Ha 41 anni ed è in forma migliore di quando era più giovane! Fai della riduzione dello zucchero un'abitudine alimentare a lungo termine, così potrai perdere peso in modo sano senza ingrassare di nuovo

Quest'anno compio 41 anni. Tutti vogliono vivere una vita felice e sana contro l'invecchiamento, ma quante persone lo mettono in pratica? Quante persone hanno la fortuna di riuscirci?

Nel 2020 mangio felicemente ogni giorno, senza preoccuparmi della mia linea.

Perdere 18 kg non è una sorpresa, la chiave è non riprendere peso!

Nel 2017 ho seguito la dieta chetogenica per mangiare bene, perdere peso in modo sano e perdere grasso con successo. Ho perso 18 chili in meno di sei mesi; nel 2018 ho seguito la dieta chetogenica a basso contenuto di zuccheri per mantenere una buona forma fisica, scegliere cibi senza fare diete e godermi il dimagrimento senza riprendere peso; nel 2019 ho continuato a scegliere cibi a basso contenuto di zuccheri e ho raccolto la mia esperienza e le mie ricette in un libro "Ricette dimagranti quotidiane per ridurre lo zucchero", nella speranza di aiutare più persone a comprendere le diete a basso contenuto di zuccheri e a perdere peso in modo sano attraverso canali diversi.

Nel 2020, Quanma non ha più ripreso peso ed è ancora sana e attiva, ma non ha ancora superato la sua pigrizia naturale. Grazie al cambiamento delle abitudini alimentari e all'adozione di una dieta chetogenica a basso contenuto di zuccheri nella vita quotidiana, non solo potrai soddisfare il tuo appetito, ma potrai anche prenderti cura della tua forma fisica. Per le donne (e per gli uomini, in realtà), cosa potrebbe essere più felice e sognante di questo? Le foto parlano da sole, quindi non mi dilungherò.

Fai della dieta povera di zuccheri un'abitudine di vita, è facile mantenere la tua figura

Un basso contenuto di zuccheri è una scelta alimentare, proprio come essere vegetariani, latto-vegetariani, carnivori, seguire una dieta mediterranea o una dieta radicale, ecc. È solo un'abitudine alimentare personale. Anche la mia dieta "sopraccigliare" a basso contenuto di zuccheri presta maggiore attenzione all'equilibrio nutrizionale e alla configurazione delle proporzioni dei piatti rispetto alla dieta generale.

È grazie alla mia esperienza e alla mia persistenza in una dieta povera di zuccheri, e alla riduzione sufficientemente ampia e prolungata dell'assunzione di zuccheri, che il mio corpo è in grado di produrre e utilizzare chetoni, e quindi bruciare i grassi. Questo è completamente diverso dalla chetosi esogena creata da prodotti funzionali o funzionali, ma è un meccanismo corporeo molto naturale.

Non sono bravo con i grandi principi e le verifiche scientifiche, ma so usare metodi semplici per dimostrare come cucinare, come mangiare e come scegliere. Questo libro è stato creato completando il piano di cambiamento alimentare andando al mercato ortofrutticolo, al supermercato o mangiando fuori, nella speranza di aiutare tutti ad intraprendere un percorso facile e senza sforzi, sano e a basso contenuto di zuccheri.

Nel 2016 ero grassa prima di iniziare a mangiare pochi zuccheri.

Utilizza ingredienti economici dei supermercati per preparare una varietà di piatti dolci

Gli ingredienti che utilizzo per cucinare sono molto comuni perché sono solo una mamma e so solo andare nei supermercati e nei mercati ortofrutticoli. Per molte donne della classe operaia, impiegate e cuoche alle prime armi, potrebbe non essere comodo andare nei mercati tradizionali, o potrebbero non sapere come acquistare le cose. In questo caso, i supermercati sono un'opzione comoda e a bassa soglia.

Rendi la riduzione dello zucchero più vicina alla vita, usa ingredienti che si possono acquistare facilmente nei supermercati e ingredienti comuni nelle panetterie e negli acquisti online, usa metodi semplici, ingredienti diversi, materiali di base e cibi prototipo per preparare piatti deliziosi e ridurre lo zucchero in modo sano. La maggior parte degli ingredienti di questo libro può essere acquistata al supermercato vicino a casa tua, e i condimenti possono essere cambiati a tuo piacimento. Usa semplicemente quello che hai in casa, e non importa se non ne hai abbastanza! Spero che queste ricette possano aiutare tutti a mangiare sano e a bruciare grassi invece di soldi. Utilizza metodi di cottura semplici per servire facilmente i piatti, così da poter mantenere la tua dieta ipoglicemizzante.

