Costruisci braccia forti! Eseguire rapidamente 3 esercizi di scultura degli arti superiori

【Guida sportiva】

Adatto a tipologie a pera, a banana, miste e molto magre, lo scopo è quello di rafforzare le curve della parte superiore del corpo e farla apparire più forte e sana. Tuttavia, tutti i seguenti movimenti richiedono l'assistenza di un'attrezzatura. Si consiglia di utilizzare una bottiglia di acqua minerale come fonte di resistenza quando si inizia l'allenamento.

Per quanto riguarda il peso dell'attrezzatura ausiliaria, segui il principio "Posso fare 12 ripetizioni complete, ma faccio fatica a fare la 13a ripetizione". Fai 12 ripetizioni per round, ripeti 3 volte e riposati per 1 minuto tra una ripetizione e l'altra.

【Scultura della linea delle spalle e delle mani】

Effetto movimento

Include la parte anteriore della parte superiore del braccio, la parte posteriore della parte superiore del braccio, la linea delle spalle, la scultura dell'avambraccio e lo stretching delle spalle e delle mani. Oltre ad allenare curve muscolari naturali e perfette, prende in considerazione anche lo stretching, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi di trasformarsi in una "Barbie King Kong".

★ Disponibile in ufficio la scultura frontale della parte superiore del braccio!

Fase 1:

1. Stai in piedi in modo naturale, senza alzare le spalle.

2. Tieni i manubri con le nocche rivolte in avanti.

Fase 2:

Utilizza la forza presente davanti alle braccia per sollevare gli avambracci all'altezza delle spalle, ricordandoti di tenere la parte superiore delle braccia ben stretta.

Fase 3:

Dopo aver terminato con la mano sinistra, passare alla mano destra.

★Disponibile in ufficio il movimento della scultura sul retro della parte superiore del braccio (manica a farfalla)!

Fase 1:

1. Raddrizza le braccia in linea con la schiena e tieni la testa dritta senza inclinarla.

2. Abbassare i manubri il più indietro e verso il basso possibile.

3. Mantenere ferma la parte superiore del braccio e usare la forza della parte posteriore del braccio per sollevare l'avambraccio dalla testa. Sollevare la parte posteriore.

Fase 2:

1. Dopo aver terminato con la mano destra, passare alla mano sinistra.

2. Ripetere il passaggio 1.

NG: La testa è inclinata e non è allineata con il corpo.

★Scultura sulla linea delle spalle disponibile per ufficio!

Fase 1:

Stai in piedi in modo naturale, senza incurvare le spalle.

Fase 2:

Usa la forza delle spalle per sollevare contemporaneamente le braccia e allungarle verso i lati, facendo attenzione a non stringere le spalle.

[Promemoria]: il peso utilizzato sulle spalle dovrebbe essere leggermente più leggero di quello sulla parte anteriore e posteriore delle braccia.

Questo articolo è tratto da "La tecnica definitiva per la trasformazione del corpo: brucia i grassi e aumenta la massa muscolare in 10 minuti senza ingrassare di nuovo, tutto in una volta"