Il fascino di un uomo non è dato solo dal suo viso! 2 consigli per creare glutei sexy

[Il primo movimento: solleva i fianchi e allunga una gamba dritta]

Numero di esercizi: 20 volte x 3 volte.

Effetto: questo movimento può allungare completamente i muscoli del polpaccio e snellire le gambe; può anche stimolare uniformemente i glutei e i muscoli delle cosce. Pertanto, finché esegui questo movimento ripetutamente, puoi allenare efficacemente i muscoli della parte inferiore del corpo.

Posizione di allenamento: bicipite femorale, gastrocnemio, grande gluteo.

azione:

(1) Sollevare i fianchi verso l'alto

Sdraiati con le ginocchia piegate e i fianchi sollevati.

(2) Sollevare una gamba e raddrizzarla

Solleva il piede destro, allungalo verso l'alto formando un angolo retto rispetto al corpo, mantieni la posizione per 2 secondi, quindi torna al punto 1. Sollevare il piede sinistro e ripetere.

[Il secondo movimento: sdraiarsi su un lato e sollevare una gamba]

Numero di esercizi: 20 volte x 3 volte.

Effetto: quando si rimane fermi con una gamba sollevata, la forza si concentra sul lato dei glutei, stimolando così pienamente i muscoli della vita, dei glutei e delle gambe. Se vuoi ottenere una linea laterale netta e lineare, assicurati di ripetere questo movimento più volte.

Posizione di allenamento: gluteo medio.

azione:

(1) Sdraiati su un fianco con i gomiti a terra

Sdraiati sul lato sinistro, sostieni il corpo con il gomito sinistro e posizionalo appena sotto l'articolazione della spalla; appoggia la mano destra piatta davanti all'addome; piega il piede sinistro all'indietro e allunga il piede destro verso destra.

(2) Solleva il piede destro verso l'alto

Sollevare il piede destro e raddrizzarlo, mantenere la posizione per 2 secondi, quindi abbassarlo lentamente e tornare all'azione 1. Sdraiati sul lato destro e ripeti la stessa procedura.

Questo articolo è tratto da Caishi Culture "Il più potente allenamento per bruciare i grassi e rafforzare i muscoli, cambia la forma del tuo corpo"