte dell'"allenamento funzionale", che consiste nel ristabilire le funzioni per cui le varie parti del corpo erano state originariamente progettate.

Se non impari a controllare i tuoi muscoli e ti alleni semplicemente seguendo il menu, potresti non avere alcuna speranza di perdere peso e potresti farti male per primo! Se vuoi allenarti per migliorare la forma del tuo corpo e la tua forma fisica, la prima cosa più importante è eseguire i movimenti correttamente! Durante un esercizio, se le articolazioni non vengono azionate entro l'intervallo corretto e l'intervallo di movimento delle articolazioni non è sufficientemente ampio, i gruppi muscolari che dovrebbero essere allenati non vengono effettivamente allenati, il miglioramento della forma fisica è limitato e il consumo calorico non sarà naturalmente elevato, e diventa ancora più impossibile ottenere una perdita di grasso e di peso efficace! Ciò che è ancora più grave è che può causare torsioni alle articolazioni, il che è ancora più angosciante!

L'esercizio non è solo un compito a casa, né è efficace se si seguono semplicemente le istruzioni e si eseguono movimenti simili più volte. L'esercizio richiede "postura" e "movimenti" corretti, "sforzo", "ritmo" e "tempo di riposo" appropriati, e il contenuto deve essere adatto a te ed essere eseguito in modo pianificato.

Quindi la morbidezza è molto importante! Può influire sulla salute, sulla forma del corpo, sulla postura durante l'esercizio e sui risultati dell'attività fisica. Possiamo infatti affermare che, poiché le persone moderne "stanno sedute per lunghi periodi di tempo", "usano il computer", "scorrono il mouse sui cellulari"... questi stili di vita rappresentano l'80% della nostra vita quotidiana, i nostri muscoli sono da tempo tesi e perfino i tessuti molli attorno alle articolazioni sono da tempo ad alto rischio di infiammazione, o sono già cronicamente infiammati senza che ce ne accorgessimo!

Quando ci si allena, l'ampia gamma di movimento rende più evidenti i sintomi di un'infiammazione che si è già verificata, quindi ciò che molte persone pensano siano "infortuni sportivi" sono in realtà "infortuni di routine quotidiana". Se l'infortunio si è già verificato, puoi solo rivolgerti a un medico per il trattamento e la correzione. Se la situazione non è grave, inizia correggendo la postura!

Per la parte superiore del corpo, l'uso prolungato di computer e telefoni cellulari, una cattiva postura durante il sonno, portano a testa in avanti e spalle verso l'alto; il rilassamento prolungato dei muscoli del core e la posizione seduta prolungata portano a gobba e spalle curve; le madri spesso trasportano bambini e oggetti pesanti e la pancia è pesante durante la gravidanza, il che porta a evidenti sintomi di spalle curve. Questi problemi non solo deformano la forma del corpo, ma esercitano anche una forte pressione su spalle, collo e colonna vertebrale. Durante l'esercizio fisico, è probabile che si verifichino le seguenti condizioni:

Dolore al collo durante i sit-up o i crunch

● Quando si eseguono le flessioni con il bastone, la scapola non può essere controllata, con il risultato che i muscoli del core non vengono allenati correttamente e le articolazioni delle spalle vengono sottoposte a una forte pressione.

● Mi dimentico sempre (o non riesco a) raddrizzare la schiena, non riesco a raddrizzare il petto e ho mal di schiena quando inizio a fare esercizio.

● Non è possibile eseguire movimenti che richiedono il supporto della forza del core

Per correggere tutti questi problemi, dobbiamo iniziare a correggere la nostra postura nella vita quotidiana!

Con una postura corretta, il lobo dell'orecchio dovrebbe trovarsi sopra l'acromion della spalla.

