Sei uno sportivo in vacanza? È normale avere dolori diffusi in tutto il corpo dopo l'attività fisica?

Per vivere bisogna muoversi, ma fare troppo esercizio fisico o farlo in modo troppo intenso non fa bene! Anche tu sei un "atleta in vacanza" che durante la settimana resta incollato alla sedia dell'ufficio ma nei weekend si allena come un matto per recuperare la mole di movimento? I medici ci ricordano che "fare troppo esercizio", muovendosi troppo contemporaneamente, non solo è dannoso per la salute, ma può anche causare infortuni sportivi alla parte superiore del corpo, con conseguenti danni muscolari e dolori muscolari!

Ti piace essere un "atleta in vacanza"? Fai attenzione a non fare troppo esercizio e a non superare le capacità del tuo corpo

Luo Yongwu, medico curante della nazionale sudcoreana, nel suo libro "The Complete Book of Pain Massage and Stretching" afferma che, sebbene "non fare esercizio" sia dannoso per la salute, anche "l'esercizio eccessivo" non fa bene alla salute. L'attività fisica è una buona abitudine che può donarci salute e forma fisica, ma se il concetto è sbagliato, l'attività fisica danneggerà il corpo.

Ha citato come esempio la sua esperienza ambulatoriale. Il signor Park, 35 anni, si è presentato per farsi curare a causa di un dolore muscolare alla gamba. Il paziente ha partecipato alla riunione sportiva aziendale e ha iniziato ad avvertire dolore alle gambe dopo la partita di calcio. Il giorno della gara sportiva non avevo niente che non andasse, ma il giorno dopo mi sono svegliato con un dolore lancinante. Il signor Park non ha abitudini di esercizio fisico nei giorni feriali a causa del suo stile di lavoro e dei frequenti viaggi di lavoro. In questo incontro sportivo, ha fatto affidamento sulla sua giovinezza e forza per spingere il suo corpo oltre il carico previsto.

Il dott. Luo Yongwu ha sottolineato che se una persona non fa esercizio fisico quotidianamente ma all'improvviso muove molto i muscoli, come nel caso menzionato sopra, si verificherà un dolore muscolare, chiamato anche indolenzimento muscolare ritardato. La maggior parte delle persone dà per scontato questo dolore, ma non lo è. Durante l'esercizio fisico i muscoli si contraggono e la contrazione muscolare si divide in contrazione concentrica e contrazione eccentrica.

Quando solleviamo i manubri e poi li appoggiamo delicatamente, la contrazione dei bicipiti è una contrazione eccentrica.

Ad esempio: quando solleviamo dei manubri e poi li appoggiamo delicatamente, la contrazione dei bicipiti è una contrazione eccentrica. Sebbene quasi tutti gli esercizi comportino contrazioni concentriche ed eccentriche, è più probabile che si verifichi un dolore muscolare a insorgenza ritardata quando i muscoli sono sottoposti a contrazioni eccentriche ripetute (ad esempio durante la corsa in discesa o il sollevamento di manubri).

Il dolore 24 ore dopo l'esercizio fisico indica un danno muscolare

Il dott. Luo Yongwu ha sottolineato che l'indolenzimento muscolare ritardato non è semplicemente dolore, ma un danno muscolare e solitamente si verifica 24-48 ore dopo l'esercizio. Alcune persone credono che l'indolenzimento muscolare ritardato sia causato dall'accumulo di acido lattico, una sostanza che provoca fatica, e che quindi continuare a fare esercizio fisico possa eliminare rapidamente l'acido lattico e aiutare a far scomparire il dolore; in realtà è sbagliato, perché così facendo si causeranno danni più gravi ai muscoli.

L'approccio corretto dovrebbe essere quello di riposare bene ed eseguire un leggero massaggio muscolare o una terapia fisica. Poiché l'esercizio fisico improvviso ed eccessivo non danneggia solo i muscoli, ma può anche danneggiare legamenti, tendini, articolazioni e altre parti del corpo, non deve essere preso alla leggera.

Effetto endorfina! La dipendenza dall'esercizio fisico può facilmente far sì che le persone ignorino il fatto che il loro corpo è ferito

A ciò si aggiunge la cosiddetta "dipendenza dall'esercizio fisico", un altro infortunio sportivo molto diffuso. Ad esempio, il termine "euforia del corridore" si riferisce alla sensazione di piacere che si prova dopo un lungo allenamento, come una maratona.

Non solo esiste qualcosa nel corpo umano chiamato endorfine che produce l'euforia del corridore e ci dà quella breve sensazione di benessere, ma le endorfine possono anche alleviare il dolore.

Non solo c'è qualcosa nel corpo umano chiamato endorfine che produce questa euforia del corridore e quella breve sensazione di benessere, ma le endorfine alleviano anche il dolore, così il corpo non sa di essersi infortunato e può continuare a muoversi. Il tessuto danneggiato avvertirà dolore solo al termine dell'esercizio: si tratta di un tipo di indolenzimento muscolare ritardato.

La durata, l'intensità e la frequenza dell'esercizio fisico devono essere aumentate gradualmente.

Per evitare la situazione sopra descritta, il dott. Luo Yongwu consiglia alle persone che normalmente non fanno esercizio fisico ma che all'improvviso desiderano iniziare a farlo di iniziare con semplici esercizi di stretching o camminata, il cui tempo dovrebbe essere breve e lento; quindi dedicarsi a una corsa leggera il secondo giorno e a una corsa veloce il terzo giorno. Aumentare gradualmente l'attività fisica per prevenire infortuni e dolori.

Lo stesso vale per l'allenamento con i pesi. Ad esempio, sollevare i manubri 5 volte il primo giorno, 6 volte il secondo giorno... e così via, aumentando gradualmente la quantità di esercizio. Durante l'allenamento, aumentare gradualmente il tempo, l'intensità e il numero di ripetizioni per evitare infortuni.

Le persone con dipendenza dall'esercizio fisico aspettano sempre che il dolore diventi molto forte prima di fermarsi. A quel punto, la lesione è solitamente già molto grave e richiede tempi di cura più lunghi. Se si riscontra un problema di questo tipo, si consiglia di sottoporsi contemporaneamente al trattamento per ridurre al minimo lesioni e dolore.