Parliamo di crampi alle gambe durante la gravidanza

Autore: Zhao Aimei, vice primario dell'ospedale materno-infantile del distretto di Liaocheng Dongchangfu

Revisore: Cai Rui, primario, ospedale materno-infantile del distretto di Liaocheng Dongchangfu

Credo che ogni donna incinta abbia sofferto di crampi alle gambe, soprattutto di notte mentre dormiva, cosa che è particolarmente dolorosa. Inoltre, alcune donne incinte soffrono di crampi così forti che li provano per diversi giorni di seguito, più volte durante la notte e persino quando si girano. È normale o patologico? Qual è la causa? Ecco 5 possibili cause dei crampi alle gambe durante la gravidanza. Quale è il tuo? Venite a dare un'occhiata.

Motivo 1: Carenza di calcio

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Durante la gravidanza, il fabbisogno di calcio delle donne incinte aumenta perché il calcio necessario per la crescita delle ossa del feto viene assorbito dalla madre. Se le donne incinte non assumono abbastanza calcio, sono soggette a carenza di calcio, che aumenta l'eccitabilità dei muscoli del corpo, provocando contrazioni muscolari e crampi. Le donne incinte hanno la sensazione che i crampi si verifichino soprattutto di notte? Questo perché durante la notte i livelli di calcio nel sangue sono più bassi che durante il giorno e l'organismo è più suscettibile a bassi livelli di calcio.

Motivo 2: Dieta scorretta

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Infatti, le donne incinte devono rendersi conto che i crampi non sono causati esclusivamente dalla carenza di calcio. Può anche essere causato dall'assunzione eccessiva di carne in una sola volta. La carne è ricca di proteine. Un'assunzione eccessiva può compromettere il metabolismo dei carboidrati, provocando l'accumulo di metaboliti acidi e disturbi elettrolitici. In questo modo i crampi arriveranno!

Motivo 3: Superlavoro

Poiché il corpo di una donna incinta non è più leggero come prima, con una pancia grande, le gambe dovranno sopportare molta gravità. Se si cammina o si resta in piedi per molto tempo, i muscoli delle gambe saranno affaticati e questo causerà naturalmente crampi muscolari.

Motivo 4: Freddo

Generalmente di notte, soprattutto quando si dorme, la temperatura circostante è relativamente bassa. In questo periodo, se la donna incinta non si scalda bene, non si copre con una coperta sottile o non espone i piedi, i suoi muscoli si raffredderanno e si verificheranno i crampi.

Motivo 5: Posizione sbagliata durante il sonno

Le donne incinte dovrebbero evitare di dormire sulla schiena per lunghi periodi di tempo, perché la trapunta preme sulle piante dei piedi, costringendo i muscoli del polpaccio a rilassarsi a lungo, causando contratture passive dei polpacci e crampi ai polpacci.

Quindi, come si possono alleviare i crampi? Tutto ciò che devi fare è imparare a padroneggiare i seguenti 5 consigli!

1. Adatta il tuo stile di vita

Le donne incinte devono prestare attenzione a tenere i piedi caldi quando dormono, soprattutto prima di dormire, e non devono esporre i polpacci all'aria fredda; ed è meglio dormire sdraiati su un fianco, posizione che non solo favorisce la respirazione della donna incinta e del feto, ma può anche ridurre il disagio causato dai crampi. Sdraiati, puoi sollevare leggermente i piedi per rilassare i muscoli dei polpacci.

2. Prestare attenzione all'integrazione di calcio nella dieta

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Innanzitutto, le donne incinte dovrebbero mangiare più cibi ricchi di calcio, come latte, latticini, costolette, pesce essiccato, ecc. Allo stesso tempo, dovrebbero anche aumentare l'assunzione di vitamine, in particolare vitamina D, o prestare attenzione all'esposizione al sole per favorire l'assorbimento del calcio. In secondo luogo, le donne incinte possono anche reintegrare i minerali e prevenire i crampi bevendo succhi freschi, come succo d'arancia, succo di guava o succo di pomodoro.

3. Stretching quando hai i crampi

Quando si verifica un crampo, abbassare immediatamente il tallone a terra. Se ti vengono i crampi mentre sei sdraiato, puoi premere i talloni contro un muro e piegare i piedi verso l'alto per allungare i muscoli del polpaccio. Questo piccolo gesto può aiutare le donne incinte ad alleviare i crampi.

4. Attività moderata durante la gravidanza

Le donne incinte dovrebbero praticare regolarmente attività fisica moderata. Camminare, nuotare, fare yoga o altri esercizi moderati possono aiutare a prevenire i crampi.

5. Massaggio con impacco caldo

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Se una donna incinta soffre di crampi alle gambe durante il sonno notturno, può chiedere al futuro padre di aiutarla con impacchi caldi e massaggi, che possono alleviare efficacemente il dolore causato dai crampi alle gambe.

Durante la gravidanza si verificheranno diversi cambiamenti fisici. I crampi alle gambe possono essere facilmente affrontati seguendo questi 5 consigli. Auguro a tutte le mamme incinte una "buona gravidanza" e di stare lontane dai disagi della gravidanza.

Riferimenti

[1] “Assunzioni dietetiche di riferimento per i residenti cinesi (edizione 2023)”.

[2] Linee guida per l’assistenza pre-gravidanza e in gravidanza (2018).

[3] Sezione di gestione sanitaria della Chinese Nutrition Society. Consenso degli esperti sulla valutazione e il miglioramento dello stato nutrizionale della vitamina D[J]. Rivista cinese di gestione sanitaria, 2023, 04: 245-252.

[4] Liu Xinghui, Su Yixiang, Wang Zhixu, et al. Consenso degli esperti sull'integrazione di calcio per le donne incinte in Cina (2021)[J]. Rivista di ostetricia e ginecologia pratica, 2021, 05: 345-347.