Tuttavia, quando le persone guardano verso il basso i loro telefoni, possono verificarsi le seguenti situazioni quando hanno la testa rivolta in avanti:

Anche le cattive abitudini durante il sonno possono causare l'abbassamento della testa in avanti, come ad esempio dormire su un fianco per lungo tempo:

Oppure il poggiatesta è troppo alto quando si dorme (lo schema è un po' esagerato):

Le spalle arrotondate indicano una rotazione interna dell'articolazione della spalla, con il gomito rivolto verso il corpo:

Per una postura corretta, i gomiti devono essere rivolti in avanti e le spalle devono essere in una posizione normale:

I problemi di postura possono avere due cause:

1. Alcuni muscoli sono troppo tesi.

2. Alcuni muscoli diventano deboli e rilassati.

Tutto questo è causato da abitudini a lungo termine! Il primo passo per migliorare la postura è allungare e rilassare i gruppi muscolari tesi, e il secondo è rafforzare i gruppi muscolari più deboli. Tutti questi richiedono aggiustamenti a lungo termine!

Come migliorare la postura della testa in avanti e le spalle arrotondate?

La testa tende a piegarsi facilmente in avanti, quindi puoi fare più spesso l'esercizio "schiena premuta contro il muro" per imparare ad adattarti, a tenere la testa alta e il petto in fuori e a lasciare che la testa sia sulla linea di estensione della colonna vertebrale. La cosa principale è svegliarsi di tanto in tanto nella vita quotidiana e adottare la postura corretta.

Le spalle arrotondate a lungo termine rendono il grande pettorale teso e accorciato, quindi è possibile allungare di più il grande pettorale:

Inoltre, devi anche allungare il gran dorsale e i muscoli trapezio superiori. Un gran dorsale troppo teso causerà la rotazione interna dell'articolazione della spalla, portando a spalle rotonde. Un trapezio superiore troppo teso manterrà le spalle in una postura tesa e rivolta verso l'alto, causando pressione su spalle e collo. Spalle rotonde e spalle sollevate ti faranno sembrare più muscoloso.

Come evitare la rotazione interna della spalla durante l'esercizio?

A causa della rotazione interna a lungo termine dell'articolazione della spalla dovuta alle spalle rotonde, nella posizione del bastone l'articolazione della spalla può facilmente continuare a ruotare internamente o addirittura aumentare l'angolo di rotazione interna, peggiorando la condizione di spalla rotonde, causando un'elevata pressione sull'articolazione della spalla e difficoltà nell'attivazione del core.

Nella posizione generale del plank, le persone sono abituate a "sostenere con i pugni" o "con i palmi rivolti verso il basso". Questi sono angoli che la maggior parte delle persone non si rende conto che possono facilmente causare la continua rotazione interna dell'articolazione della spalla. (Non esiste un modo giusto o sbagliato di posizionare le mani quando si esegue il supporto di tipo bastone. Tutto dipende dalla tua situazione personale per trovare il modo giusto.)

Puoi provare a fare le flessioni sul bastone con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Perché quando i palmi sono rivolti verso l'alto, le articolazioni delle spalle ruotano naturalmente verso l'esterno, la schiena si raddrizza e il torace si solleva.

Un altro esercizio che molte ragazze non riescono a fare sono le flessioni, che possono facilmente aggravare il problema delle spalle curve! In passato, eravamo abituati a fare flessioni con le dita rivolte in avanti. In questo momento, per le persone che hanno già le spalle rotonde, le articolazioni delle spalle potrebbero ruotare maggiormente verso l'interno.

(Allo stesso modo, questo non significa che i palmi delle mani debbano essere posizionati in una determinata direzione quando si eseguono le flessioni, ma il metodo dovrebbe essere adattato in base alla situazione personale)

Prova a posizionare le dita verso i lati del corpo. L'articolazione della spalla ruoterà verso l'esterno, la schiena si raddrizzerà e il petto si solleverà. Quando fai flessioni, sarai in grado di concentrarti di più sullo sviluppo della forza del core!

Ci sono molti piccoli modi per correggere la postura durante l'esercizio, che possono rendere il processo di esercizio più in linea con la tua condizione fisica; ma dopo tutto, il tempo dedicato all'esercizio rappresenta una piccola parte della tua vita complessiva. Se ti alleni per un'ora al giorno, le altre 23 ore le trascorri dormendo o riposando. Essere in grado di mantenere una postura corretta per queste venti ore è il modo più elementare per rimanere in salute!

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

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