Cosa succederà alle persone che non cenano per molto tempo?

Molte persone credono di poter perdere peso saltando la cena, ma in realtà è molto difficile perdere peso con successo saltando la cena. Potresti anche aumentare di peso. Uno studio retrospettivo sulla popolazione condotto in Giappone ha scoperto che tra i ragazzi e le ragazze che hanno saltato la cena nell'arco di un periodo di tre anni, il rischio di obesità è aumentato rispettivamente del 74% e del 68%. Cosa succede se salti la cena?

Cosa succede se salti la cena?

01 Danni allo stomaco

Il cibo che mangiamo entra nello stomaco e deve essere digerito e assorbito dal succo gastrico.

Il succo gastrico è estremamente corrosivo. Se si salta spesso la cena la sera e si ha lo stomaco vuoto, senza cibo che neutralizzi l'acido gastrico, quest'ultimo eroderà la mucosa gastrica, il che a lungo andare potrebbe causare ulcere gastriche.

02 Debole immunità

Il prerequisito per una buona salute è condurre una vita regolare e mantenere un'alimentazione equilibrata, affinché il corpo umano possa raggiungere un circolo virtuoso e gli organi del corpo possano funzionare normalmente. Se salti spesso la cena, il tuo corpo non sarà in grado di assorbire i nutrienti in tempo e il sistema immunitario sarà maggiormente danneggiato. Le persone che saltano spesso la cena hanno un sistema immunitario più debole e sono più soggette alle malattie.

03 Ipoglicemia

Influenza sulle funzioni cerebrali: se salti spesso la cena, potresti provare vertigini, tremori agli arti, palpitazioni e altri problemi. Nei casi più gravi si possono manifestare anche nausea, vomito e sudorazione.

Se vai a letto senza cenare la sera, non avrai cibo da digerire nello stomaco e questo può facilmente portare all'ipoglicemia. Le cellule cerebrali ricavano energia principalmente dal glucosio nel sangue. Se si salta la cena per molto tempo, le cellule cerebrali non riceveranno più nutrimento e diventeranno ipossiche. Se la mancanza di ossigeno dura più di 6 ore, si verificano danni irreversibili.

Fonte dell'immagine: Pixabay

04. Scarsa qualità del sonno

Anche non cenare la sera influisce sulla qualità del sonno. Poiché nello stomaco non c'è cibo da digerire, si avvertirà una sensazione di fame estrema e non si riuscirà a dormire a causa della fame, il che influirà sulla qualità del sonno.

Dormire male per un lungo periodo di tempo può avere effetti negativi sullo stato mentale, ostacolare il normale funzionamento degli organi del corpo e causare facilmente disturbi endocrini nell'organismo.

In quali situazioni è possibile saltare la cena? Ovviamente

Non generalizzare

Se ti imbatti nelle seguenti 4 situazioni particolari

Non devi cenare!

01. Mangiare troppo a pranzo

Se a pranzo mangi quanto basta per un giorno intero e non hai la possibilità di fare esercizio fisico, potresti provare a saltare la cena.

02 Ho mangiato troppo durante la merenda pomeridiana

Molte persone mangiano e bevono senza moderazione durante il tè pomeridiano! Se accidentalmente mangi troppa frutta, biscotti o torte, potresti prendere in considerazione l'idea di saltare la cena.

03Abituati ad andare a letto presto

Per evitare che il sonno sia influenzato dall'essere troppo pieni, è opportuno che tra la cena e l'ora di andare a letto siano trascorse circa 3 ore.

Per chi va a letto verso le 11 o anche più tardi, la cena è fondamentale. Se vai a letto verso le 8 o le 9 di sera, puoi prendere in considerazione di fare due pasti al giorno e di posticipare l'ora di pranzo.

04Obesità grave

Per le persone gravemente obese, anche una camminata veloce può sembrare un peso enorme e sono completamente incapaci di svolgere esercizi ad alta intensità.

In questo caso, nelle prime fasi della perdita di peso, puoi scegliere di consumare piccoli pasti frequenti, oppure mangiare meno o addirittura saltare la cena.

Dopo 1 o 2 mesi, riduci il peso corporeo a un intervallo appropriato, inizia ad aumentare l'intensità dell'esercizio fisico e riprendi a cenare con moderazione.

Come dovrei cenare?

Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi" stabiliscono che tre pasti al giorno dovrebbero garantire una varietà di cibi, consumare più frutta e verdura, latte, soia e cereali e mangiare pesce, pollame, uova e carne magra con moderazione.

Meno sale, meno olio, controlla lo zucchero e limita l'alcol

Generalmente

L'energia della cena non dovrebbe superare il 30% dell'energia alimentare giornaliera totale

Ma varia da persona a persona

Se sei abituato ad allenarti di notte, puoi mangiare un po' di più

Non solo la cena, tutti e tre i pasti del giorno

Segui il principio di una dieta equilibrata, meno olio e meno sale

Muoviti regolarmente ogni giorno

Credo che si possa dire addio all'obesità

Saluta la salute

Fonte: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Questo articolo è stato compilato da: Daily Health Nutrition Knowledge, Run Run Shaw Hospital, Tencent Medical Dictionary

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