Ragazze che amate le maratone~Non abbiate paura di invecchiare se avete un buon metabolismo!

Da quando non avevo alcuna abitudine di fare esercizio fisico e mi mancava il fiato dopo aver salito qualche gradino, ora ho vinto più maratone! Quando all'inizio di quest'anno è arrivata la "super ondata di freddo", ha corso sulle montagne innevate di Hsinchu; quando i ciliegi in fiore al tempio Tianyuan a Tamsui erano in piena fioritura, ha corso da Luzhou a Huwei per ammirare i ciliegi in fiore! Questa ragazza energica lavora come nutrizionista. Non solo mangia sano in privato, ma ama anche correre. La sua carnagione e la sua figura stanno migliorando sempre di più, e il suo viso sembra più giovane di prima! Il vecchio problema delle mani e dei piedi freddi è stato risolto senza ricorrere a medicine...

Lei è la nutrizionista Zhang Peirong. Ha iniziato a fare jogging nel 2011. Fino ad ora, nel 2016, la corsa non è solo un'abitudine, ma anche un piacere indispensabile nella vita. Prima di iniziare a correre, era come tante altre ragazze. Spesso restava sveglia fino a tardi, non le piaceva fare esercizio fisico e aveva mani e piedi freddi come ghiaccioli!

Per cambiare gli altri, cambia prima te stesso. Inizia a camminare velocemente e allenati a correre.

Tuttavia, poiché lavoro in istituzioni mediche da molti anni, devo educare i pazienti ogni giorno e consigliare loro costantemente di mangiare sano e di fare esercizio fisico regolarmente. "Continuavo a dire agli altri di fare esercizio fisico, ma io non facevo nulla! In seguito ho pensato che prima di cambiare gli altri, avrei dovuto cambiare me stesso e dare l'esempio, così da essere più convincente per i pazienti". Con questa idea in mente, il nutrizionista Zhang Peirong ha deciso di iniziare con la corsa più semplice.

Io abito vicino alla riva di un fiume, quindi dopo il lavoro la sera vado da solo in riva al fiume per fare jogging e godermi la brezza, come se fosse un'opportunità per apprezzare il paesaggio lungo il percorso. Inizio correndo per 5 o 10 minuti e quando sono senza fiato faccio una pausa e cammino lentamente. Poi aumento gradualmente il tempo e la velocità, cercando di correre più a lungo e più velocemente e di godermi il benessere fisico e mentale dopo aver sudato!

La sfida della maratona di successo mostra effetti anti-invecchiamento visibili

Pochi mesi dopo aver iniziato a correre, le sue amiche la incoraggiarono a partecipare a un evento di corsa su strada. La nutrizionista Zhang Peirong sfidò per la prima volta una corsa su strada di 5 chilometri con la mentalità di divertirsi e basta. Di conseguenza, il giorno dopo aveva le gambe molto doloranti! Nonostante ciò, lei non ebbe paura e si rifiutò di ammettere la sconfitta, così si iscrisse subito a una gara su strada di 13 chilometri! Nel 2012, con solo un anno di esperienza di jogging, ha sfidato con successo la maratona completa di 42 chilometri!

Molte persone pensano che correre sia stancante e noioso. Tuttavia, quando vedi che correre non solo migliora la tua salute, ma rende anche la tua pelle idratata e rosea, e la confronti con la tua carnagione spenta nelle vecchie foto, saprai che "anti-invecchiamento" non significa necessariamente applicare il trucco sul viso. Accelerare il metabolismo attraverso l'esercizio fisico è il segreto della "bellezza giovanile"!

Muoviti di più e sarai più giovane. Corri per ottenere 5 miracoli anti-invecchiamento

"Molti membri del gruppo di corsa hanno già 50 o 60 anni, ma ne dimostrano solo 30 o 40! Mantengono tutte molto bene la loro figura, senza pance gonfie, e non sembrano affatto zii. Le altre donne sembrano ragazze di 20 anni, e non sembrano affatto madri che hanno partorito diversi bambini. Sembrano davvero più giovani più corrono!"

La nutrizionista Zhang Peirong ha descritto i suoi colleghi runner in questo modo, e lei stessa ha sperimentato personalmente i cinque principali cambiamenti "anti-invecchiamento" apportati dalla corsa:

1. La defecazione è molto fluida e tutti i rifiuti vanno via

L'esercizio fisico può favorire la motilità intestinale, aumentare il metabolismo e migliorare la stitichezza o le feci secche e dure. Quando l'intestino diventa più sano e i movimenti intestinali più fluidi, l'escrezione di scorie e tossine nel corpo può essere accelerata e il corpo sarà naturalmente meno incline all'invecchiamento!

2. La pelle è elastica e sembra più giovane di diversi anni

Il metabolismo è buono e si riflette chiaramente sulla pelle. Grazie alla buona circolazione e al rapido metabolismo delle scorie e delle tossine, le condizioni della pelle miglioreranno. La nutrizionista Zhang Peirong ha scoperto che la pelle del suo viso è diventata più tonica, luminosa ed elastica. Sembra più energica e il suo colorito è migliore rispetto a qualche anno fa! Alcuni runner hanno addirittura raccontato che dopo aver corso si sono liberati della pelle soggetta ad acne di cui soffrivano da anni e la loro pelle è diventata molto più liscia di prima.

