La stitichezza non è una buona cosa! 3 cibi + grassi sono efficaci

Le feci non vengono espulse e il basso ventre è scomodo! Alcune persone hanno la pancia grassa a causa dell'accumulo di grasso, mentre altre hanno troppa cacca accumulata! Troppe feci possono causare gonfiore allo stomaco. Sebbene non sia obesità, influisce sulla forma del corpo. I nutrizionisti raccomandano di integrare quotidianamente la propria dieta con i tre alimenti principali e di assumere anche una quantità adeguata di grassi che svolgono la funzione di "lubrificanti" e aiutano l'espulsione delle feci senza problemi!

Oltre a un'integrazione moderata di fibre e acqua, dovresti consumare anche una quantità adeguata di grassi nella tua dieta per evitare la stitichezza.

La stitichezza si verifica quando si mangia troppo poco e si ignora lo stimolo di defecare

Ci sono centinaia di motivi per la stitichezza. Oltre a quelli comuni come mangiare poca frutta e verdura, bere poca acqua e fare troppo poco esercizio, anche "mangiare troppo poco" e "ignorare lo stimolo a defecare" sono fattori chiave. Il nutrizionista Zhang Peirong ha affermato che alcune persone perdono peso in modo improprio, mangiando molto poco o per niente, il che fa sì che le feci non abbiano abbastanza volume e siano difficili da espellere, portando alla stitichezza.

Inoltre, le persone moderne sono impegnate al lavoro e non hanno un orario fisso per i movimenti intestinali. Quando sentono lo stimolo di defecare, non è conveniente andare subito in bagno, quindi devono sopportarlo ancora e ancora. Il riflesso di defecazione è soppresso, il che causerà stitichezza a lungo termine.

La stitichezza provoca acne, macchie scure, gonfiore e rovina la figura

La stitichezza non solo provoca l'accumulo di tossine, ma l'intestino le riassorbe, le quali circolano in tutto il corpo e causano vari problemi, tra cui vertigini, mal di testa, diminuzione dell'appetito, distensione addominale, dolore addominale, polipi, nei e persino acne, punti neri e macchie scure sul viso. Inoltre, troppe feci si accumulano nell'intestino, dandoti un aspetto panciuto e rovinando ulteriormente la tua figura snella.

Se soffri di stitichezza, mangiare questi tre alimenti è efficace

Il nutrizionista Zhang Peirong consiglia di consumare quotidianamente in modo corretto i seguenti 3 tipi di alimenti, oltre a una quantità moderata di grassi, per ottenere una pancia piatta e dire addio all'accumulo di feci!

Bere con moderazione yogurt magro e a basso contenuto di zucchero (o senza zucchero) può ripristinare i batteri intestinali buoni e aiutare a prevenire la stitichezza.

Cibo 1: Yogurt: scegli varietà a basso contenuto di zuccheri e grassi

I due principali probiotici nell'intestino sono Lactobacillus Acidophilus e Bifidus, e lo yogurt contiene questi due probiotici. Berlo moderatamente e regolarmente può integrare i batteri intestinali buoni, stimolare la peristalsi intestinale e favorire la defecazione. Tuttavia, vorremmo ricordare a tutti che lo yogurt contiene generalmente molto zucchero e anche le calorie sono incredibili. Si consiglia di scegliere yogurt magro (o senza zucchero) e magro per berlo in modo sano!

Cibo 2: Acqua calda: bevi 500 cc quando ti svegli al mattino.

Non devi aspettare di essere stitico per bere acqua. Si consiglia di bere 500 ml di acqua calda non appena ti svegli ogni mattina. Può svegliare immediatamente l'intestino e farlo muovere in modo sano! L'acqua può aumentare la ritenzione idrica delle feci, rendendole moderatamente morbide e dure, più facili da espellere. Oltre a mangiare più frutta e verdura, è anche necessario bere abbastanza acqua per prevenire la stitichezza. Per ottenere questo effetto collaterale, si dovrebbero bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno.

Bere 500 cc di acqua calda ogni mattina appena svegli può favorire la salute intestinale.

Cibo tre: fibre alimentari: la giusta quantità

L'integrazione di fibre alimentari dovrebbe privilegiare alimenti naturali, tra cui germe di riso, riso integrale, farina d'avena, pane integrale, fagioli, verdure, frutta, ecc. Tuttavia, più fibre alimentari ci sono, meglio è. L'assunzione giornaliera raccomandata è di 25-35 grammi. Se si mangiano troppe fibre o se si bevono troppa poca acqua, si possono verificare gonfiore, mal di stomaco, diarrea e, nei casi più gravi, ostruzione intestinale!

Per prevenire la stitichezza, devi consumare una quantità appropriata di fibre alimentari. Troppa o troppo poca non fa bene alla salute intestinale.

Una giusta quantità di olio può aiutare a lubrificare e stimolare la peristalsi intestinale

Oltre a integrare gli alimenti sopra menzionati, il nutrizionista Zhang Peirong ricorda che è importante anche una moderata quantità di grassi, perché il grasso funziona per il corpo come l'olio lubrificante per i macchinari. Solo con i grassi il corpo umano può funzionare normalmente. Il grasso ha anche l'effetto di lubrificare le feci e gli acidi grassi possono anche stimolare la peristalsi intestinale. Quindi non smettere completamente di mangiare grassi perché hai paura di ingrassare!