Essere sani è semplice, basta ridurre lo zucchero

Che si tratti di creare una fan page su Internet o di pubblicare un libro da condividere, tutto si basa sulla gratitudine a Dio per avermi dato l'opportunità di rinascere. Solo coloro che hanno lottato nell'abisso della disperazione possono comprendere la confusione e l'impotenza di non vedere la fine. Poiché ho vissuto anch'io questa esperienza e fortunatamente ce l'ho fatta, spero di aiutare più persone a non imboccare la strada sbagliata.

"Essere sani è semplice, basta ridurre lo zucchero"! All'inizio ero molto superficiale. Volevo solo essere magra e perdere peso, ma grazie al cambiamento di dieta sono riuscita a trasformarmi in meno di sei mesi e mi sono anche innamorata della chetosi a basso contenuto di zuccheri. Quindi in seguito ho capito che "la salute è una cosa che dura tutta la vita e la perdita di peso è solo un valore aggiunto". Non importa quale sia il tuo scopo, elimina lo zucchero e riducilo prima, e poi vivrai una vita completamente diversa.

Con questa "Guida quotidiana alla cucina del supermercato per ridurre lo zucchero", mangiamo in modo sano e perdiamo peso senza ingrassare di nuovo. In realtà il cambiamento non è così difficile come pensi, solo che non vuoi credere che sia così semplice. Siete pronti a ridurre lo zucchero?

Nel 2019 sono riuscito a perdere peso seguendo una dieta a basso contenuto di zuccheri.

Quali sono le differenze tra dieta a ridotto contenuto di zucchero, dieta a basso contenuto di zucchero e dieta chetogenica?

Spesso mi chiedono quali siano le differenze tra riduzione dello zucchero, basso contenuto di zucchero e chetosi. In realtà, tutto dipende dall'entità della riduzione dello zucchero. Una riduzione sufficiente dello zucchero equivale a un basso livello di zucchero, e un basso livello di zucchero è sufficiente per raggiungere la chetosi naturale.

Comprendere rapidamente il meccanismo della dieta

Un apporto alimentare giornaliero inferiore a 100 g di zucchero può essere generalmente definito a basso contenuto di zucchero (ci saranno differenze individuali) e la chetosi è uno stato fisico che utilizza i corpi chetonici come energia per le funzioni dell'organismo. Esistono molti metodi, come: un apporto di zucchero molto basso, pasti a base di uova, diete a base di sola carne, dieta bulletproof, digiuno, esercizio fisico ad alta intensità, ecc. È impossibile riassumerli in un'unica dieta.

Seguire una dieta povera di zuccheri consente al corpo di produrre naturalmente corpi chetonici, che attivano il meccanismo di combustione dei grassi del corpo, ovvero ciò che tutti chiamano chetosi a basso contenuto di zuccheri. Ridurre lo zucchero è il punto di ingresso. Quando riduci l'assunzione di carboidrati (in particolare amidi raffinati e zuccheri raffinati), si può dire che hai superato la soglia della riduzione dello zucchero. Ma questo da solo è davvero utile per la salute e la figura? La risposta varia da persona a persona!

Ognuno ha una diversa tolleranza allo zucchero. La riduzione dello zucchero deve essere grande e sufficiente per vedere risultati di perdita di peso? Quindi il mio suggerimento è che i principianti o coloro che hanno solo bisogno di mantenere la loro attuale condizione fisica possano implementare una dieta a basso contenuto di zuccheri. Coloro che sperano di migliorare la loro salute o forma fisica possono adottare una dieta a basso contenuto di zuccheri. Se vuoi avanzare verso la chetosi, devi prima fare i compiti e comprendere le informazioni rilevanti sulla chetosi.

Consigli della mamma

Che si scelga di ridurre lo zucchero, di seguire una dieta a basso contenuto di zucchero o di seguire una dieta chetogenica, i principi generali della dieta sono gli stessi, ovvero:

☑Ingredienti diversi, tipi rotanti

☑ Cibo originale, cibo meno elaborato

☑Assunzione di proteine ​​adeguate e di alta qualità

☑Assunzione di grassi di alta qualità

☑Integrare la fibra alimentare

Questo articolo è tratto dal libro di Caishi Culture "Guida quotidiana alla cucina da supermercato per ridurre lo zucchero"