Il periodo d'oro per perdere peso dopo il capodanno cinese: 3 mosse per eliminare il grasso intorno alla vita

Durante i 9 giorni di festa della Festa di Primavera, non solo le persone mangiano e bevono bene, ma molte persone approfittano anche di questa lunga vacanza per guardare serie TV. Restano svegli fino a tardi ogni giorno per guardare serie TV e il loro programma di lavoro e riposo è irregolare. Inoltre, mangiano uno spuntino di mezzanotte dopo l'altro e restano sdraiati sul divano per diversi giorni senza muoversi. Di conseguenza, il loro ventre originariamente piatto può essere pizzicato in uno strato sorprendente di grasso. Se vuoi liberarti del grasso intorno alla vita, il mese dopo Capodanno è il periodo d'oro per perdere peso. Ora segui l'istruttrice di fitness Lala per fare questi 3 esercizi per ridurre il grasso della pancia!

Se vuoi liberarti del grasso intorno alla vita, il mese dopo Capodanno è il periodo d'oro per perdere peso.

L'istruttrice di fitness Lala ha sottolineato che solitamente, se ci si allena regolarmente, è possibile ottenere in modo efficace l'effetto di perdere peso. Tuttavia, molte persone scoprono che i loro arti diventano più sottili dopo l'esercizio fisico, ma il loro stomaco è ancora grasso e non riescono a perdere grasso, indipendentemente da quanto si allenino. Infatti, l'addome e i glutei sono i posti in cui è più probabile che si accumuli grasso ostinato. Se vuoi liberarti efficacemente del grasso intorno alla vita, ciò di cui hai più bisogno è un "allenamento della forza muscolare" nell'addome. Esercita i muscoli addominali e della vita. Finché continuerai a farlo, non solo la tua pancia sarà piatta, ma avrai anche una curva della vita perfetta. Di seguito sono riportate 3 dimostrazioni di allenamento per la forza dei muscoli addominali e della vita che possono essere eseguiti a mani nude.

Azione 1: sollevamento della gamba da seduti

Fase 1: Per prima cosa, trova una sedia, siediti, tieni entrambi i lati della sedia con le mani e tieni i piedi uniti.

Fase 2: Quindi piega le ginocchia e sollevale, usa i muscoli centrali dell'addome per stabilizzare il corpo, quindi solleva lentamente le gambe in aria e allungale in avanti. Ripeti il ​​movimento di piegamento e raddrizzamento delle ginocchia.

Ripetizioni: si consiglia di eseguire 1 o 2 serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.

Suggerimenti: questo movimento può allenare la parte inferiore dell'addome; assicurarsi di mantenere una respirazione regolare.

Sollevamento delle gambe da seduti. (Foto per gentile concessione di Abs Fitness Club)

Azione 2/Allenamento avanzato degli addominali

Fase 1: Sedersi a terra con le ginocchia piegate e le mani accanto alle orecchie.

Fase 2: Usa i muscoli addominali per sollevare lentamente i piedi, usando i muscoli del core per stabilizzare il corpo. L'intervallo di sollevamento dei piedi non deve essere molto ampio.

Fase 3: Gira la parte superiore del corpo verso destra e lascia che il gomito destro tocchi il ginocchio. Poi passa a sinistra e lascia che il gomito sinistro tocchi il ginocchio. Ripeti su entrambi i lati.

Ripetizioni: si consiglia di eseguire 1 o 2 serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.

Suggerimenti: questo movimento può allenare entrambi i lati della vita e anche i muscoli del core.

Allenamento avanzato per gli addominali. (Foto per gentile concessione di Abs Fitness Club)

Azione 3/Bicicletta

Fase 1: Sdraiati a terra, metti le mani dietro la testa, piega le ginocchia e solleva i piedi.

Fase 2: Una volta che il corpo è stabile, allunga il piede destro verso l'alto e tieni il ginocchio sinistro piegato. Poi cambia lato e allunga il piede sinistro verso l'alto, tieni il ginocchio destro piegato e alterna i piedi come se stessi andando in bicicletta.

Ripetizioni: si consiglia di eseguire 1 o 2 serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.

Suggerimenti: sollevare i piedi a una velocità moderata.

bicicletta. (Foto per gentile concessione di Abs Fitness Club)

Luogo delle riprese: fornito da Abs Fitness Club