3. Buona circolazione sanguigna, niente mani e piedi freddi

Molte ragazze hanno il problema di avere mani e piedi freddi. "Portavo sempre con me due ghiaccioli e li davo ad altre persone ovunque!" Dopo un regolare esercizio fisico, la circolazione sanguigna è migliorata notevolmente. Le mani e i piedi della nutrizionista Zhang Peirong sono ora sempre caldi. Il cambiamento è sorprendente. Infatti, l'esercizio fisico in sé è un buon modo per regolare la tua condizione fisica. Finché lo fai regolarmente, di solito vedrai buoni risultati.

4. Adatta il tuo programma di lavoro e di riposo e svegliati presto per sentirti energico

Da quando si è unita al gruppo di jogging mattutino, la nutrizionista Zhang Peirong è passata dal jogging notturno al jogging mattutino. Si alza alle 4 del mattino e inizia a correre puntuale alle 5 del mattino! Dopo la corsa torno a casa, faccio una doccia e mi metto al lavoro pieno di energia. Grazie all'abitudine di fare jogging la mattina, tutto il mio programma è stato rivisto. Vado a letto prima delle 23:00 e non resto sveglio fino a tardi. Non solo mi sento meglio il giorno dopo, ma tutto il mio corpo si sente pieno di energia e anche la mia immunità è migliorata a lungo termine. Quella sensazione di comfort è davvero fantastica!

5. Sbarazzati di tutto lo stress e sii allegro e giovane

In realtà, non è solo il tempo a far invecchiare le persone: anche le emozioni negative e lo stress eccessivo possono rendere le persone stanche e apatiche. La nutrizionista Zhang Peirong lavorava 15 ore al giorno e doveva stare attenta anche quando parlava con clienti VIP. L'ambiente di lavoro teso la faceva sentire molto stressata e la corsa era la sua scorciatoia per alleviare lo stress. Ogni volta che finisco di allenarmi, sudo copiosamente e sento che tutte le tossine sono state eliminate e lo stress è stato buttato via. Mi sento estremamente felice e l'effetto antistress è del 100%!

Andiamo oggi! Questo rende la corsa facile

Dopo aver letto questo articolo, anche tu sei diventato ambizioso e vorresti essere appassionato come il nutrizionista Zhang Peirong? Nessun problema! Le persone esperte consigliano di adottare un approccio graduale, iniziando con la corsa, aumentando gradualmente la durata, quindi aumentando la frequenza e infine aumentando l'intensità. È meglio allenarsi per 150 minuti a settimana, da 3 a 5 volte a settimana, 30 minuti ogni volta. L'intensità dell'esercizio dovrebbe raggiungere il livello di affanno tale da poter "parlare ma non cantare", e la frequenza cardiaca dovrebbe essere di circa 100-120 battiti al minuto (diversa per ogni persona).

Dopo aver sviluppato l'abitudine di correre, potresti anche invitare i tuoi amici a partecipare insieme a una corsa su strada, iniziando con una breve distanza di 10 chilometri, e poi abbinarla ad allenamento di forza, corsa in montagna, ciclismo o corsa a volano per rafforzare la tua forma fisica quotidianamente, per poi passare a una mezza maratona (21 chilometri), una maratona completa (42 chilometri) o persino un'ultramaratona (più di 42 chilometri). Scoprirai che correre non è solo una questione di forma fisica, può essere divertente e creare dipendenza e che il senso di realizzazione che si prova nel mettersi alla prova con successo è incomparabile! Questo è il bello dello sport.

Mangiare in modo equilibrato, bere molta acqua e mantenersi in forma per rimanere giovani

Dopotutto, è una nutrizionista di professione. Oltre a fare regolarmente esercizio fisico, la nutrizionista Zhang Peirong ha anche una dieta molto sana. Più della metà dei suoi pasti sono verdure colorate e il resto proteine ​​e amidi cucinati con meno olio. Mangia tutto quello che dovrebbe mangiare. Beve anche almeno 2000 cc di acqua bollita ogni giorno. Se fa esercizio fisico, berrà di più perché l'acqua è anche la chiave per accelerare l'escrezione dei rifiuti.

Si consiglia di ricordarsi di bere acqua dopo essersi alzati, mezz'ora dopo i pasti, durante il tè pomeridiano e un'ora prima di andare a letto. Inoltre, la nutrizionista Zhang Peirong cerca di non mangiare cibi fritti e cibo spazzatura, e raramente mangia con la salsa. Le piace godersi il sapore naturale del cibo, il che riduce le calorie non necessarie; la sua forma fisica rimane invariata e sembra naturalmente più giovane.

In effetti, il tempo non è necessariamente spietato. Finché fai esercizio regolarmente e migliori il tuo metabolismo, non è davvero difficile rimanere giovani! A partire da oggi, procurati una ricetta anti-invecchiamento efficace: indossa le scarpe da ginnastica e vai subito a correre!